Saunaların Buhar Odalarına Karşı Faydaları

İçerik

• Buhar Odası Nedir?
• Sauna Nedir?
• Buhar Odalarının Faydaları
• Saunaların Faydaları
• Oturumunuzdan En İyi Şekilde Yararlanmak İçin İpuçları
• Şunun için inceleyin:

Vücudunuzu Kriyoterapi ile dondurmak, 2010'ların toparlanma trendi olmuş olabilir, ancakısıtma Vücudunuz o zamandan beri denenmiş ve gerçek bir iyileşme pratiği olmuştur. (Roma döneminden bile önceye dayanır!) Antik ve küresel hamam kültürü, şu anda modern bir spa olarak deneyimlediğimiz şeyin, özellikle de saunaların ve buhar odalarının arkasındaki ilham kaynağıdır. Artık sağlıklı yaşam trendleri ve daha fazla iyileşme tedavisi isteği sayesinde, lüks günlük spalar dışında çok çeşitli spor salonlarında ve dinlenme stüdyolarında sauna veya buhar odası bulabilirsiniz.

Hem sporcular hem de sağlıklı yaşam tutkunları uzun süredir ısı terapisi ile gençleşiyor ve gevşetiyor, ancak bu iki yöntem çok farklı deneyimler sunuyor. İşte saunaların ve buhar odalarının nasıl değiştiği ve her birinin faydaları.

Buhar Odası Nedir?

Bazen buhar banyosu olarak da adlandırılan bir buhar odası, muhtemelen tam olarak düşündüğünüz şeydir: buharla dolu bir oda. Kaynar su ile bir jeneratör buhar oluşturur (veya manuel bir buhar odasında, sıcak taşların üzerine kaynar su dökülür) ve oda sıcak nem ile doldurulur.

La Jolla, CA'daki bir kurtarma ve sağlık merkezi olan LIVKRAFT Performance Wellness'ın kurucusu ve CEO'su Peter Tobiason, "Bir buhar odasının ortam hava sıcaklığı ideal olarak 100-115 derece arasındadır, ancak nem seviyesi yüzde 100'e yakındır" diyor.

Genellikle (kaplıcalar ve sağlık uzmanları tarafından) bir buhar odasında en fazla 15 dakika geçirmeniz önerilir.

Sauna Nedir?

Sauna, buhar odasının kuru karşılığıdır. Tobiason, "Geleneksel bir sauna veya 'kuru sauna', 180 ila 200 derece arasında çok düşük nemli, kuru bir ortam oluşturmak için ısıtılmış kayalara sahip bir odun, gaz veya elektrikli soba kullanır" dedi. Bu tür kuru ısıtma, tarihi kaynaklara göre neolitik çağdan beri kullanılmaktadır.

Kuru saunada en fazla 20 dakika geçirmeniz önerilir.

Ayrıca, eski saunaya modern bir yükseltme olan kızılötesi saunalara da aşina olabilirsiniz. Tobiason, ısıtma kaynağının deriye, kaslara ve hatta hücrelerinize nüfuz eden bir soba değil kızılötesi ışık olduğunu söylüyor. "Bu, vücudunuzun kuru bir sauna veya buharın dış ortam hava sıcaklığına katı bir şekilde tepki vermesine karşı, vücudu soğutmak için ter üretmek için çekirdek vücut sıcaklığınızı yükseltir."

Kızılötesi saunada vücut, 135-150 derece arasında daha düşük bir hava sıcaklığında ısınır. Tobiason, bu, "dehidrasyon riski ve kardiyovasküler endişeler" riskini azaltarak saunada daha fazla zaman geçirebileceğiniz anlamına gelir. Toleransınıza, fiziksel durumunuza ve sağlık uzmanınızın iznine bağlı olarak kızılötesi saunada 45 dakikadan fazla zaman geçirebilirsiniz.

Buhar Odalarının Faydaları

buhar odaları neredegerçekten parlamak? Sinüslerinde.

Tıkanıklığı hafifletmek:Tobiason, "Buhar, burun tıkanıklığı bölümünde hem kuru hem de kızılötesi saunalara göre daha avantajlıdır" dedi. "En büyük faydalarından biri üst solunum yolu tıkanıklığını hafifletmektir. Genellikle okaliptüs yağı ile karıştırılan buharın solunması kombinasyonu, sinüslerdeki vazodilatasyonu artırarak burun geçişinin temizlenmesini ve tıkanıklığın giderilmesini sağlar." Neredeyse büyük bir uçucu yağ difüzörüne tırmanıyormuşsunuz gibi.

Tobiason, soğuk algınlığı ve grip mevsimi için uyarıda bulundu. Halka açık bir buhar odasında burnu tıkalı çok sayıda insan varsa, "aynı fikre sahip herkesten böcek ve virüs kapma" riskinizi artırabileceğinizi unutmayın. Bunun yerine, biraz okaliptüs esansiyel yağı ile uzun, buharlı bir duşu veya sinüs enfeksiyonları için bu diğer ev ilaçlarından birini deneyebilirsiniz.

Zihinsel ve kas gevşemesini teşvik edin:Buhar odasında olmak, vücudunuzdaki stresi eritiyormuş gibi hissedebilir. Sıcaktan kaslarınız gevşer ve daha huzurlu bir duruma geçebilirsiniz (15 dakika, yani!). Belirtildiği gibi, bazı buhar odaları, rahatlatıcı deneyimi geliştirmek için okaliptüs ve uçucu yağlar kullanır. (Sıcak ipucu: Ekinoks bölgesindeyseniz, o soğuk okaliptüs havlularından birini buhar odasına götürün.)

Dolaşımı iyileştirin:2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, "nemli ısı" (brüt, ama tamam) dolaşımı iyileştirebilir.Tıp Bilimi Monitörü.Bu, genel sağlık ve organ fonksiyonunun yanı sıra sağlıklı bir bağışıklık sistemine yardımcı olur.

Saunaların Faydaları

Bu faydalar kısmen hangi sauna türünü seçtiğinize bağlıdır - geleneksel veya kızılötesi.

Dolaşımı iyileştirin: Buhar odalarında olduğu gibi saunalar da dolaşımın artmasına yardımcı olur. Yakın tarihli bir İsveç araştırması, saunaların "kalp fonksiyonunda kısa süreli iyileşme" sağlayabileceğini bile gösterdi.

Ağrı gidermek:Hollanda'daki Saxion Uygulamalı Bilimler Üniversitesi'ndeki Sağlık, Sosyal Bakım ve Teknoloji Uzmanlık Merkezi'nde 2009 yılında yürütülen bir araştırma, romatoid artrit hastalarının dört hafta boyunca sekiz kızılötesi sauna tedavisine maruz kalmasına neden oldu. Araştırmacılar, kızılötesi sauna kullanımının ağrı ve sertlikte istatistiksel olarak anlamlı azalmalara yol açtığını buldu.

Atletik iyileşmeyi artırın:Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi Fiziksel Aktivite Biyolojisi Bölümü'nden kızılötesi saunalar üzerine yapılan bir araştırma, 10 sporcuyu ve iyileşmelerini inceledi. Bir kuvvet antrenmanından sonra, sıcak kutuda 30 dakika geçirdiler. Sonuç? Kızılötesi sauna süresi "nöromüsküler sistemin maksimum dayanıklılık performansından kurtulması için elverişlidir."

Daha uzun gevşeme seanslarının keyfini çıkarın:Tobiason, kızılötesi saunada "vücudunuza derin, detoksifiye edici bir ter deneyimlemesi için daha fazla zaman tanıyabilirsiniz" diyor. Bunun nedeni, hem buhar odasından hem de geleneksel saunadan çok daha uzun süre orada kalabilmenizdir. "Bu, kaslarınızın, eklemlerinizin ve cildinizin yararlı kızılötesi ışınlarla daha fazla zaman aldığı anlamına gelir."

Rehberli meditasyon ve eğlence için:"Bazı kızılötesi saunalar, oturumlar sırasında Calm ve Headspace gibi rehberli meditasyon uygulamalarını sıralayarak rahatlamaya yardımcı olan tabletleri de içerir."

Oturumunuzdan En İyi Şekilde Yararlanmak İçin İpuçları

Tobiason, ısı terapinizi en üst düzeye çıkarmak için bazı ipuçlarını paylaştı.Ayrıca doktorunuzla görüşmenin önemine de dikkat çekti: "Her zaman olduğu gibi, herhangi bir tür kızılötesi sauna, buhar veya kuru sauna seansına katılmadan önce kalifiye bir tıp uzmanına danışın."

Hidrat:"Herhangi bir ısı terapisinde hatırlanması gereken en önemli şey, susuz kaldığınızdan emin olmaktır!" diyor. "Hidrasyon, güvenlik ve seans optimizasyonu için anahtardır. Uygun hidrasyon, vücudunuzun süreçlerinin verimli çalışmasını sağlar. Suyla doldurmak için bir şişe getirin ve seanstan önce, sırasında ve sonrasında mineral veya elektrolitleri izleyin." (İlgili: Spor İçecekleri Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey)

Hızlı oyun öncesi duş: Bu kızılötesi sauna seansları içindir. "Önceden duş almak, cildinizdeki gözenekleri açarak ve kaslarınızı gevşeterek kızılötesi saunada terinizi hızlandırabilir" diyor. "Bu aslında seansınız için bir 'ısınma'dır."

üşümek ilk: Tobiason, "Sauna seansınızdan önce tüm vücut Kriyoterapisini veya buz banyosunu deneyin" diyor. "Bu, soğuk terapi tarafından size getirilen tüm 'taze' kanın dolaşımını artırabilir." (Ayrıca: Antrenmandan Sonra Sıcak mı Soğuk Duş mu Almalısınız?)

Kuru fırça: Seansınızdan önce, terinizi artırmak için üç ila beş dakika kuru fırçalama yapın" dedi. "Kuru fırçalama dolaşımı artırır, detoksifikasyon sürecini teşvik eder." (Kuru fırçalama hakkında bilmeniz gereken her şey burada.)

Şunlardan sonra durulayın:Tobiason, "Gözenekleri kapatmak için [sonradan] serin bir duş alın" dedi. "Bu, az önce serbest bıraktığınız toksinleri terlemenizi ve yeniden emmenizi engeller."

Şunun için inceleyin: