Neden iyi uyumamız gerekiyor?

İçerik

• İyi uyumazsan ne olur
• Ne kadar uyumalı
• Daha iyi uyku için stratejiler

Uyumak çok önemlidir çünkü uyku sırasında vücut enerjisini geri kazanır, metabolizmayı optimize eder ve büyüme hormonu gibi vücudun işleyişi için gerekli olan hormonların işlevini düzenler.

Biz uyurken, okulda ve işte daha iyi öğrenmeye ve performansa izin veren hafıza konsolidasyonu gerçekleşir. Ek olarak, vücut dokularının onarılması, yara iyileşmesini, kasların iyileşmesini ve bağışıklık sistemini güçlendirmesini kolaylaştıran esas olarak uyku sırasında yapılır.

Bu nedenle anksiyete, depresyon, Alzheimer ve erken yaşlanma gibi ciddi hastalıkları önlemek için iyi bir gece uykusu önerilmektedir. Ancak düzenli bir uyku için sürekli aynı anda uyumak, televizyonu açık bırakmaktan kaçınmak ve karanlık bir ortam sağlamak gibi bazı alışkanlıklar edinmeniz önerilir. İyi uyumak için ne yapmanız gerektiğine dair ipuçlarımıza göz atın.

İyi uyumazsan ne olur

Yeterli dinlenme eksikliği, özellikle birkaç gece uykunun kaybolması veya az uyumanın rutin olduğu durumlarda, aşağıdaki gibi sorunlara neden olur:

• Azalan hafıza ve öğrenme;
• Ruh hali değişiklikleri;
• Depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik hastalıklar geliştirme riski;
• Vücutta artan iltihaplanma;
• Hızlı tepki verme yeteneğinin azalması nedeniyle artan kaza riski;
• Vücudun büyümesini ve gelişmesini geciktirin;
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• Glikoz işlemedeki değişiklikler ve bunun sonucunda kilo alımı ve diyabet;
• Gastrointestinal bozukluklar.

Ek olarak, zayıf uyku, obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kanser gelişme riskinin artmasıyla da bağlantılıdır. Günde 6 saatten az uyuyan insanlar inme geçirme riski neredeyse 5 kat daha fazladır.

Ne kadar uyumalı

Günde 6 saatten az uyumak tavsiye edilmez. Bununla birlikte, günlük yeterli uyku miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi, biri yaş olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir:

Bu saatler uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidir ve kronik uykusuzluktan muzdarip kişilerin, bunama ve hafıza kaybı gibi beyin arızasına bağlı hastalık riskinin arttığını hatırlamak önemlidir. Zahmetsizce belleği geliştirmek için 7 Püf Noktasına bakın.

Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak ne zaman uyanmanız gerektiğini veya iyi bir gece uykusu çekmek için uyumaya gitmeniz gerektiğini görün:

Daha iyi uyku için stratejiler

Daha iyi uyumak için saat 17: 00'den sonra kahve içmekten ve yeşil çay, kola ve çikolatalı gazlı içecekler gibi kafeinli ürünler tüketmekten kaçınmalısınız çünkü kafein yorgunluk sinyallerinin beyne ulaşmasını engelleyerek uyku zamanının geldiğini gösterir.

Ek olarak, yatma ve kalkma, çalışma ve dinlenme zamanlarına saygı gösterme ve yatmadan önce sakin ve karanlık bir ortam yaratma rutininiz olmalıdır, çünkü bu, uykunun gelişinden sorumlu olan melatonin hormonunun üretimini uyarır. Bazı uyku bozuklukları vakalarında, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için melatonin kapsülleri almanız gerekebilir.

Daha iyi uyku için bilim tarafından onaylanmış bazı püf noktalarına göz atın: