Ronda Rousey, Hayatının En Büyük Dövüşü için Nasıl Antrenman Yapıyor?

İçerik

• Rousey'nin Eğitim Rutini
• Ronda Rousey'nin Diyeti
• Rousey'nin Zihinsel Eğitimi
• Şunun için inceleyin:

Herhangi bir profesyonel atlet gibi, Ronda Rousey de sporunu hayatının işi olarak görüyor ve bunda oldukça iyi. (Bu da onu müthiş bir ilham kaynağı yapıyor.) Rousey, 2008'de Pekin'deki Olimpiyatlarda judoda bronz madalya kazanan ilk ABD'li kadın oldu. Ardından MMA ve UFC dünyasında Bantamweight sınıfının zirvesine hızla yükseldi, Kasım 2015'te Holly Holm'a karşı ilk ve tek kaybını yaşamadan önce arka arkaya 18 dövüş kazandı.

Bundan sonra, Rousey karardı - yenilmeyen bir şampiyon, Holm dövüşünün ikinci raundunda kafa vuruşu kadar hızlı bir şekilde durakladığında yükselişi karardı. Sportmenliğe aykırı davranışı ve yenilgi sonrası ortadan kaybolması hakkında bazı eleştiriler aldı, ancak halk Rousey'i unutmadı - UFC Başkanı Dana White tarafından hala "gezegendeki en büyük, en kötü kadın dövüşçü" olarak kabul ediliyor. Reebok'un her gün daha iyi olmak için kurtuluş ve mücadele ile ilgili #PerfectNever kampanyasının yüzü olarak onu öldürüyor. Rousey mükemmel olmaya çalışmasa da unvanını geri almaya çalışıyor.

30 Aralık'ta Las Vegas'ta Rousey, Holm'a verdiği yıkıcı kaybından bu yana ilk maçında UFC Bantamweight Şampiyonu unvanını yeniden kazanmak için Amanda Nunes ile mücadele ediyor. Eğer korkutma maçları kazanırsa, Rousey bunu kilit altına alırdı - Instagram'ı, omurganızdan aşağı titreyen #FearTheReturn gönderileriyle dolu.

Söylemeye gerek yok, kariyerinin tartışmasız en büyük dövüşü için her zamankinden daha fazla antrenman yapıyor - ama ne kadar zor tam olarak bu mu? Sektördeki en iyi kadın dövüşçü olmak için ne gerektiğini bilmek istedik, bu yüzden California'daki Glendale Dövüş Kulübü'nden koçu Edmond Tarverdyan'ı yakaladık ve Rousey'yi "hayatının en iyi şekline" nasıl getirdiğini sorduk.

Rousey'nin Eğitim Rutini

Dövüşten önce Ronda, Edmond ile iki aylık bir eğitim kampına girer ve burada antrenmanlarından beslenmesine ve dinlenme günlerine kadar her şey performansı optimize etmek için aranır.

Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri: Rousey güne bir rakiple (sadece kendilerini korumak için değil, aynı zamanda Ronda'nın ellerini yaralanmalardan korumak için başlık dahil koruyucu giysiler giymek zorunda olan) iki veya üç saatlik bir antrenmanla başlıyor. Evet, o ne kadar sert yumruk atıyor.) Kampın başında, üç turla antrenmana başlarlar, ardından altı tura kadar çalışırlar (gerçek bir dövüşten bir tane fazla). Bu şekilde Tarverdyan, sporcularının gerçek bir maçın beş raundunu geçmek için yeterli dayanıklılığa sahip olduğundan şüphe duymuyor. Daha sonra tekrar aşağı inerler, daha kısa raundlar için eğitim alırlar ve patlama ve hızın yerini tam olarak belirlerler. Akşamları, Rousey birkaç saat daha eldiven çalışması (savunma hareketlerini ve idmanlarında ince ayar yapmak için) veya yüzme antrenmanı için havuza gitmek için spor salonuna geri döner. (Mücadeleyi Rousey'e bırakmayın - işte bu yüzden MMA'yı kendiniz denemelisiniz.)

Salı, Perşembe, Cumartesi: Rousey güne judo, boğuşma, kum torbası çalışması, güreş ve aşağı inmelerle başlıyor ve UCLA'da bir merdiven antrenmanı veya koşu gibi başka bir kardiyo seansını eziyor. Dövüşe yaklaştıkça, bunu, bacaklarındaki kuvveti almak ve ayakları üzerinde patlayıcı ve hızlı kalmak için ip atlama ile takas eder. Cumartesi günleri ekstra bir destek alıyor: Taverdyan, dinlenme gününden önce uzun koşular veya dağ koşuları gibi özellikle zor fiziksel egzersizler yapmasını sevdiğini söylüyor.

Pazar günleri: Pazar günleri, özellikle sporcuların dünyasında #özbakım içindir. Rousey, pazar günlerini düzenli olarak buz banyosunda, fizik tedavi görerek ve bir chiropractor görerek geçiriyor.

Ronda Rousey'nin Diyeti

Vücudunuz işiniz için ihtiyacınız olan tek araç olduğunda, ona içten dışa doğru bakmak çok önemlidir. Taverdyan, Rousey'nin vücudu için hangi yiyeceklerin en iyi ve en kötü olduğunu bulmak için kan testleri ve saç testleri yaptığını ve sonra Mike Dolce'un sözde "kilo vermenin koruyucu azizi" ve MMA'nın kilo yönetimi eğitmeni olarak devreye girdiğini söyledi. -yıldızlar.

Kahvaltı: Rousey'nin favorisi, meyve ve tabii ki biraz kahve içeren basit bir chia kasesidir. Antrenmandan sonra hindistan cevizi suyunu böğürtlenle içiyor.

Öğle yemeği: Yumurtalar öğle yemeğinin temelidir ve atıştırmalık olarak biraz fındık, badem yağı, elma veya protein içeceği alacaktır.

Akşam yemeği: Bir idmandan veya ekstra zorlu bir antrenmandan önceki gece, Taverdyan Rousey karbonhidratını alıyor, böylece rauntlar boyunca süren enerjiye sahip oluyor. Aksi takdirde, çok sağlıklı, çok yönlü yemekler yiyor, ancak dövüşten aylar önce kilo aldığından (145 lbs) Taverdyan, diyetinde bu kadar katı olması gerekmediğini söylüyor.

Rousey'nin Zihinsel Eğitimi

İntikam gündemde olduğunda, kavgaya hazırlıkla birlikte gelen çok fazla zihinsel ve duygusal baskı vardır. Bu yüzden Rousey kavgayı biraz duyursa da, Nunes ile olan maçından önce eğitimine çok daha fazla ve medyaya daha az odaklandı. Taverdyan, "Medya size ulaşır ve her zaman en önemli şeyin savaşı kazanmak olduğunu söyler, bu yüzden şu anda odaklandığı şey bu" diyor. (Bir istisna: muhteşem görünümü Cumartesi gecesi canlı.)

Ancak zihinsel eğitim söz konusu olduğunda, Taverdyan, Rousey'ye gelen zihinsel baskı konusunda endişelenmiyor. Taverdyan, "Ronda'nın çok fazla deneyimi var" diyor. "İki kez Olimpiyat şampiyonu oldu. Zihinsel olarak her zaman hazırlıklı çünkü deneyim rekabette çok büyük bir faktör."

Olası bir durum için strateji oluşturmak için rakiplerinin filmini izlediklerini söylüyor. Ayrıca, dünya benzeri Olimpiyat boksörü Mikaela Mayer-so Rousey'nin en iyi fikir tartışması ortaklarını getirdi ve spor salonundaki zorlukların üstesinden nasıl geleceğini biliyor ve dövüş sırasında önüne çıkan her şeye tamamen hazır hissediyor. Ancak en büyük silah güvendir.

"Sporculara dünyanın en iyileri olduklarının hatırlatılması her zaman iyidir ve eğer dünyanın en iyisi olduğunuzu düşünmüyorsanız, o zaman bu işe ait olduğunuzu düşünmüyorum." Neyse ki, Rousey'de bu aşağı pat var. Bakalım Vegas'taki ringde bunu bir kez daha kanıtlayabilecek mi?

Şunun için inceleyin: