Yaşlılar İçin Bir Yıl Boyunca Sağlıklı Kalma Rehberi

İçerik

• 1. Aktif olun
• 2. Gerektiği gibi takviyeleri alın
• 3. Sağlıklı bir diyet yapın
• 4. Ellerinizi sık sık yıkayın
• 5. Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin
• 6. Bol bol dinlenin
• 7. Enfeksiyonları önlemek için adımlar atın
• 8. Yıllık fiziksel muayeneleri planlayın
• 9. Hasta olan insanlarla temastan kaçının
• Götürmek

Yaşınız ne olursa olsun, vücudunuza iyi bakmak ve hastalıkları önlemek önemlidir.

Ancak 65 yaşında veya daha büyükseniz, grip veya soğuk algınlığı gibi basit bir şey ilerleyerek komplikasyonlara yol açabilir. Bu, zatürree, bronşit, kulak enfeksiyonu veya sinüs enfeksiyonu gibi ikincil enfeksiyonları içerir. Astım veya diyabet gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa, solunum yolu hastalığı bunları daha da kötüleştirebilir.

Bu nedenle, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve hastalık olasılığını azaltmak için sağlıklı seçimler yapmak önemlidir.

Yıl boyunca sağlıklı kalmak için bu dokuz ipucunu izleyin.

1. Aktif olun

Fiziksel aktivite bir bağışıklık sistemini güçlendiricidir. Ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuz iltihaplanma ve enfeksiyonlarla o kadar çok savaşabilir.

Katıldığınız aktivitenin yorucu olması gerekmez. Düşük etkili egzersizler de etkilidir.

Bisiklete binmeyi, yürümeyi, yüzmeyi veya düşük etkili aerobik yapmayı düşünebilirsiniz. Mümkünse, önerilen toplam sayıya ulaşmak için günde yaklaşık 20 ila 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Ayrıca ağırlık kaldırarak veya yoga yaparak kaslarınızı güçlendirin.

Sizin için en iyi olanı bulmak için egzersiz rutininizi değiştirin.

2. Gerektiği gibi takviyeleri alın

Bazı takviyeler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Bir takviye almadan önce, özellikle reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, her zaman doktorunuza güvenli olup olmadığını sorun. Önerebilecekleri bazı takviyeler arasında kalsiyum, D vitamini, B6 vitamini veya B12 vitamini bulunur.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için talimatlara göre takviyeleri veya multivitaminleri alın.

3. Sağlıklı bir diyet yapın

Meyveler, sebzeler ve yağsız et yönünden zengin diyetler de bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hastalıklara neden olan zararlı virüslere ve bakterilere karşı korur. Meyve ve sebzeler iyi bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, hücrelerinizi hasardan korur ve vücudunuzu sağlıklı tutar.

Ayrıca vücutta iltihaplanmayı tetikleyebilecek ve bağışıklık sisteminizi düşürebilecek şekerli ve yağlı yiyecek tüketiminizi de sınırlamalısınız.

Ayrıca alkol alımınızı sınırlayın. Doktorunuza her gün veya haftada içilecek güvenli alkol miktarlarını sorun.

4. Ellerinizi sık sık yıkayın

Ellerinizi düzenli olarak yıkamak, yıl boyunca sağlıklı kalmanın bir başka mükemmel yoludur. Virüsler yüzeylerde 24 saate kadar yaşayabilir. Virüs kaplı bir yüzeye dokunursanız ve ellerinizi kirletirseniz ve ardından yüzünüze dokunursanız hastalanmanız mümkündür.

Ellerinizi sık sık ılık sabunlu suyla ve en az 20 saniye yıkayın. Ellerinizle burnunuza, yüzünüze ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.

Ellerinizi yıkayamadığınızda antibakteriyel el dezenfektanı kullanarak kendinizi de koruyabilirsiniz. Ayrıca, evinizin ve iş istasyonunuzun etrafındaki yüzeyleri sık sık dezenfekte edin.

5. Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin

Kronik stres, vücudunuzun stres hormonu kortizol üretimini artırır. Çok fazla kortizol, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki farklı işlevleri bozabilir.

Stresi azaltmak, fiziksel aktiviteyi artırmak, bolca uyuyun, kendiniz için makul beklentiler belirleyin ve rahatlatıcı, eğlenceli aktiviteleri keşfedin.

6. Bol bol dinlenin

Uyku sadece stres seviyenizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uyku vücudunuzun kendi kendini onarma şeklidir. Bu nedenle, yeterli miktarda uyku, daha güçlü bir bağışıklık sistemine neden olabilir ve vücudunuzun virüslerle savaşmasını kolaylaştırabilir.

Uyku, yaşlandıkça da önemlidir çünkü hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebilir. Her gece en az yedi buçuk ila dokuz saat uyumayı hedefleyin.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, altta yatan nedeni bulmak için doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğun nedenleri arasında gün içinde hareketsizlik ve çok fazla kafein yer alabilir. Ya da uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi tıbbi bir durumun işareti olabilir.

7. Enfeksiyonları önlemek için adımlar atın

Yıllık aşı yaptırmak, yıl boyunca sağlıklı kalmanın başka bir yoludur. 65 yaş ve üzerindeyseniz, yüksek doz veya adjuvan grip aşısı yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun.

Amerika Birleşik Devletleri'nde grip sezonu Ekim ve Mayıs ayları arasındadır. Aşının etkili olması yaklaşık iki hafta sürer ve aşı suşları dolaşımdaki suşlarla eşleştiğinde grip riskini azaltır.

Grip virüsü her yıl değiştiğinden, aşıyı her yıl yaptırmalısınız. Pnömoni ve menenjite karşı korunmak için doktorunuzla pnömokok aşıları yaptırma konusunda da konuşabilirsiniz.

8. Yıllık fiziksel muayeneleri planlayın

Yıllık bir kontrol planlamak da sağlıklı kalmanızı sağlayabilir. Sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa daima doktorunuzla konuşun.

Diyabet ve yüksek tansiyon gibi durumlar tespit edilemeyebilir. Düzenli fiziksel muayeneler, doktorunuzun herhangi bir sorunu erken teşhis etmesini sağlayacaktır. Erken tedavi almak, uzun vadeli komplikasyonları önleyebilir.

Ayrıca, herhangi bir soğuk algınlığı veya grip belirtiniz varsa, hemen doktorunuza görünün. Grip virüsü, 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerde komplikasyonlara yol açabilir. Bağışıklık sistemi yaşla birlikte zayıflar ve virüsle savaşmayı zorlaştırır.

Grip semptomlarının ilk 48 saati içinde bir doktor görürseniz, semptomların şiddetini ve süresini azaltmak için bir antiviral reçete edebilirler.

9. Hasta olan insanlarla temastan kaçının

Kendinizi yıl boyunca korumanın bir başka yolu da hasta insanlara yakın olmaktan kaçınmaktır. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Ancak bölgenizde bir grip salgını varsa, iyi hissetmeyen insanlarla teması sınırlayın ve koşullar düzelene kadar kalabalık alanlardan kaçının.

Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, yüz maskesi takarak kendinizi koruyun. Gripli birine bakıyorsanız, yüz maskesi ve eldiven takın ve ellerinizi sık sık yıkayın.

Götürmek

Yaşlandıkça grip ve diğer virüsler tehlikeli olabilir. Tüm hastalıkları önleyemezsiniz, ancak proaktif bir yaklaşım benimsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi sizi daha sağlıklı tutabilir ve yıl boyunca hastalıklara daha az duyarlı hale getirebilir.