Boyundaki Sıkışmış Siniri Gidermek için Egzersizler

İçerik

• genel bakış
• Boyunda sıkışmış bir sinir için egzersizler
• Tuzak streç
• Çene germe
• Uzatmalı çene germe
• Kafa dönüşü
• Boyun kıvrımı
• Omuz rulo
• Diğer sıkışmış sinir tedavileri
• Sıkışmış sinir semptomları
• Ne zaman doktora görünmeli
• Paket servisi

genel bakış

Sıkışmış bir sinir, hasarlı veya sıkıştırılmış bir sinirdir. Bir sinir kökü yaralandığında veya iltihaplandığında gelişir. Sinir kökü, bir sinirin omurilikten dallandığı kısımdır.

Boynunuz veya torasik veya lomber omurga da dahil olmak üzere omurganın farklı bölgelerinde sıkışmış bir sinir alabilirsiniz. Boyundaki sıkışmış bir sinir radikülopatiye neden olabilir. Radikülopati belirtileri arasında kolda uyuşma, karıncalanma, halsizlik ve ağrı bulunur.

Sıkışmış sinirler, Amerika Birleşik Devletleri'nde her 100.000 yetişkinden yaklaşık 85'ini etkiler. Erken orta yaşlı yetişkinlerde, genellikle fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanır. Bu, omurganızın omurları arasındaki yumuşak disklerden biri kaydığında ve yakındaki sinirleri tahriş ettiğinde olur. Ani kaldırma, bükme veya bükmenin bir sonucu olabilir.

Sıkışmış sinirler en çok 50 ila 54 yaşları arasındaki kişilerde görülür. Orta yaşlı insanlarda ve yaşlı erişkinlerde, genellikle omurganın yaşa bağlı dejenerasyonundan kaynaklanır. Zamanla, diskler kısaltılabilir ve omurların yakındaki sinirleri sıkıştırmasına ve tahriş etmesine neden olabilir. Kemik büyümeleri de sinirleri sıkıştırabilir.

Boyundaki sıkışmış bir sinir pim ve iğne gibi hissedebilir. Ayrıca omuzda, kolda veya ellerde ağrı ve güçsüzlüğe neden olabilir.

Şiddetli vakalar tıbbi bakım gerektirir. Ancak semptomlarınız hafifse, boyunda sıkışmış bir sinir için egzersizler deneyebilirsiniz.

Boyunda sıkışmış bir sinir için egzersizler

Bir fizyoterapist belirtileriniz için en iyi sıkışmış sinir uzanımlarını gösterebilir.

Bununla birlikte, hafif ağrı hafif egzersizlerle hafifletilebilir. Bu hareketler boyun kaslarını germeye ve sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye odaklanır.

Daha fazla sinir hasarını önlemek için, bu egzersizleri yavaşça yapın. Bunları otururken veya ayakta dururken gerçekleştirebilirsiniz.

Tuzak streç

Trapezius kaslarınız boynunuzun arkasındadır. Çok sıkılarsa, omurganızı ve sinirlerinizi sıkıştırabilirler.

Bu egzersiz bu kasları gevşetir ve sıkışmış sinirleri serbest bırakır.

1. Sağ elinizi uyluğunuzun altına yerleştirin.
2. Sol elinizle başınızı yavaşça sol tarafa doğru bükün.
3. 30 saniye duraklatın. Her iki tarafta da 3 kez tekrarlayın.

Çene germe

Bu hareket boynunuzu uzatarak boyun kaslarındaki gerginliği azaltır. Ayrıca baş ve boyundaki postürü de iyileştirir.

1. Parmaklarınızı çenenize yerleştirin.
2. “Çift çene” olana kadar çenenizi boynunuza doğru nazikçe itin.
3. Üç ila beş saniye bekleyin. Rahatlayın.
4. Üç ila beş kez tekrarlayın.

Hareket konusunda rahat olduğunuzda, parmaklarınızı kullanmadan çeneleri deneyin.

