Hamilelikte yasaklanmış 9 egzersiz

İçerik

• 1. Irk
• 2. Mekik
• 3. Bisiklet
• 4. Çömelme
• 5. Bazı yoga pozisyonları
• 6. Crossfit
• 7. Temas sporları
• 8. Ağır vücut geliştirme
• 9. Dalış
• Fiziksel aktivite ne zaman durdurulmalı

Hamilelikte yasak olan egzersizler; karın, şınav, topuk, koşma ve denge gerektiren egzersizler gibi karın bölgesinde yaralanmalara, düşmelere neden olabilen veya kadının karnını ve sırtını zorlayan, nefesi tutan veya yüze yapılan egzersizlerdir. aşağı.

Fiziksel egzersiz, hamile kadının sağlığına göre, mutlak kontrendikasyondan, kadının herhangi bir fiziksel aktivite yapamadığı durumlarda, kalp hastalığı, tromboz, yüksek tansiyon veya vajinal kanama ve göreceli kontrendikasyon durumunda, doktor tarafından kontrendike olabilir. vakayı değerlendirecek ve örneğin anemi, dekompanse diyabet veya tiroid hastalıklarında olduğu gibi daha hafif egzersizlere izin verecektir.

İdeal olan, hamilelik sırasında fiziksel aktivite yapmak için herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını doğum öncesi konsültasyonlar sırasında her zaman doktora sormaktır, çünkü uygulanacak egzersiz türü gebenin sağlık geçmişine ve gebeliğin genel sağlığına bağlıdır.

Hamilelik sırasında önerilmeyen başlıca egzersizler şunlardır:

1. Irk

Koşmak, hamilelik sırasında zaten aşırı yüklenen eklemlere zarar verebilir, ayrıca koşu sırasındaki aşırı vücut eforu nedeniyle kadının vücut ısısı çok yükselebilir ve fetal stres, intrauterin büyüme kısıtlaması ve prematüriteye neden olabilir.

Buna ek olarak, hiçbir kadın hamilelik sırasında koşmaya başlamamalıdır, ancak daha hamile kalmadan önce koşma egzersizi yapıyorsanız ve doğum uzmanı izin veriyorsa, bu fiziksel egzersiz sırasında fazla çaba gösterilmediği sürece gebeliğin üçüncü ayına kadar koşabilirsiniz. aktivite.

2. Mekik

Tam mekik veya çift bacak kaldırma gibi karın egzersizleri karın kasları için çok zorlayıcı olabilir ve bu egzersizlerin sırt üstü yatarak pozisyonu göbek kordonuna baskı uygulayarak bebeğin oksijenlenmesini azaltabilir. .

Ek olarak, kadın kan basıncında bir düşüş yaşayabilir ve bu da halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı veya bayılmaya neden olabilir. Bu nedenle hamilelikte karın egzersizleri endike değildir.

3. Bisiklet

Bisiklete binme, özellikle hamilelik sırasında vücudun ağırlık merkezindeki değişiklik ve özellikle gebeliğin son üç ayında kadınlar için daha iyi duruş ve daha fazla denge gerektiren karın ağırlığındaki değişiklik nedeniyle düşmeye neden olabilir.

Düşme, vajinal kanama, plasentanın kürtaja kadar ayrılması gibi acil tıbbi müdahale gerektiren komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle gebelikte bisiklete binme endike değildir. Plasenta dekolmanının diğer nedenlerini ve nasıl tedavi edileceğini öğrenin.

4. Çömelme

Ağız kavgası, hamilelik hormonlarının etkisiyle, hamilelik sırasında gevşeyen pelvis çevresindeki bağlara çok fazla baskı uygulayabilir, böylece bebeğin başı doğum anında geçebilir ve bu nedenle yaralanma riskini artırmaz. hamilelikte endikedir. Hamilelik sırasında pelvik kasları güçlendirmenin en iyi yolu Kegel egzersizleridir. Hamilelikte Kegel egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenin.

5. Bazı yoga pozisyonları

Özellikle hamileliğin dördüncü ayından sonra birkaç dakikadan fazla sırtüstü yatmayı gerektiren bazı yoga pozisyonlarından kaçınılmalıdır. Bunun nedeni, bu pozisyonda rahim ve bebeğin ağırlığı ile kadının bacaklarına ve ayaklarına ve ayrıca plasentaya giden kan akışının kesintiye uğrayarak bebeğin oksijenlenmesini bozmasıdır. Hamilelikte faydalı yoga pozisyonlarını görün.

6. Crossfit

Crossfit, eklemlere zarar verebilen ve hamile kadının vücut ısısını artırabilen, fetüsün gelişimini bozabilen ve doğumda bebeğin düşük kilosuna neden olabilen, yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir spordur ve bu nedenle, hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.

7. Temas sporları

Hamilelik sırasında, futbol, ​​voleybol, basketbol gibi doğrudan vücut teması içeren sporlardan ve örneğin boks ve dövüş sanatları gibi dövüşlerden kaçınılmalıdır. Bunun nedeni, bu sporlarda, gebeliği riske atabilecek ve hatta düşük yapmaya neden olabilecek göbeğe vurulma veya acı çekme riski büyük olmasıdır.

8. Ağır vücut geliştirme

Ağır ağırlık eğitimi, değişen duruş ve vücut dengesi ve hamilelikteki bağları ve eklemleri bebeği barındırmak için gevşeten hormonal değişiklikler nedeniyle yaralanma ve yaralanma riskini artırabilir.Ayrıca fazla kilo kullanmak veya taşımak, düşük veya erken doğum olasılığını artırır.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, kadın doğum uzmanı, hafif ağırlık ve fiziksel efor olduğu ve her zaman bir beden eğitimcisi tarafından yönlendirildiği sürece, kadınların ağırlık çalışması yapmasına izin verebilir.

9. Dalış

Dalış, örneğin beyni, omuriliği, akciğerleri veya kulağı etkileyebilen ve düşüklere neden olabilecek bebek için dekompresyon hastalığına neden olma riskinin yüksek olması nedeniyle hamilelik sırasında yapılmaması gereken bir spordur.

Ek olarak, dalış, hamile kadınlarda bebeğe oksijen ve besin sağlamak için zaten aşırı yük olan çok sayıda kalp ve akciğer sistemi gerektirir.

Fiziksel aktivite ne zaman durdurulmalı

Örneğin, kadının baş ağrısı, kas güçsüzlüğü veya baş dönmesi veya bayılma hissi olduğunda fiziksel aktivite durdurulmalıdır. Ek olarak, egzersizin durdurulması gereken diğer durumlar şunlardır:

• Vajinal kanama;
• Rahimdeki kasılmalar veya ağrı;
• Efordan sonra nefes darlığı;
• Kalp çarpıntısı;
• Göğüs ağrısı;
• Baldırda ağrı veya şişlik.

Bu nedenle, bu belirti ve semptomlardan herhangi birinin varlığında kadının aktiviteyi bir an önce durdurması ve tıbbi yardım alması önemlidir, çünkü bu şekilde kadının genel sağlığı ve hamileliğine göre bazı komplikasyonların önüne geçmek mümkündür. erken doğum, fetal hareketin azalması veya amniyotik sıvı kaybı gibi.