Daha Fazla Bilim Keto Diyetinin Uzun Vadede Gerçekten Sağlıklı Olmadığını Öneriyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ketojenik diyet her popülerlik yarışmasını kazanıyor olabilir, ancak herkes bunun olması gereken tek şey olduğunu düşünmüyor. (Birincisi, Jillian Michaels bir hayran değil.)

Yine de, diyetin yapacak çok şeyi var: Tabağınızın çoğunu yüksek yağlı yiyeceklerle doldurmanızı gerektirir (iyi yağ türlerine odaklanarak). Ve birçok durumda, büyük kilo kaybına yol açar. Ve keto besin piramidinin domuz pastırması ve tereyağı gibi lezzetli yiyeceklere en altta, yani büyük miktarlarda yer vermesi kesinlikle zarar vermez. (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin Keto Yemek Planı)

Öte yandan, önemli sağlık riskleri de vardır. Mide ağrısı ve ishal, kas kütlesinde azalma, kalp hastalığı ve diyabet riskinin artması bu yeme şekliyle ilişkilendirilmiştir. Diyet yapanlar, vücutları adapte olduğu için diyetteki ilk birkaç haftasında genellikle keto gribi semptomları yaşarlar. Ve yayınlanan son araştırmalar Neşter Son derece düşük karbonhidrat yemenin uzun vadede sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, düşük karbonhidrat tüketen kişilerin, orta düzeyde karbonhidrat tüketenlere göre daha yüksek ölüm oranına sahip olduğunu bulmuşlardır. (İlgili: Kesmeyi İçermeyen Karbonhidrat Yeme Sağlıklı Kadın Rehberi)

Araştırmacılar, diyetlerini izleyen 15.000 ABD'li yetişkinin raporlarına ve önceki yedi çalışmanın verilerine baktılar. Yedikleri karbonhidrat sayısı ile ölüm oranı arasında U şeklinde bir ilişki buldular, yani gerçekten yüksek karbonhidrat tüketen veya gerçekten düşük karbonhidrat tüketen insanlar en fazla ölüme sahipti. Toplam kalorinin yüzde 50 ila 55'ini karbonhidratlardan almak, en düşük ölüm oranına sahip tatlı noktaydı. ~Denge.~ Çalışma sonuçları ayrıca bitki bazlı düşük karbonhidratlı bir diyetin, keto gibi çok sayıda hayvansal protein içeren diyetleri yendiğini gösterdi. Karbonhidratı kesen ve daha fazla hayvansal ürün yiyen denekler, diyetlerinde fıstık ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi ketosuz gıdalar da dahil olmak üzere daha fazla bitki bazlı yiyenlere göre daha yüksek ölüm oranına sahipti.

Keto diyetinin ve diğer düşük karbonhidratlı beslenme planlarının popülaritesi göz önüne alındığında bile, sonuçlar toplam beslenme açısından anlamlıdır. Karbonhidratlar vücudunuzun düzgün çalışmasına ve enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Ve genel olarak, beslenme uzmanları, sınırlayıcı olmayan bitki ağırlıklı diyetleri tercih etme eğilimindedir. Keto diyetine geçmeye karar verirseniz, daha fazla bitkiyi dahil etmek için önlemler alabilirsiniz. (Bu keto dostu vejetaryen tariflerle başlayın.) Ancak bu çalışma, sağlık açısından, makul miktarda karbonhidrat yemenin en iyi seçeneğiniz olduğunu öne sürüyor. Keto gitti ve kendini kesmek mi istiyorsun? Keto diyetinden nasıl güvenli ve etkili bir şekilde çıkacağınızı öğrenin.

Şunun için inceleyin: