Yazar: Mike Robinson
Yaratılış Tarihi: 12 Eylül 2021
Güncelleme Tarihi: 13 Kasım 2024
Anonim
Kalpte çarpıntı arttığında neler yapılmalı? - Prof. Dr. İzzet Erdinler (Kardiyoloji Uz.)
Video: Kalpte çarpıntı arttığında neler yapılmalı? - Prof. Dr. İzzet Erdinler (Kardiyoloji Uz.)

İçerik

Hamilelik heyecan verici bir zamandır, buna hiç şüphe yok. Ama dürüst olalım: Aynı zamanda yaklaşık bir milyar soru ile geliyor. Çalışmak güvenli mi? Kısıtlamalar var mı? Neden herkes bana hamilelikte kalp atış hızı monitörüne ihtiyacım olduğunu söylüyor?

Dikkatli olmazsanız, sorular hızla bunaltıcı hale gelebilir ve tüm hamilelik boyunca kanepede oturmak cazip gelebilir. İkizlere ilk hamile kaldığımda, tüm çoğul gebelikler gibi "yüksek riskli" olarak etiketlendi. Bu nedenle, faaliyetlerde her türlü kısıtlamayla tokatlandım. Günlük hayatımda çok aktif bir insan olarak, beynimi sarmak benim için gerçekten zordu, bu yüzden birden fazla fikir aramaya başladım. Tekrar tekrar aldığım bir tavsiye: Bir kalp atış hızı monitörü edinin ve egzersiz yaparken hamilelik kalp atış hızınızı "X" in altında tutun. (ICYMI, dinlenme halindeki kalp atış hızınızın sağlığınız hakkında size neler söyleyebileceğini keşfedin.)


Neden Hamilelik Kalp Atış Hızını İzlemek İçin Kullanıyorduk?

Ancak gerçek şu ki, Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün (NIH) bildirdiğine göre, hamileyken egzersiz yapma yönergeleri genel fiziksel aktivite ve halk sağlığı literatüründen uyarlanmıştır. 2008 yılında, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı (HHS), fiziksel aktivite hakkında kapsamlı kılavuzlar yayınladı ve sağlıklı, hamile kadınların hamilelik sırasında haftada en az 150 dakika biriken orta yoğunlukta aerobik aktiviteye başlaması veya devam etmesi gerektiğini belirten bir bölüm içeriyordu. Ancak özellikle kalp atış hızı hakkında çok az bilgi var. Ve 1994 yılında, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi (ACOG), birçok kadın doğum uzmanının hala takip ettiği -hamilelik kalp atış hızını dakikada 140 atıştan daha az tutma- tavsiyesini kaldırdı, çünkü egzersiz sırasında kalp atış hızını izlemenin o kadar etkili olmadığı bulundu. diğer izleme yöntemleri. (İlgili: Maksimum Egzersiz Faydaları için Antrenman Yapmak İçin Kalp Atış Hızı Bölgeleri Nasıl Kullanılır)


Ne oluyor? Uzmanlar, ne kadar sıkı çalıştığınızı gerçekten deşifre etmenin bir yolu olarak egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ölçmenizi sürekli söylüyorlar. Öyleyse neden aynı şeyi hamilelik sırasında, izleyecek başka bir hayat varken yapmıyorsun?

Portland, Oregon'da bir kadın doğum uzmanı olan Carolyn Piszczek, "Büyüyen bir fetüsü desteklemek için meydana gelen birçok fizyolojik değişiklik nedeniyle, kalp atış hızını bir efor ölçüsü olarak kullanmak hamilelikte güvenilmez olabilir" diyor. Örnek: Anne adayında kan hacmi, kalp hızı ve kalp debisi (kalbinizin dakikada pompaladığı kan miktarı) tümü artar. Brigham'da kardiyovasküler bölüm araştırmacısı olan MD, Ph.D. Sara Seidelmanm, aynı zamanda sistemik vasküler direncin -yani vücudun kanın dolaşım sisteminden geçmesi için üstesinden gelmesi gereken direnç miktarı- azaldığını söylüyor. ve Boston, Massachusetts'teki Kadın Hastanesi. Tüm bu sistemler, egzersiz sırasında hem anneyi hem de bebeği desteklemek için yeterli kan akışına izin veren bir denge oluşturmak için birlikte çalışır.


Seidelmann, "Bütün bu değişiklikler nedeniyle, egzersize yanıt olarak kalp atış hızınız hamilelikten önce olduğu gibi artmayabilir" diyor.

Gebelik Kalp Atış Hızı Hakkında Güncel Öneriler

Mevcut tıbbi görüş, hamilelikte kalp atış hızını izlemek yerine, algılanan orta derecede efora dikkat etmenin en iyisi olduğu yönündedir - aksi takdirde konuşma testi olarak bilinir. Seidelmann, "Hamilelik sırasında, bir kadın egzersiz yaparken rahatça sohbet edebiliyorsa, kendini aşırı yorması olası değildir" diyor.

Şimdi, tüm bunlar hamileyken egzersiz yapmak için ne anlama geliyor? Hastalık Kontrol Önleme Merkezlerine (CDC) göre, hamile kadınlar her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite almayı hedeflemelidir. Orta yoğunluk, kalp atış hızınızı artıracak ve terlemeye başlayacak kadar hareket ederken, yine de normal şekilde konuşabiliyorken - kesinlikle şarkı söylemiyor olarak tanımlanır. (Genellikle, tempolu bir yürüyüş, doğru efor seviyesine yakındır.)

Alt çizgi

Hamileyken spor yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için faydalıdır. ACOG'a göre sırt ağrısını azaltmak, hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımını desteklemek ve kalbinizi ve kan damarlarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda gestasyonel diyabet, preeklampsi ve sezaryen doğum riskinizi de azaltabilir. (Not: Bu çılgın güçlü hamile CrossFit Games yarışmacılarından ilham alın.)

Yine de bu, duvara toslamanız ve daha önce hiç denemediğiniz bir rutini benimsemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak sağlıklıysanız ve doktorunuz size izin veriyorsa, düzenli fiziksel aktiviteye devam etmek genellikle güvenlidir. Sırada kalmanıza yardımcı olması için o konuşma testini kullanın ve belki de hamilelik kalp atış hızı monitörünü evde bırakın.

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık

Bugünkü Popüler

Yenidoğanı Ne Sıklıkta Yıkamalısınız?

Yenidoğanı Ne Sıklıkta Yıkamalısınız?

Yeni doğmuş bir bebeğe banyo yaptırmak kadar inir bozucu çok az şey vardır. adece inanılmaz derecede kırılgan hietmekle kalmaz, yeterince ıcak veya rahat olup olmadıkları ve yeterince kapamlı bir...
İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü (IGF): Bilmeniz Gerekenler

İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü (IGF): Bilmeniz Gerekenler

İnülin benzeri büyüme faktörü (IGF) nedir?IGF, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Ekiden omatomedin olarak biliniyordu. Ea olarak karaciğerden gelen I...