48 saat yağ yakmak için 7 dakikalık egzersiz

İçerik

• Egzersiz 2 - Kalçayı tek bacakla kaldırmak
• Egzersiz 3 - Bacağı kaldırmak
• Egzersiz 4 - Karın krizi
• Egzersiz 5 - Abdominal bisiklet
• Daha iyi eğitim sonuçları nasıl elde edilir

7 dakikalık egzersiz, yağ yakmak ve göbeğinizi kaybetmek için mükemmeldir, sağlıklı kilo kaybı için mükemmel bir seçenektir çünkü bu, yüksek yoğunluklu bir aktivite türüdür ve yine de kalp fonksiyonunu iyileştirir.

Sadece 17 dakikalık egzersiz 48 saat boyunca yağ yakabilir çünkü bu egzersizler metabolizmanızı hızlandırır ve dinlenirken bile yağ yakmanıza neden olur.

Yüksek yoğunluklu egzersizler, egzersiz yapmak için az zamanı olan ve örneğin koşu bandında koşmak veya bisiklete binmek gibi monoton aktivitelerden hoşlanmayanlar için idealdir. Ayrıca bu eğitim evde, spor salonunda para harcamadan yapılabilir ve sonuçları hızlı bir şekilde görülebilmektedir.

Bu tür bir egzersizin neden bu kadar çok yağ yaktığını anlayın.

İdeal kilonuzu bulmak için hesap makinemizi deneyin:

Bu egzersizi yapmak için elleriniz yere değene ve ayaklarınız geri gelene kadar, göğsünüze yere değene kadar aşağı inmek gerekir. Daha sonra ayaklarınız öne doğru tırmanmak ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde zıplamak gerekir.

Egzersiz 2 - Kalçayı tek bacakla kaldırmak

Sadece bir bacağın kalçasının yükselmesi, uyluğun arkasını ve gluteus o bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Bu egzersiz çok basittir, sadece karnı gergin tutmaya çalışırken kalçaları kaldırmak gerekir.

Egzersiz 3 - Bacağı kaldırmak

Bacağı bükerek kaldırmak, lokalize yağları yakmanın yanı sıra karın ve bacakları sıkılaştırmak için iyi bir egzersizdir.

Egzersizi daha zor hale getirmek için ayak bileklerinize biraz ağırlık koyabilirsiniz.

Egzersiz 4 - Karın krizi

Karın bölgesi farklı şekillerde yapılabilir, karın krizi özellikle göbek bölgesinde yağ yakmak için iyi bir seçenektir.

Bu egzersizi zorlaştırmak için, bu karın bölgesini arka arkaya 1 dakika boyunca yapın.

Egzersiz 5 - Abdominal bisiklet

Bir bisiklet üzerinde karın egzersizleri karın bölgesine ek olarak, bacaklarla birlikte gövdenin dönüşünü takip etmek gerekir.

Egzersiz ne kadar hızlı yapılırsa etkisi o kadar artar ve vücut yağ kaybı o kadar artar.

Bu 5 alıştırmaya ek olarak, tahta veya çömelme gibi aynı etkiye sahip başka egzersizler de yapabilirsiniz. Evde yapıp yağ yakmak için diğer harika egzersizlere bakın.

Daha iyi eğitim sonuçları nasıl elde edilir

Yağ kaybı eğitimini tamamlamak için kahve ve tarçın gibi termojenik besinler açısından zengin bir diyet yemek önemlidir, çünkü bunlar vücut ısısını artıran ve metabolizmayı hızlandıran, daha fazla enerji ve yağ harcanmasına katkıda bulunanlardır.

Bu diyet, bireysel ihtiyaçlara uyarlanabilmesi için bir beslenme uzmanı tarafından planlanmalıdır.Kilo vermeyi kolaylaştıran termojenik yiyeceklerin listesine bakın.

Aşağıdaki videoda sonuçları iyileştirmek ve kas geliştirmek için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında neler yiyebileceğinizi görün: