Alt Sırt Kaslarının Tedavisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Belde kas gerilmesi belirtileri
• Sırtın alt kısmında sıkışmış bir sinir mi yoksa kas gerilmiş mi?
• Sol taraf bel ağrısı
• Sağ taraf bel ağrısı
• Alt sırtta kas gerilmesi tedavisi
• Buz veya ısı uygulayın
• Antiinflamatuarlar
• Masaj
• Sıkıştırma
• Dinlenme
• Bel egzersizlerinde kasın çekilmesi
• Bükülmeler
• Diz çeker
• Hump ​​/ slump (veya kedi-inek duruşu)
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Belden iyileşme süresinde kasın çekilmesi
• Alt sırt kas gerginliklerinin önlenmesi
• Paket servisi

Sırtınızın alt kısmında ağrı varsa, bol bol arkadaşınız var. Her 5 yetişkinden 4'ü hayatlarının bir noktasında bel ağrısı çekiyor. Bunlardan her 5 kişiden 1'inde ağrı bir yıldan uzun süren uzun vadeli bir soruna dönüşen semptomlar var.

Elbette, yaş önemli bir faktördür, 30 yaş ve üstü insanlar en sık bel ağrısı çekerler, ancak bunun başka yaygın nedenleri de vardır. En sık nedenleri:

• yaşlanma ile ilişkili doğal kemik kaybı
• fiziksel uygunluk eksikliği
• Aşırı kilolu olmak
• kaldırma dahil iş yerinde yaralanmalar
• kötü duruş veya çok fazla oturma

Form dışında kalmak soruna katkıda bulunabilirken, iyi kondisyonlu sporcular ve küçük çocuklar bile bel ağrısı yaşarlar.

Belde kas gerilmesi belirtileri

Sırtınızın alt kısmındaki gergin bir kas oldukça ağrılı olabilir. Bunlar, karşılaşabileceğiniz tipik semptomlardır:

• Sırtın hareket ederken daha çok, hareketsiz kaldığında daha az ağrıyor
• Sırtınızdaki ağrı kalçanıza doğru yayılır, ancak tipik olarak bacaklarınıza uzanmaz.
• Sırtınızdaki kas krampları veya spazmları
• yürüme veya bükülme sorunu
• dik durmada zorluk

Sırtın alt kısmında sıkışmış bir sinir mi yoksa kas gerilmiş mi?

Kas liflerinin bir kısmını yırttığınızda veya aşırı gerdiğinizde bir kas gerilir. Kası fazla çalıştırırsanız veya çok sert çevirirseniz bu olabilir. Muhtemelen ağrı ve şişlik fark edeceksiniz ve alan dokunulduğunda hassaslaşacaktır. Kızarıklık veya morarma bile fark edebilirsiniz.

Sıkışan bir sinir veya sinir sıkışması, bir bölgedeki basınç sinir uyarılarının kısmen bloke olmasına neden olduğunda meydana gelir. Etkilenen bölgede yayılan, yanan bir ağrı yaşayabilirsiniz.

Sırtınızın alt kısmındaki kas gerginliği potansiyel olarak sinir sıkışmasına neden olabilirken, bu aynı zamanda omurganızda fıtıklaşmış bir diskten de kaynaklanabilir. Bacaklarınıza yayılan parlak bir ağrı hissederseniz, hemen bir doktora görünün.

Sol taraf bel ağrısı

Çoğu insan sırtının sadece bir tarafında kas ağrısı çeker. Bunun nedeni kalça veya diz gibi ağrılı eklemin telafisi olabilir. Örneğin, kalça eklemlerinizden biri zayıfsa, bunu telafi etmek için alt sırtınızın diğer tarafına baskı uyguluyor olabilirsiniz.

Bununla birlikte, sol tarafınızdaki bel ağrısı şunlara da bağlı olabilir:

• ülseratif kolit
• pankreatit
• o tarafta enfekte böbrek veya böbrek taşları
• fibroidler gibi jinekolojik sorunlar

Sağ taraf bel ağrısı

Belinizin sadece bir tarafındaki ağrı, kaslarınızın belirli bir şekilde aşırı kullanılmasından da kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, işiniz tekrar tekrar bir tarafa dönmenizi gerektiriyorsa, sırtınızın sadece bir tarafındaki kasları çekebilirsiniz.

Bununla birlikte, ağrınız sağ sırtınızda yoğunlaşıyorsa, bunun nedeni şunlardan da olabilir:

• kadınlarda endometriozis veya fibroidler
• erkeklerde testis torsiyonu, testislere giden bir kan damarının büküldüğü
• o tarafta böbrek enfeksiyonu veya böbrek taşları
• apandisit

Alt sırtta kas gerilmesi tedavisi

Bel kasını çekerseniz, şişliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğiniz birkaç şey vardır.

Buz veya ısı uygulayın

Şişliği azaltmak için hemen sırtınızı buzlamak iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, buz paketini doğrudan cildinize uygulamayın. Bir havluya sarın ve bir seferde 10 ila 20 dakika boyunca ağrılı bölgeye koyun.

Birkaç gün sonra ısı uygulamaya başlayabilirsiniz. Bir ısıtma yastığını bir seferde yaklaşık 20 dakikadan fazla açık bırakmadığınızdan ve onunla uyumadığınızdan emin olun.

Antiinflamatuarlar

İbuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan (OTC) antienflamatuarlar, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bu ilaçlar çok etkili olabildiği gibi birçok olası yan etkiye de sahiptir ve uzun süre kullanılmamalıdır.

Ayrıca, mevcut ilaçlarınızın antienflamatuarlarla etkileşime girmediğinden emin olun. Eczanenizde çocuklara yönelik antienflamatuar versiyonlarını arayın.

Masaj

Masaj, ağrınızı azaltmaya ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Cildinize uygulanabilecek ağrı kesici reçetesiz kremler mevcuttur.

Sıkıştırma

Kasları sıkıştırmak şişliğin azalmasına yardımcı olabilir ve bu da ağrınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Sırtınızın alt kısmı için etkili bir sıkıştırma muhtemelen bir sırt desteği gerektirecektir. Çok sıkı takmayın ve her zaman açık bırakmayın. Kaslarınızın iyileşmesi için kan akışına ihtiyacı vardır.

Dinlenme

Yatak istirahati ağrınızı hafifletebilir ancak kısa süreler dışında tavsiye edilmez. Dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatmayı veya dizlerinizi bükerek yerde yatmayı deneyin.

Bir sırt kasını çektikten sonra birkaç gün aktivitenizi sınırlandırmanız faydalı olsa da, bundan daha uzun süre dinlenmek kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir. En iyisi, gücünüzü mümkün olan en kısa sürede tekrar toparlamaktır.

Bel egzersizlerinde kasın çekilmesi

Sırtınızın iyileşmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz vardır. Sadece sahip olabileceğiniz kas spazmlarına yardımcı olmakla kalmazlar, sırtınızı güçlendirirler, böylece tekrar yaralanma olasılığı düşüktür.

İşte birkaç kolay germe egzersizi. Yavaşça alın ve her pozisyona yavaş yavaş ilerleyin. Bunlardan herhangi biri sırt ağrınızı daha da kötüleştirirse, durun ve bir doktora görünün.

Bükülmeler

• Bacaklarınızı önünüzde uzatarak sırt üstü uzanın.
• Sağ dizinizi hafifçe bükün ve sağ bacağınızı vücudunuzun sol tarafından çaprazlayın.
• Sırtınız boyunca nazikçe gerildiğini hissedecek şekilde tutun.
• 20 saniye bekleyin, ardından diğer tarafta yapın.
• 3 kez tekrarlayın.

Diz çeker

• Ayaklarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın.
• Ellerinizi bacaklarınızdan birinin etrafına sarın ve çenenizi göğsünüze doğru uzatırken dizinizi hafifçe göğsünüze doğru çekin.
• 20 saniye veya kaslarınız gevşeyene kadar tutun, ardından diğer bacağınızda yapın.
• 3 kez tekrarlayın.

Hump ​​/ slump (veya kedi-inek duruşu)

• Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde düz bir yüzey üzerinde diz çökün.
• Nefes verin ve yavaşça sırtınızın aşağı doğru eğilmesine izin verin.
• Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru bükün.
• Her pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun.
• 10 kez tekrarlayın.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bel ağrısı yaygındır ve genellikle acil bir durum olmamakla birlikte, aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarsanız hemen tıbbi yardım alın:

• karın zonklama
• dengeyi korumada veya yürümede zorluk
• birkaç günden fazla devam eden şiddetli ağrı
• inkontinans
• mide bulantısı ya da kusma
• titreme ve ateş
• kilo kaybı
• genel zayıflık
• uyuşma
• bacaklarınıza yayılan ağrı, özellikle dizlerinizden sonra

Belden iyileşme süresinde kasın çekilmesi

Yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün için normal aktiviteyi sınırlamalısınız, ancak o zamandan sonra olabildiğince çabuk devam etmelisiniz. Bir egzersiz rejimine veya spora geri dönmeden önce birkaç hafta bekleyin.

Çoğu kişi, yaralanmadan sonraki iki hafta içinde tamamen iyileşir, ancak ağrı bir hafta sonra iyileşmezse, bir doktora görünün.

Alt sırt kas gerginliklerinin önlenmesi

Belinizin gerilmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, bazıları onu güçlendirmeye yardımcı olur ve diğerleri ihtiyati olabilir. Bunlar şunları içerir:

• germe ve güçlendirme egzersizleri
• yürüme, yüzme veya diğer hafif kardiyovasküler eğitim
• kilo kaybetmek
• otururken ve ayakta dururken duruşunuzu iyileştirmek
• düşmekten kaçınmak için dikkatli olmak
• destekleyici, alçak topuklu ayakkabılar giymek
• dizleriniz açık, iyi bir şilte üzerinde yanınızda uyumak

Paket servisi

Çoğu insan bir noktada bellerinde ağrı hissederken, bu yaralanmalar genellikle birkaç gün içinde iyileşir. Nazikçe esneterek, buz paketleri uygulayarak ve OTC topikal kremler ve oral ilaçlar kullanarak iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapmak, tekrarlayan sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, belinizde bir kası çekerseniz ve ağrınız birkaç gün sonra geçmezse, bacaklarınızda ve ayaklarınızda sinirlerde karıncalanma hissederseniz veya ateş ve halsizlik gibi başka belirtileriniz varsa, bir doktora görünün.