Omega-3 Yağ Asitlerinin Faydalarından Yararlanın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Omega-3 yağ asitleri, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmek, koroner kalp hastalığını azaltmak ve hafıza kaybıyla mücadele dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı iddiasına sahiptir. FDA, insanların gıdalardan günde 3 gramdan fazla omega-3 yağ asidi tüketmemesini tavsiye ediyor. İşte en iyi omega-3 kaynaklarından bazıları.

Fişte

Somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar harika omega-3 kaynaklarıdır. Balık tüketimi yüksek diyetler cıva maruziyeti riskini taşırken, Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda yapılan bir araştırma, balık alımının uzun vadeli faydalarının herhangi bir potansiyel riskten daha ağır bastığını buldu. Geleneksel sunumunda balık yemeyi sevmiyorsanız, bir ton balıklı burger deneyin!

Keten tohumu

Keten tohumu, sağlıklı beslenme planınıza kolayca dahil edebileceğiniz omega-3 açısından zengin bir bileşendir. Bütün ya da ezilmiş olarak gelir, ancak birçok insan ezilmeyi tercih eder çünkü vücut onu daha iyi emer ve sindirir. Sabah mısır gevreğinize keten tohumu serpebilir veya doyurucu bir gevrek için yoğurda ekleyebilirsiniz.

Diğer Takviyeler ve Tohumlar

Balık yağı takviyesi almakla ilgileniyorsanız, cıva ve diğer yabancı maddeler içermeyen bir hap seçin. Ağızda balık tadı oluşmasını engelledikleri ve vücudunuz onları daha iyi emdiği için enterik kaplı kapsülleri tercih edin. FDA, takviye alıyorsanız günde 2 gramı geçmemenizi önerir. İlk önce bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Şunun için inceleyin: