PMDD için 10 Doğal Tedavi Seçeneği

İçerik

• 1. Aromaterapi uygulayın
• 2. Meditasyonu deneyin
• 3. Ilık bir banyo yapın
• 4. Adet ürünlerinizi değiştirin
• 5. Uygun bir diyet yediğinizden emin olun
• Malısın:
  
• 6. Gerekirse, rutininize diyet takviyeleri ekleyin
• 7. Bitkisel takviyeleri düşünün
• 8. Yogaya veya başka bir egzersize katılın
• 9. Akupunktura bakın
• 10. Tam bir gece uykusunu hedefleyin
• Malısın:
  
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

O nasıl çalışır?

Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD), dalgalanan hormonların neden olduğu bir tür premenstrüel sendromdur (PMS). Premenopozal kadınları etkiler. Yiyecek istekleri, sinirlilik ve yorgunluk gibi PMS semptomlarının çoğunu paylaşmasına rağmen, çok daha şiddetlidirler.

PMDD'li birçok kadın için semptomlar o kadar yoğun ki, işlev görmesi zor. İlaçlar işe yaramıyorsa veya bir seçenek değilse, aşağıdaki doğal ilaçları yararlı bulabilirsiniz. Genel refahı iyileştirmeye, stres atma ve rahatlamayı teşvik etmeye ve semptomları yönetmeye odaklanırlar.

Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Aromaterapi uygulayın

Aromaterapi, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için uçucu yağları solumayı içerir. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için kullanılır.

PMDD semptomları için en iyi uçucu yağlardan bazıları şunlardır:

• papatya rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek
• adaçayı adet kramplarını ve kaygıyı hafifletmek için
• lavanta sakinleştirici bir etki yaşamak
• Neroli kaygıyı hafifletmek ve PMS'yi hafifletmek için
• gül stresi azaltmak ve PMS'yi rahatlatmak için

Seyreltilmiş uçucu yağları ılık bir banyoya ekleyebilir veya bir pamuk topunun üzerine birkaç damla koyarak ve nefes alarak kokuyu doğrudan soluyabilirsiniz.

Cildinize uygulamak için 1 ons taşıyıcı yağa 15 damla uçucu yağ ekleyin. Popüler taşıyıcı yağlar arasında tatlı badem, jojoba ve hindistancevizi bulunur. Seyreltilmiş yağı cildinize masaj yapın.

Seyreltilmemiş uçucu yağlar cildinizi tahriş edebilir. Ve seyreltme ile bile, kullanmadan önce bir yama testi yapmak en iyisidir.

Yama testi yapmak için:

1. Bileğinize veya dirseğinizin iç kısmına birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ ekleyin.
2. 24 saat açık bırakın. Bölgeye losyon sürmemeli veya başka bir ürün eklememelisiniz.
3. Tahriş olmazsa, başka bir yere uygulamak güvenli olmalıdır.

2. Meditasyonu deneyin

Araştırmalar, dikkatli meditasyonun anksiyeteyi, depresyonu ve ağrıyı azaltabileceğini öne sürüyor - PMDD'nin tüm yaygın semptomları. Meditasyon, şimdiki ana odaklanmanızı ve nefesinize konsantre olmanızı gerektirir. Bu, rahatlamanıza ve rahatsız edici semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Başlamak için, UCLA Health'in bu rehberli meditasyonları deneyin. Ayrıca YouTube'da yüzlerce nasıl yapılır meditasyon videosuna erişebilir veya mobil cihazınıza bir meditasyon uygulaması indirebilirsiniz.

3. Ilık bir banyo yapın

Ilık banyo, sizi rahatsız eden hemen hemen her şey için iyidir. Adet kramplarını yatıştırmaya, kaygıyı azaltmaya ve daha iyi bir gece uykusu için sizi rahatlatmaya yardımcı olabilirler.

Banyonuzdan en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını deneyin:

• Sözünüzün kesilmeyeceği bir zaman seçin, örneğin çocuklar yattıktan sonra.
• Küvete girmeden önce hafif lavanta veya gül kokulu mumlar.
• Yumuşak caz veya klasik piyano gibi yatıştırıcı fon müziği çalın.
• Banyo suyunuza uçucu yağlar ekleyin. Su, yağı seyrelteceğinden tahriş riski yoktur.

Rahatlama ivmesini banyonuzdan sonra pelüş bornoz ve terliklerin içine kaydırarak sürdürün. Bir sıcak su şişesi hazırlayın ve daha fazla ağrı kesici için karnınıza veya sırtınızın altına koyun.

4. Adet ürünlerinizi değiştirin

Adet ürünleri adet döneminiz boyunca gerekli bir kötülük olsa da, PMDD semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Örneğin tamponlar, bazı insanların daha fazla kramp olmasına neden olabilir.Hassas cildiniz varsa, pedlerdeki bazı bileşenler tahrişe neden olabilir.

Adet ürünlerinin PMDD'yi nasıl etkilediğine dair herhangi bir bilimsel çalışma yoktur, ancak anekdot niteliğindeki kanıtlar onları değiştirmenin yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Tamamen organik pedler veya organik dönem külotları kullanmayı deneyin.

Adet kupaları da iyi bir seçenek olabilir. Bu yeniden kullanılabilir çan şeklindeki bardaklar, adet akışını toplamak için içten takılır.

5. Uygun bir diyet yediğinizden emin olun

Doğru yiyecekleri yemek, PMS'yi yönetmek için çok önemlidir. Diyetin PMDD'yi nasıl etkilediği belirsizdir, ancak sağlıklı beslenmek, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olan rahatsız edici semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Örneğin tuzlu yiyecekler şişkinliği artırır. Şekeri yüksek yiyecekler, şiddetli kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir, bu da yorgunluğu ve ruh hali değişikliklerini kötüleştirebilir. Et ve yüksek yağlı yiyecekler prostaglandin düzeylerini yükseltir ve bu da adet kramplarının şiddetini artırabilir.

Malısın:

• Şişkinlik ve mide rahatsızlığı ile mücadele etmek için küçük, sık öğünler yiyin.
• Bol meyve ve sebze yiyin.
• İşlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
• Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının.
• Kafeinden uzak durun.
• Alkolden kaçının.
• Triptofan seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için yüksek proteinli yiyecekler yiyin.

6. Gerekirse, rutininize diyet takviyeleri ekleyin

Araştırmalar, gerekli diyet besinlerini almanın PMS'ye yardımcı olduğunu göstermiştir. Gerekli besinleri, mineralleri ve vitaminleri almanın en iyi yolu bütün taze yiyecekleri yemektir. Yiyeceklerinizden yeterince alamıyorsanız, takviyeler bir seçenektir. PMDD'ye yardımcı olup olmadıklarını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Mayo Clinic'e göre, bu takviyeleri denemeye değer olabilir:

• Kalsiyum. Günlük 1.200 miligram (mg) kalsiyum, fiziksel ve duygusal semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Magnezyum. 360 mg göğüs ağrısını ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
• E vitamini Günlük 400 uluslararası birim (IU) vücuttaki prostaglandinlerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Prostaglandinlerin ağrıya neden olduğu bilinmektedir.
• B-6 Vitamini. Günlük 50 ila 100 mg yorgunluk, sinirlilik ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Takviyelerin kalite veya saflık açısından FDA tarafından izlenmediğini unutmayın, bu nedenle markalar hakkında araştırmanızı yapın ve akıllıca seçin.

7. Bitkisel takviyeleri düşünün

Bitkisel ilaçların PMDD veya PMS için etkinliği konusunda çok az bilimsel araştırma vardır. Yine de bazı kadınlar çalıştıklarını iddia ediyor. Denenecek bazı şeyler:

Çuha çiçeği yağı. American Family Physician'da yayınlanan bir makaleye göre EPO, PMS için en çok çalışılan bitkidir. Ancak, araştırma hala sonuçsuzdur. Bazı faydaları var gibi görünüyor. Çalışmalarda, katılımcılar günlük 500 ila 1.000 mg EPO aldı.

Chasteberry. Chasteberry'nin prolaktin üretimini azalttığı ve göğüs ağrısını azalttığı düşünülmektedir.

Sarı Kantaron. Tabiat Ana'nın antidepresanı olarak adlandırılan St. John's wort, anksiyete, depresyon ve asabiyete yardımcı olabilir. Ayrıca, PMDD'nin bazı fiziksel semptomlarını da hafifletebilir. Doz bilgisi için doktorunuza danışın. İlaç etkileşimlerini önlemek için tüm ilaçları ve takviyeleri bildirin.

