Plantar Fasiit için 13 Ana Çözüm

İçerik

• Plantar fasiit nedir?
• 1. lavanta esansiyel yağı uygulayın
• 2. destekleyici ayakkabı Giymek
• 3. Ortez kullanın
• 4. Gece ateli giyin
• 5. Eski spor ayakkabıları değiştirin
• 6. Streç
• 7. Masaj
• 8. Buz uygulayın
• 9. Kilo verin
• 10. Dinlenme
• 11. NSAID'leri alın
• 12. TEN tedavisi alın
• Ne zaman doktora görünmeli

Plantar fasiit nedir?

Plantar fasiit, bir veya her iki topukta ağrıya neden olan yaygın bir ayak rahatsızlığıdır. Ayaklarınızdaki - amortisör görevi gören plantar fasya bağları hasar gördüğünde ve iltihaplandığında olur.

Topuk ağrısının günlük aktivitelerinize engel olduğunu düşünüyorsanız, rahatlamak için bu hızlı ipuçlarını deneyin.

1. lavanta esansiyel yağı uygulayın

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, lavanta esansiyel yağı, inflamasyonun neden olduğu ağrı için olası bir tedaviyi sağlayan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.Bir veya iki damla zeytin veya hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağda seyreltmeyi ve ayaklarınızın dibine masaj yapmayı deneyin. Sıcak bir ayak banyosuna birkaç damla eklemeyi de deneyebilirsiniz.

2. destekleyici ayakkabı Giymek

Özellikle ayaklarınızın üzerinde olacaksanız, iyi kemer desteği sağlayan ve iyileşmesi düşük ayakkabılar giymeye çalışın. Bu, plantar fasyalarınızı desteklemeye ve iltihaplanmalarını önlemeye yardımcı olur.

3. Ortez kullanın

Doktorunuz, özellikle yüksek kemerleriniz varsa, ağırlığınızı daha eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olmak için ortez ayakkabı ekleri veya ayak pedleri önerebilir. Çoğu eczanede hazır hale getirebilirsiniz veya doktorunuz ayaklarınız için özel yapılmış olabilir. Birkaç ay sonra, onları giymeyi bırakabilmelisin.

4. Gece ateli giyin

Gece atelleri, gece boyunca kemerlerinizi ve buzağılarınızı gererek plantar fasiiti hafifletmeye yardımcı olur. Bunlar en az altı aydır plantar fasiit geçiren kişiler için en iyi sonucu verir. Çoğu, bir ila üç ay boyunca kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve hem sert hem de yumuşak modellerde gelir.

5. Eski spor ayakkabıları değiştirin

Egzersiz yapmak için düzenli olarak aynı ayakkabıları giyiyorsanız, düzenli olarak değiştirdiğinizden emin olun. Yeni bir çifte ihtiyacınız olduğuna dair işaretler şunları içerir:

• dış giyim
• topukların gerilmesi
• tabanlık ayak ayağına kalıplama
• ayakkabı iç arıza
• ayaklarınızda yeni kabarcıklar oluşuyor
• ayaklarınızda, bacaklarınızda veya sırtınızda yeni ağrı

Koşucular her 400-500 m'de bir spor ayakkabılarını değiştirmelidir. Sigara içmeyenler, ne sıklıkla giydiğinize bağlı olarak spor ayakkabılarını altı ayda bir değiştirmelidir.

6. Streç

Plantar fasiitin neden olduğu ağrıyı hafifletmek için ayağınızın ve baldırınızın kemerini hafifçe germeyi deneyin. Örneğin, bir bacağınızla ileriye doğru akın ve diğer bacağınızdaki ayağı yere olabildiğince yakın tutmaya çalışın. Plantar fasiit için bu diğer uzanımlara göz atın.

7. Masaj

Topuklarınızdaki ağrıyı hafifletmek için basit masaj teknikleri uygulayabilirsiniz. Ayaklarınızın toplarından topuğa kadar uzanan kemer ve topuklarınıza masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanın. Kemerinize masaj yapmak için bir golf topu da kullanabilirsiniz. Ayağınızı golf topunun üzerine koyun, sabit bir öğeye asın ve golf topunu kemerlerinizin altına yuvarlayın.

8. Buz uygulayın

Bir buz küpü iyi bir masaj yapabilirken, bir buz torbası iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Buz paketinizi bir bezle veya ince bir havluyla örtün ve ağrılı alanın üzerinde günde üç ila dört kez bir seferde 15 ila 20 dakika tutun. Yukarıdaki golf topu gibi ayağınızın altında bir buz küpü de yuvarlayabilirsiniz.

9. Kilo verin

Ekstra ağırlık taşımak plantar fasya üzerinde daha fazla baskı oluşturur. Fazla kiloluysanız, birkaç kilo vermek bu baskının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersize odaklanan uzun vadeli bir plan bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

10. Dinlenme

Bazen, plantar fasiit, özellikle düzenli olarak yüksek etkili sporlar yaparsanız, ayaklarınızın dinlenmesi gereken bir işarettir. Ayaklarınıza birkaç gün ara vermek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve plantar fasyalarınızın iyileşmesine izin verebilir. İyileşirken yüzme gibi düşük etkili bir aktivite deneyin.

11. NSAID'leri alın

İbuprofen (Advil, Motrin) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) vücuttaki iltihabı azaltmaya çalışır. Bu, iltihaplı plantar fasyanın neden olduğu ayaklarınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece önerilenden daha fazlasını almadığınızdan emin olun ve diğer ilaçlarla nasıl etkileşime girebileceklerinin farkında olun.

12. TEN tedavisi alın

Transkütanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TEN) tedavisi, düşük voltajlı elektrik stimülasyonuyla ağrıyı hafifletir. Bir profesyonel tarafından veya bir TEN birimi ile kendi başınıza yapılabilen noninvaziv bir tedavidir.

Ne zaman doktora görünmeli

Bazı durumlarda, plantar fasiit için ek tedaviye ihtiyacınız olabilir. Ayak ağrınız herhangi bir evde tedaviye cevap vermiyorsa, doktorunuza başvurun. Ayak ağrınızın diğer nedenlerini ekarte etmek için ek testler yapmak veya röntgen çekmek isteyebilirler. Şiddetli plantar fasiit için fizik tedavi veya steroid enjeksiyonlarına da ihtiyacınız olabilir.