Uzatmalı çene germe

Çene tutamağına fazladan bir hareket ekleyebilirsiniz. Boynunuzu farklı bir yönde germeye yardımcı olacaktır.

Bazı insanlar için bu egzersiz baş dönmesine neden olabilir. Baş dönmesi sorunları yaşıyorsanız bundan kaçınmalısınız.

1. Çene kıvırmak için başını geri çek.
2. Başınızı yavaşça tavana doğru eğin.
3. Çene sıkışmasına dön. Rahatlayın.
4. Beş tekrardan oluşan iki seti tekrarlayın.

Kafa dönüşü

Sıkışmış bir sinir boynunuzun hareket aralığını azaltabilir, ancak kafa dönüşleri yardımcı olabilir. Bu egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Acı hissediyorsanız, daha küçük hareketleri deneyin.

1. Başınızı ve boynunuzu düzeltin. İleri bak.
2. Başınızı yavaşça sağa çevirin. Beş ila 10 saniye duraklatın.
3. Yavaşça sola dönün. Beş ila 10 saniye duraklatın.
4. Ayrıca başınızı yana ya da yukarı ve aşağı eğebilirsiniz.

Boyun kıvrımı

Boyunda sıkışmış bir sinir varsa, boyun kıvrımları gibi egzersizler rahatlama sağlayacaktır. Bu gerginliği de yavaşça yapmalısınız.

1. Çenenizi nazikçe aşağı ve göğsünüze doğru hareket ettirin.
2. Duraklat. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Omuz rulo

Omuz makaraları hem omuzlarda hem de boyunda gerginliği serbest bırakır. Bu sıkışmış bir sinirden gelen baskıyı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. Omuz bıçaklarınızı kaldırın ve sonra geriye ve aşağı doğru döndürün.
2. Beş ila altı kez tekrarlayın.
3. Ters yönde tekrarlayın.

Diğer sıkışmış sinir tedavileri

Uzatmaya ek olarak, sıkışmış sinirler için diğer tedavileri de deneyebilirsiniz. Bu yöntemler sinirleri açar, sıkı kasları gevşetir ve ağrıyı azaltır. Hafif semptomlarınız varsa, rahatlama bulabilirsiniz:

• dinlenme
• yumuşak servikal yaka
• sıcak veya soğuk kompres
• iyi duruş uygulamak
• steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
• akupunktur
• masaj
• yoga

Daha acı verici vakaların tıbbi bakıma ihtiyacı vardır.

Sıkışmış sinir semptomları

Sıkışmış sinir semptomları hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Herhangi bir semptom olmadan sıkışmış bir sinire sahip olmak da mümkündür.

Yaygın semptomlar şunları içerir:

• iğne ve iğneler
• Kas Güçsüzlüğü
• yanma hissi
• uyuşma
• dışa doğru yayılan ağrı
• boynunu veya başını hareket ettirirken ağrı
• zayıf boyun hareket aralığı

Ne zaman doktora görünmeli

Sıkışan sinirler kendi başlarına çözülebilir. Bu günler, haftalar veya aylar alabilir.

Semptomlarınız evde tedavilerle geçmezse bir doktora gidin. Semptomlarınız şiddetli ise veya daha da kötüleşirse tıbbi yardım almalısınız.

Bir doktor sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Belirtilerinize bağlı olarak, oral kortikosteroidler, steroid enjeksiyonları veya cerrahi önerebilirler.

Paket servisi

Boyunda sıkışmış bir sinirin varsa, bu egzersizler rahatlama sağlayabilir. Siniri açar ve sıkı kasları gevşetir.

Bu uzanmaları nazikçe ve dikkatlice yapın. Acı veya rahatsızlık hissediyorsanız, zorlamayın. Bir fizyoterapist size belirtileriniz için en iyi hamleleri gösterebilir.

Ayrıca NSAID'ler ve sıcak veya soğuk kompres gibi diğer sıkışmış sinir tedavilerini de deneyebilirsiniz.

Belirtileriniz şiddetli ise veya gitmiyorsa tıbbi yardım isteyin.