Gingko. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günde üç kez 40 mg gingko almak, PMS semptomlarını bir plasebodan daha iyi azalttı. Buna şişkinlik, yorgunluk ve uykusuzluk dahildir. Gingko'nun vücuttaki prostaglandinleri azalttığı ve beyindeki nörotransmiterlerin salınımını artırdığı düşünülüyor.

Bazı durumlarda, bitkisel ilaçlar reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya ciddi yan etkilere neden olabilir. Rutininize herhangi bir bitkisel takviye eklemeden önce doktorunuzla veya kalifiye bir doğal sağlık pratisyeniyle konuşmalısınız. Bitki satışı izlenmez ve kaliteli ürünleri seçmek için yardıma ihtiyacınız olabilir. Birçok bitki, ilaç veya tedavi ile etkileşime girer.

8. Yogaya veya başka bir egzersize katılın

Yoga, vücudu ısıtmak, ağrıyı hafifletmeye ve rahatlamayı teşvik etmek için derin nefes alma, meditasyon ve özel pozlar kullanan eski bir uygulamadır.

A'ya göre yoga, adet ağrısını ve genel sağlığı iyileştirebilir. Ayrıca kadınların fiziksel ve duygusal sıkıntılarının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olarak daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

Aşağıdaki pozları faydalı bulabilirsiniz:

• Köprü
• Aşağı Bakan Köpek
• Kelebek

Genel olarak egzersiz yapmak sizin için de iyidir. Ne kadar çok hareket edip esnerseniz o kadar iyi.

Denenecek diğer egzersizler:

• Pilates
• yürüme
• yüzme

Mümkünse, doğanın tadını çıkarmak için dışarıda egzersiz yapın ve ruh halinizi iyileştiren güçlü D vitamini yumruğu alın.

9. Akupunktura bakın

Bir akupunktur seansı sırasında, ağrıyı azaltmak ve stresi azaltmak için cildinizdeki belirli noktalara ince iğneler yerleştirilir. Bir akupunktura göre, PMS semptomlarının tedavisi için umut vaat ediyor. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak lisanslı bir akupunktur uzmanı tarafından yapıldığında riskler düşüktür.

Adet semptomları için en iyi akupunktur noktaları şunlardır:

• krampları ve şişkinliği hafifletmek için denizin altında iki parmak genişliği
• pelvik ağrıyı ve sırt ağrısını hafifletmek için kalçalar ve kalçalar arasındaki kemikli bölge
• baş ağrısı ve karın ağrısını hafifletmek için başparmak ve işaret parmağı arasındaki etli alan

10. Tam bir gece uykusunu hedefleyin

İnsanların sağlıklı olduklarında uyumadan çalışması yeterince zordur. PMDD'niz varsa ve uyumuyorsanız, günü başarıyla atlatmanız neredeyse imkansızdır. Kronik uykusuzluk, depresyon ve anksiyeteye yol açabilir. Aynı zamanda sinirlilik ve yorgunluğu da artırır.

Malısın:

• Her gece aynı saatte yatın.
• Gün içinde uzun şekerleme yapmayın.
• Yatmadan birkaç saat önce kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının.
• Yatak odanızı sadece seks ve uyku için kullanın.
• Yatmadan önce TV ve bilgisayar ekranlarından kaçının.
• Yatak odanızı rahatça serin bir sıcaklıkta tutun.
• Yatmadan önce kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Yıllar boyunca, doktorlar ve psikologlar PMDD'nin gerçek olup olmadığı konusunda hemfikir değiller. Son birkaç yılda, bu durumun anlaşılması önemli ölçüde gelişti. Ama ona sahip olan kadınlar için bu sadece gerçek değil, yıkıcı. Menopoz öncesi kadınların çoğu bir dereceye kadar PMS yaşamasına rağmen, günlük yaşamınızı engelleyecek kadar şiddetli semptomlar yaşamak tipik değildir.

PMS semptomları o kadar şiddetliyse, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi engelliyorsa doktorunuzu arayın. PMDD'niz olabilir. Doğal ilaçlar yardımcı olabilir, ancak PMDD ile ilişkili depresyon, anksiyete ve diğer semptomları yönetmeye yardımcı olmak için reçeteli bir antidepresana da ihtiyacınız olabilir.