"Pembe Bulut" İyileşme Aşamasında Gezinme

İçerik

• Bu ne demek?
• Nasıl tanınır?
• Başladığında ve bittiğinde
• Neden faydalı
• Neden bu kadar yararlı değil
• En iyi şekilde nasıl yararlanılabilir
• Kendinizi bilgilendirin
• Olumlu duyguları yanınızda taşıyın
• Küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanın
• Ek destek alın
• Kişisel bakım, kişisel bakım, kişisel bakım
• Alt çizgi

Bu ne demek?

Pembe bulanıklaştırma veya pembe bulut sendromu, öfori ve sevinç duygularını içeren erken bağımlılık kurtarma aşamasını tanımlar. Bu aşamada olduğunuzda, iyileşme konusunda kendinizden emin ve heyecanlı hissedersiniz.

Virginia'da Insight Into Action Therapy'nin kurucu ortağı ve klinik direktörü LCSW, LSATP, MAC, Cyndi Turner, bunu bir balayı aşaması olarak düşünüyor.

Pembe bulut sendromu ile ilgili sorun, sonsuza kadar sürmemesi ve bu aşamadan çıkmanın bazen iyileşmeniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

İşte pembe bulutlanma belirtilerine ve bu kurtarma aşamasından en iyi şekilde yararlanmak için ipuçlarına bir göz atın.

Nasıl tanınır?

Yakın zamanda kurtarma işleminize başladıysanız ve kendinizi çok iyi hissediyorsanız, muhtemelen pembe bir bulutluluk hissedersiniz.

Çoğu durumda, muhtemelen biraz fiziksel ve duygusal sıkıntı içeren çekilmenin diğer tarafına geldiniz.

Aniden, sonunda gerçekten hissetmeye başlıyorsun, Gerçekten mi iyi. Gözleriniz hayattaki harika şeylere açık ve her gün coşkuyla ve umutla bekliyorsunuz.

Pembe bulanıklaştırma herkes için aynı şekilde olmayabilir, ancak ortak duygular ve deneyimler şunları içerir:

• öfori ve aşırı sevinç duyguları
• umutlu bir bakış
• iyileşme ile ilgili pozitiflik ve iyimserlik
• sakin veya huzurlu bir ruh hali
• itibarı sürdürme yeteneğiniz konusunda güven
• iyileşmenin olumlu yönleri ile meşgul olma
• olumlu yaşam tarzı değişikliklerine bağlılık
• duygusal farkındalığın artması
• itibarı korumak için gerekli olan sert kelimeyi göz ardı etme eğilimi

Başladığında ve bittiğinde

Pembe bulut söz konusu olduğunda kesin bir zaman çizelgesi yoktur. Bazı insanlar etkileri iyileşmeye başladıktan sonraki günler içinde hissederken, bazıları bunu birkaç hafta içinde yaşar.

Ne kadar sürdüğü de aynı şekilde tutarsız. Bazı insanlar bunu birkaç hafta deneyimliyor. Diğerleri etkilerin birkaç ay sürdüğünü buluyor.

Neden faydalı

Bağımlılık hayatınızda çok fazla sıkıntı yaratabilir ve başkalarıyla ilişkilere neden olabilir. Ayrıca duygusal deneyiminizi uyuşturabilir veya susturabilir, her şeyden çok zevk almanızı zorlaştırabilir.

Pembe bulanıklaştırma çok ihtiyaç duyulan bir perspektif kayması sunar. Uzun zamandır yaşam konusunda iyimser veya heyecanlı hissetmediyseniz, yaşamın nasıl görünebileceğine dair bu vizyondan daha da cazip hissedebilirsiniz.

Bu aşamada, muhtemelen duygularınızla tekrar temasa geçiyorsunuzdur. Umut, sevinç ve heyecan gibi şeyleri tekrar deneyimlemek canlandırıcı olabilir.

Neden bu kadar yararlı değil

Pembe bulutlamanın coşkusu sizi bir bulutun içinde gibi hissettirebilir. Ve dünyanın zirvesindeyken, aşağıdaki sıradan yaşama fazla düşünemezsiniz.

Pembe bulut aşamasının ne kadar süreceği konusunda net bir zaman çerçevesi yok, ancak bu fenomeni yaşayan insanlar aynı fikirde: yapar bir noktada sona erer.

Bu aşama sona erdiğinde Turner, kurtarma çalışmalarının gerçekliği ortaya çıkmaya başladığını açıklıyor.

Turner, “Kurtarma her gün dengeli bir yaşam tarzı uygulamak, alternatif baş etme becerilerini kullanmak, ilişkileri onarmak ve gelecek için plan yapmak için çaba harcıyor” diye açıklıyor. “Pembe bulut aşaması sürdürülebilir değil, bu yüzden insanları nüksetmeye hazırlayan gerçekçi olmayan beklentiler yaratabilir.”

İyileşmenin bir parçası olarak, günlük yaşamın zorluklarıyla tekrar iletişim kurmaya başlayacaksınız.

Bu, aşağıdakileri içerir:

• işe gidiyor
• hanehalkı sorumluluklarını yönetmek
• eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle etkileşimde bulunmak
• tedavi programınıza veya terapi seanslarınıza bağlı kalmak

Sorumluluklara geri dönüş aşırı düşük gibi görünebilir. Sobriety'niz söz konusu olduğunda bunun ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz, bu da eski alışkanlıklara düşmeyi kolaylaştırabilir.

Turner, “Birçok insan, yoksunluğun ilk 90 gününde madde kullanımına geri döndü” diyor.

Bu durum, insanların daha önce yaptıkları kadar fazla değişiklik yaşamadıklarında veya tutarlı küçük kararlar vermenin gerçeği onları bunalmaya başladığında ortaya çıktığını açıklar.

En iyi şekilde nasıl yararlanılabilir

Pembe bulut aşamasının aşırı düşük ile bitmesi gerekmez.

“Keskin bir yüksekliğe sahip olan her şeyin pürüzlü bir düşüklüğü olacaktır,” diyor Turner. “Yuvarlanan, yönetilebilir dalgalarla yaşamı deneyimlemek daha gerçekçi. İyileşmede ne bekleyeceğini anlamak, küçük seçimlerin uzun vadeli başarıya katkıda bulunduğu sağlıklı bir yaşam tarzını korumayı kolaylaştırır. ”

İşte bir dengeyi yakalamak ve bu aşamadan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç işaret.

Kendinizi bilgilendirin

Kendinizi iyi hissettiğinizde ve iyimser bir görünüme sahip olduğunuzda ilerideki zorlukları öğrenmek ve hazırlanmak çok daha kolaydır.

Şimdi bağımlılık kurtarmanın adımları ve tipik aşamaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir zaman.

Gelecekte madde kullanma veya kullanma dürtüsü ile nasıl başa çıkacağınıza dair bazı gevşek planlar yapmak da yardımcı olabilir.

Bir akıl sağlığı uzmanı da bu konuda size yardımcı olabilir (daha sonra bu konuda daha fazla bilgi).

Olumlu duyguları yanınızda taşıyın

Pembe bulut aşaması sonsuza kadar sürmeyecek, ancak yine de nasıl hissettirdiğine devam edebilirsiniz.

Bu süre zarfında daha sonra başvurabileceğiniz bir günlük tutmayı düşünün.

Kendinizi yoldan 6 ay sonra zorlu bir günde hayal edin: İş yerinde stresli bir gün geçirdiniz ve tek istediğiniz bir içecek. Kendinizi neden bu konuya soktuğunuzu sorgulamaya başlıyorsunuz ve gücünüzden şüphe etmeye başlıyorsunuz.

Ne - ümit ve iyimserlikle ağzına kadar dolu pembe bulut - gelecekteki kendinize söylemek ister misiniz?

Kurtarma zor bir iştir, ancak tekrar bu noktaya döneceksiniz. Hayattaki iyi şeyler hala orada olacak; öfori yaptığında solmazlar.

Küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanın

Pembe bulut aşamasında, bir sürü süpürme değişikliği yapmak cazip geliyor.

Şöyle şeyler deneyebilirsiniz:

• yeni bir egzersiz rutinine girmek
• her gece 9 saat uykuya dalmak
• yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek
• kafayı meditasyona veya diğer sağlık uygulamalarına atlamak

Bunların hepsi harika şeyler olabilir, ancak denge önemlidir. Hedeflere veya yeni alışkanlıklara aşırı yüklenmek, yanarsanız ve hiçbir şey yapmayı hissetmezseniz geri tepebilir.

Bu alışkanlıklar pembe bulutlamadan sonra düşerse, kendinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz.

Bunun yerine, gerçekten yapmak istediğiniz bir veya iki değişikliğe odaklanın ve düşündüğünüzü bırakın meli yapmak. Gelecekte diğer kendini geliştirme projelerini ele almak için bolca zaman olacak.

Ek destek alın

Muhtemelen AA ve diğer 12 adımlı programları duymuşsunuzdur, ancak bağımlılıkla başa çıkmanın tek yolu bunlar değildir.

Henüz yapmadıysanız, terapiye bakmayı düşünün. Bağımlılık tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışabilir veya hayatınızdaki diğer zorlukları ele almak için bir terapistle çalışırken farklı bir tedavi planı takip edebilirsiniz.

Bu tür bir desteği yerine getirmek daha iyidir önce pembe bulut aşamasından sonra yaşam zorluklarıyla başa çıkıyorsunuz.

Bu aynı zamanda, pembe bulutlama ve önünüzdeki yolun nasıl ele alınacağı hakkında daha fazla fikir sunabilecek benzer bir süreçten geçen diğerleriyle bağlantı kurmak için harika bir zamandır.

Nasıl bağlanacağınızdan emin değil misiniz? Bölgenizdeki destek gruplarını arayın veya bazı öneriler için sağlık uzmanınıza danışın.

Reddit gibi bir çevrimiçi topluluğa katılmayı bile deneyebilirsiniz.

Kişisel bakım, kişisel bakım, kişisel bakım

Ve bir kez daha: Öz bakım.

Kurtarma sırasında, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak önemlidir. Bu size, ileride karşılaşabileceğiniz zorluklarla yüzleşmeniz için gereken gücü ve duygusal gücü verir.

Kişisel bakım, aşağıdaki gibi sağlıklı alışkanlıklar uyguladığınız anlamına gelebilir:

• dengeli yemekler yemek
• egzersiz
• iyi uyumak
• yeterince su içmek

Ancak kendinize iyi bakmak da aşağıdakileri içerir:

• rahatlamanıza neyin yardımcı olduğunu bulma
• hoşlandığın hobilere ayak uydurmak (veya geri dönmek)
• sevdiklerinizle bağlantı kurmak
• kendinize bir gün izin ve hiçbir şey yapmama izni vermek

Yine denge şarttır. Sadece yaptığınız şeylere zaman ayırmak sağlıklı Sahip olmak yapmak, ama aynı zamanda zevk almak yapıyor.

Alt çizgi

İyileşmenin pembe bulut aşaması sizi güven ve umutla doldurabilir ve bu duygulara kapılmak oldukça normaldir.

Süre boyunca bu aşamanın tadını çıkarmaya çalışın ve kendinizi ilerideki yola hazırlanmak için ruh halinize destek verin.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.