Proteinli Su İçmelisiniz?

İçerik

• Düşük kalorili ama yüksek proteinli
• Ekstra proteine ​​ihtiyaç duyanlara yardımcı olabilir
• Egzersiz sonrası
• Kilo kaybı
• Muhtemelen çoğu insan için gereksiz
• Protein suyundan kimler kaçınmalıdır?
• Alt çizgi
• Çok fazla protein zararlı mı?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Protein suyu, protein tozu ve su birleştirilerek yapılır.

Önceden paketlenmiş olarak satılır ve son yıllarda özellikle antrenmandan sonra su kaybını gidermek isteyenler arasında popüler hale gelmiştir. Yine de proteinli suyun sağlıklı veya gerekli olup olmadığını merak edebilirsiniz.

İnek sütünden ekstrakte edilen peynir altı suyu proteini izolatı, bu üründe kullanılan en yaygın proteinlerden biridir.

Bununla birlikte, bağ dokusundan türetilen bitki bazlı proteinler ve hayvan bazlı kolajen peptitler dahil olmak üzere başka protein türleri de kullanılır.

Bu makale, protein suyuna ayrıntılı bir genel bakış sağlar ve onu içmeniz gerekip gerekmediğini inceler.

Düşük kalorili ama yüksek proteinli

Protein suyunun markasına bağlı olarak, nispeten az kalori sağlarken protein açısından oldukça yüksek olabilir.

Örneğin, bu ürünün 16 onsluk (480 ml) bir şişesi 15 gram protein ve sadece 70 kalori (,) sağlayabilir.

Protein suyu ayrıca içerdiği kalori miktarına göre iyi miktarda vitamin ve mineral içerebilir - ancak bu markaya bağlıdır.

Peynir altı suyu proteini veya kollajen ile yapılan çeşitler de aynı şekilde kemik sağlığı için önemli olan iki mineral olan kalsiyum ve magnezyum içerir (,).

Ayrıca bazı türler, B6, B12, C ve D vitaminleri () dahil olmak üzere ilave vitamin ve mineraller sunabilir.

Bununla birlikte, bazı markalar ilave şekerlerin yanı sıra yapay boyalar, aromalar veya tatlandırıcılar gibi sağlıklı olmayan malzemeler kullanır.

Proteinli suda kullanılan şeker miktarı muhtemelen oldukça az olsa da, düzenli olarak çok miktarda proteinli su tüketirseniz, yine de artabilir.

Protein suları tipik olarak 15 gram protein ve 16 onsluk (480 ml) şişe başına sadece 70 kalori sağlar. Ayrıca vitamin ve minerallerle takviye edilebilirler. Bununla birlikte, bazı çeşitler ilave tatlandırıcılar, yapay boyalar ve tatlandırıcılar içerebilir.

Ekstra proteine ​​ihtiyaç duyanlara yardımcı olabilir

Bazı insanlar ortalamadan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. Bu gruplar arasında sporcular, kanser tedavisi gören kişiler ve yaşlı yetişkinler (,,) yer alır.

Dengeli beslenmenin yanı sıra proteinli su içmek bu popülasyonlara yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, normal diyetinizde daha fazla protein tüketerek artan protein ihtiyaçlarını karşılamak tamamen mümkündür. Bu nedenle, bu ürünü içmek gerekli değildir.

Proteininiz için besin kaynakları yerine protein suyuna güvenmek, tükettiğiniz amino asit çeşitliliğini de tehlikeye atabilir. Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır ve optimal sağlığı korumak için bunlardan çeşitli almanız gerekir ().

Egzersiz sonrası

Proteinli su, spor camiasında popüler bir egzersiz sonrası içecek haline geldi.

Bunun nedeni, özellikle direnç eğitimine katılanlar olmak üzere oldukça aktif kişilerin kas iyileşmesi ve büyümesi için daha fazla proteine ​​ihtiyaç duymasıdır.

Aktif yetişkinler tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına (kg başına 1.2-2 gram) 0.5-0.9 gram proteine ​​ihtiyaç duyar ().

Bu, hareketsiz yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,36 gram (kg başına 0,8 gram) olan protein miktarında önemli bir artıştır. Bununla birlikte, oldukça aktif kişiler, ihtiyaçlarını diyet kaynakları aracılığıyla yine de kolayca karşılayabilirler.

Çeşitli tam besin protein kaynaklarını yemekten alacağınız faydalı besinler, egzersiz sonrasında kas büyümesine ve iyileşmeye de yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, zorlu bir antrenmandan sonra arada bir proteinli su içmek zararlı olmasa da, bütün yiyecekleri yemenin faydaları çok daha fazladır.

Kilo kaybı

Protein alımını artırmak da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Bunun nedeni çoğunlukla proteinin metabolizmayı hızlandırması ve tokluk hissini artırması ve genel olarak daha düşük kalori alımına yol açmasıdır (,).

Bu etkilerin ışığında, bazı insanlar kilo vermelerine yardımcı olmak için protein suyuna bakabilir.

Ancak kilo vermeyi teşvik etmek için bu ürünü tüketmek gereksizdir. Sadece yağsız diyet proteinleri alımınızı artırmak yeterlidir.

Sporcular, kilo vermeye çalışanlar veya protein ihtiyacı artmış kişiler gibi protein alımını artırması gerekenler için protein suyu iyi bir seçenek olabilir.

Muhtemelen çoğu insan için gereksiz

Minimal bileşenlerden yapılmış ve herhangi bir eklenti olmadan protein suyu içmek muhtemelen zararlı değildir. Yine de, protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için bunu yapmak genellikle gereksizdir.

Yumurta, et, süt ürünleri, baklagiller ve kabuklu yemişler dahil olmak üzere yüksek proteinli bütün gıdalar tüketmek, proteinli su içmekten daha fazla protein ve besin sağlayacaktır.

Aslında zaten yeterince protein tüketiyor olabilirsiniz.

Yaklaşık 58.000 kişide yapılan bir araştırma, çoğu Amerikalının bu besinden yeterince aldığını buldu. Katılımcıların toplam kalori alımlarının% 14-16'sını oluşturmaya yetecek kadar protein tükettikleri bulundu ki bu önerilen aralıkta ().

Bu nedenle, diyet proteinini tüketmenin yanı sıra proteinli su içmek gereksiz olabilir ve pahalı bir alışkanlık haline gelebilir.

Protein suyundan kimler kaçınmalıdır?

Bazı insanlar, böbrek hastalığı veya zayıf böbrek fonksiyonu olan bireylerin yanı sıra homosistinüri ve fenilketonüri gibi protein metabolizması sorunları olan kişiler de dahil olmak üzere ortalamadan daha az protein yemelidir (,).

Protein alımınızı sınırlamanız veya izlemeniz gerekiyorsa, proteinli su içmemelisiniz.

Dahası, süt proteinli peynir altı suyuyla birçok çeşit yapıldığından, süt veya süt proteinlerine alerjiniz varsa veya tahammülsüzseniz proteinli su içme konusunda dikkatli olun.

Çoğu insan için proteinli su içmek zarar vermez, ancak protein gereksinimlerinizi karşılamak için buna ihtiyacınız yoktur. Protein alımını sınırlaması gereken veya peynir altı suyu proteinine alerjisi olanlar, protein suyu içmekten kaçınmalıdır.

Alt çizgi

Proteinli su, fitness topluluğuna pazarlanan önceden paketlenmiş bir üründür. Peynir altı suyu protein izolatı veya kolajen peptidleri gibi su ve protein tozunun birleştirilmesiyle yapılır.

Protein açısından yüksektir, kalorisi düşüktür ve çoğu sağlıklı insan ve protein alımını artırması gerekenler için makul düzeyde zararlı değildir.

Ancak, protein ihtiyacınızı karşılamak için içmeniz gereksizdir. Düzenli tüketim pahalı olabilir ve bazı çeşitler ilave şeker, boya veya tat içerebilir.

Protein suyunu denemek istiyorsanız, çoğu bakkalda veya eczanede, internette ve spor salonlarında bulabilirsiniz. Sağlıksız katkı maddeleri alımınızı en aza indirmek için ürün etiketlerini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.

Çok fazla protein zararlı mı?