Kış Sezonu için 8 Sedef Çare

İçerik

• Daha kalın nemlendirici uygulayın
• Nemlendirici kullanın
• Duşlarınızın sıcaklığını ayarlayın
• Işık ışını kullanın
• Diyetinizi değiştirin
• Daha fazla su (ve daha az alkol) için
• Hava için elbise
• Stresinizi yönetin

Sedef hastalığı ile yaşıyorsanız, kış şemsiyenizi toplamaktan ve kapmaktan daha fazlası demektir. Soğuk mevsimlerde, güneş ışığı ve kuru hava eksikliği genellikle ağrılı alevlenmeleri tetikleyebilir.

Soğuk hava sedef hastalığı belirtilerinizin harekete geçmesine neden oluyorsa, aşağıdaki sekiz çözüm sizi en az rahatsızlıkla kışın geçirmenize yardımcı olabilir.

Daha kalın nemlendirici uygulayın

Kış aylarında, ısındığı zamandan daha fazla ağır hizmet tipi nemlendirici uygulamanız gerekebilir. Daha kalın kremler ve topikal losyonlar cildinizi yumuşatmaya ve özellikle kuru ve hassas olabilecek “sıcak noktaları” azaltmaya yardımcı olabilir. Mümkünse, cildinizi tahriş edebileceklerinden, ilave parfüm ve kimyasallar içeren nemlendiriciler kullanmaktan kaçının.

Doktorlar aşırı doygunluğu önlemek için tipik olarak günde sadece bir veya iki kez nemlendirmeyi önerir. Ancak hava özellikle soğuksa nemlendiriciyi daha sık uygulamanız gerekebilir.

Nemlendirici kullanın

Soğuk mevsimlerde nem eksikliği bazen kuru, çatlamış cilt ve sedef alevlenmelerine yol açabilir. Yatak odanızdaki veya yaşam alanınızdaki havaya nem katmak için eviniz için küçük bir nemlendirici alın. Gece boyunca yatak odanızda bir nemlendirici bulundurmak, soğuk kış sabahları kurumuş ve kaşıntılı bir his uyandırmamanıza yardımcı olabilir. Isıtma sisteminize takılan tam ev nemlendiricileri de mevcuttur, ancak daha pahalı olabilirler.

Duşlarınızın sıcaklığını ayarlayın

Soğuk havalar uzun ve sıcak bir duş almanızı sağlayabilir, ancak çok sıcak suda banyo yapmak sedef hastalığı belirtilerinizi kötüleştirebilir. Sıcak su cildi kurutur ve temas halinde hassas lekeleri tahriş edebilir. Cildinizi yumuşatmak için yeterince sıcak, ancak rahatsızlığa neden olacak kadar sıcak olmayan duş veya banyo almaya çalışın. Aşınmayı önlemek için, havluyu vücudunuza sürtünmek yerine küvet veya duştan çıkarken yumuşak bir havluyla kurulayın.

Işık ışını kullanın

Güneşten UV ışığı almak, sedef hastalığı belirtilerinizi yönetmenin en basit yollarından biridir. Ancak kış aylarında güneş ışığı yetersiz gelir. Doktorunuz size bir sonraki en iyi şeyi sağlayabilir: fototerapi tedavisi.

Özel bir ışık ışını kullanarak, cildinizi sedef hastalığı semptomlarını azaltmaya ve alevlenmeleri önlemeye yardımcı olacak düzenli UV ışığı aralıklarına maruz bırakabilirsiniz. Işık tedavisi için bir bronzlaşma salonuna gitmek cazip gelebilir, ancak bronzlaşma yatakları melanom riski nedeniyle gerçek güneş ışığı veya tıbbi olarak denetlenen ışık tedavisinin yerine geçmez.

Diyetinizi değiştirin

Sedef alevlenmelerini önlemek için özel bir diyet olmamasına rağmen, zeytinyağı, ceviz ve keten tohumu gibi daha fazla omega-3 yağ asidi ve lahana, havuç ve yaban mersini gibi renkli sebzeleri yemeye çalışabilirsiniz. Bu gıdalar antienflamatuar özellikler içerir. Kırmızı et, süt ürünleri ve kahve gibi iltihaplanmaya neden olduğu düşünülen yiyecek ve içeceklerden kaçınmak da iyi bir fikirdir.

Daha fazla su (ve daha az alkol) için

Kış aylarında daha az su içmeye eğilimliyiz, bu da bazen dehidrasyona yol açabilir ve sedef hastalığı alevlenmesini tetikleyebilir. Özellikle susuz olmasanız bile düzenli olarak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bizi ısıtmaya ve mevsimsel duygulanım bozukluğu duygularıyla başa çıkmaya yardımcı olmak için soğuk olduğunda daha fazla alkol içeceğiz. Alkol içmek de dehidrasyona neden olur ve alevlenme şansının artmasıyla bağlantılıdır. Arada sırada birkaç içki içmek güzel, ama ılımlılık anahtar.

Hava için elbise

Kış aylarında, kalın yün kazaklar ve çoraplar genellikle tam güçle ortaya çıkar. Sıcak ve rahat olsalar da, yün gibi malzemeler cızırtılı olma eğilimindedir ve cildinizdeki hassas lekeleri tahriş edebilir. Bundan kaçınmanın en iyi yolu, sedef hastalığı problem alanlarınıza karşı katmanlar halinde giyinmek ve pamuk veya bambu gibi yumuşak, doğal lifler giymektir.

Stresinizi yönetin

Kış ayları, özellikle tatillerde, yılın en stresli aylarıdır. Stres, sedef hastalığı alevlenmeleri için önemli bir tetikleyici olabilir. Stresi evde meditasyon veya derin nefes alma teknikleri ile yönetebilirsiniz. Stres yönetimi rutininizi arada bir evden çıkarmak da yararlı olabilir. Bir yoga veya egzersiz dersine kaydolmak sadece yok olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha sosyal olmaya da zorlayacaktır. Bu ruh halinizi ve iyi hissetmenizi artırabilir.