Çocuklar için 5 Sağlıklı Protein Shake Tarifler

İçerik

• Badem yağı ve muz protein sallanması
• malzemeler
• Talimatlar
• Ananas Hindistan cevizi sütü güler yüzlü
• malzemeler
• Talimatlar
• Turuncu kremalı kahvaltı sallamak
• malzemeler
• Talimatlar
• Kolay dut ve tofu sallamak
• malzemeler
• Talimatlar
• Çikolata fıstık ezmesi ve soya sütü
• malzemeler
• Talimatlar
• Götürmek

Taşınabilir, hızlı ve besinlerle dolu protein sallamaları, hareket halindeki çocuğunuz için ideal yakıttır.

Protein, her yaştan insan için önemli bir makro besin maddesidir. Sadece vücudun hücreleri inşa etmesine, bakımını yapmasına ve onarmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz ve kalbi de dahil olmak üzere vücudun tüm kasları için de önemlidir.

En iyi protein kaynakları şunları içerir:

• et
• balık
• Fasulyeler
• Fındık
• Süt
• peynir
• yumurtalar
• soya peyniri
• yoğurt

Protein gereksinimleri yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak iyi bir kural, çocukların tarttıkları her pound için yaklaşık yarım gram proteine ​​ihtiyaç duymasıdır. Örneğin, 50 kiloluk bir çocuğun her gün yaklaşık 25 gram proteini olmalıdır. Çok aktif çocukların biraz daha fazla proteine ​​ihtiyacı olabilir, ancak genellikle bir yetişkin kadar proteine ​​ihtiyaç duymazlar.

Çocuğunuzun yemeklerinden yeterli protein almamasından endişe ediyorsanız, protein sarsıntıları, bir grup diğer sağlıklı vitamin ve mineral ile birlikte bir miktar proteine ​​paketlenmenin harika bir yoludur. Onları evde yapmak genellikle onları mağazadan satın almaktan çok daha ucuzdur.

Basit bir kahvaltı veya spor sonrası maç atıştırması için bu kolay ve sağlıklı protein sallama tariflerinden birini yapmayı deneyin.

Badem yağı ve muz protein sallanması

Badem yağı, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar, E vitamini, lif ve demir için mükemmel bir kaynaktır. Bunun üzerine bir çorba kaşığı badem yağı 3 gramdan fazla proteine ​​sahiptir. Süzme peynirden küçük bir porsiyon, sallanmaya 7 gram daha protein ekler.

malzemeler

• 1 dondurulmuş olgun muz
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 yemek kaşığı badem ezmesi
• 1/4 su bardağı süzme peynir

Talimatlar

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Biraz daha tatlı olması gerekiyorsa bir tutam bal ekleyin. Elbette elinizde badem yağı yoksa, daha ekonomik fıstık ezmesi yerine koyun. Fıstık ezmesi de bitkisel protein bakımından yüksektir.

Ananas Hindistan cevizi sütü güler yüzlü

Hindistan cevizi sütünün çok fazla proteini olduğunu kim bilebilirdi? The Yummy Life blogunun bu hazır tarifi, çocuğunuzun en sevdiği kahvaltılardan biri olacağından emin olabilirsiniz. Hindistan cevizi sütünün üstünde yulaf, chia tohumu ve yoğurt ile protein de çok yüksektir.

malzemeler

• 1/4 su bardağı pişmemiş yulaf
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü
• 1/4 su bardağı yoğurt (tercihen Yunan yoğurdu)
• 1 su bardağı dondurulmuş, taze veya konserve ananas parçaları
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• 1 ila 2 çay kaşığı bal veya diğer tatlandırıcı

Talimatlar

İlk olarak, bir un dokusu oluşturmak için yulaf ve chia tohumlarını karıştırın. Sonra hindistancevizi sütünü karıştırın, yoğurt ve ananas ekleyin ve karıştırın. Yulafın yumuşatılması için arzu edilen herhangi bir tatlandırıcıyı en az dört saat veya gece boyunca soğutmak ve soğutmak için ekleyin. İçmeden önce çalkalayın.

Turuncu kremalı kahvaltı sallamak

Bu protein sarsıntısı aktif çocuklar için harikadır, çünkü sadece protein bakımından yüksek değildir, aynı zamanda hindistancevizi suyuyla da yapılır. Hindistan cevizi suyu (hindistancevizi sütünden farklı), terlediğinizde kaybolan bir elektrolit olan potasyum açısından yüksektir. Yunan yoğurt, sade yoğurtla karşılaştırıldığında ekstra kremsidir ve protein bakımından da yüksektir.

Bu kahvaltı sarsıntısı da bir buzlu şeker gibi tadı var, bu yüzden kalabalık bir memnun edici olacağından emin olabilirsiniz.

malzemeler

• 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
• 1/2 su bardağı dondurulmuş mango
• 2 yemek kaşığı donmuş portakal suyu konsantresi
• 1 su bardağı buz

Talimatlar

Malzemeleri karıştırın ve soğuk servis yapın. Gerekirse daha fazla buz ekleyin. Eklenmiş şeker olmadan saf hindistan cevizi suyu kullandığınızdan emin olun.

Kolay dut ve tofu sallamak

Dondurulmuş meyveler vitaminler ve antioksidanlar ve bir smoothie'ye eklemek için en kolay meyvelerden biridir. Tofu, meyve aromasını değiştirmeden karışıma biraz kalınlık ve protein sağlar. Berry protein sallamak için bu basit tarifi deneyin.

malzemeler

• 1 olgun muz
• 2 su bardağı dondurulmuş karışık meyveler (yaban mersini, böğürtlen, ahududu veya çilek)
• 1/2 su bardağı ipeksi tofu
• 1/2 su bardağı nar suyu

Talimatlar

Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Elinizde yoksa nar suyunu başka bir tür meyve suyu yerine koyun.

Çikolata fıstık ezmesi ve soya sütü

Süt sütü gibi, soya sütü de fincan başına 8 gram protein içerir, bu da onu mükemmel bir ikame yapar. Bu smoothie, proteinde, hepsi protein bakımından yüksek olan, ipeksi yumuşak tofu, fıstık ezmesi ve chia tohumları ile paketlenir. Daha da önemlisi, çocuklarınız bir fıstık ezmesi fincan süt sallamak gibi tadı çünkü seveceksiniz.

malzemeler

• 1 su bardağı soya sütü
• 1/2 su bardağı ipeksi yumuşak tofu
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1-2 yemek kaşığı kakao tozu
• 1-2 yemek kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

Talimatlar

Malzemeleri karıştırın ve soğuk servis yapın. Yum!

Götürmek

Tabii ki, her türlü meyveyi protein açısından zengin süt veya soya sütü, yoğurt ve tofu ile karıştırarak ve eşleştirerek her zaman kendi sağlıklı protein sarsıntı tarifinizi deneyebilirsiniz. Sadece meyve suları ve aromalı yoğurt şeklinde ilave şeker de dahil olmak üzere çok fazla eklenen şekerden uzak durmayı unutmayın.

Protein karışımları dengeli bir diyetin bir parçası olarak hareket halindeyken harika bir atıştırmalıktır. Ancak çocuğunuzun protein gibi zengin gıdalardan da protein aldığından emin olun:

• yağsız et
• yumurta, fasulye
• Fındık
• taneler