Telefonunuzun Alarmının Sağlığınız Hakkında Söylediği 4 Şey

İçerik

• Şunun için inceleyin:

(çoğu için) gerçek, yuvarlak kadranlı bir çalar saatin komodinin üzerine oturduğu ve sizi mümkün olan en tiz şekilde uyandırmak için küçük çekicini titreşen çanlar arasında ileri geri salladığı günler geride kaldı.

Şimdi, telefonunuzdaki alarmla uyanmanız daha olasıdır, bu alarm yatağın yanına takılmış olabilir veya hatta hemen yanınıza sıkışmış olabilir. Saat uygulamanızın işlevselliği sorunsuzdur, arayüz bundan daha kolay olamazdı ve ses, onu küçümsememeniz ve öfkeli uyanmamanız için programlanabilir (merhaba, dalgalar zil sesi). Daha faydalı olamazdı, değil mi?

Telefonunuzun çalar saat ayarları da normal uyku alışkanlıklarınıza biraz ışık tutabilir. New York-Presbyterian Hastanesi Weill Cornell Uyku Tıbbı Merkezi'nde uyku uzmanı olan Daniel A. Barone, bu ayarların sağlığınız için gerçekten ne anlama gelebileceğini açıklıyor. (Ve Uyku Programınızın Kilo Almanızı ve Hastalık Riskinizi Nasıl Etkilediğini öğrenin.)

1. Uyanmakta zorlanıyorsunuz. Sabah 7:00, 07:04, 07:20 ve 07:45 için alarm kuruyor musunuz, sadece bir alarmın sizi uyandırmaya yetmeyeceğini biliyor musunuz? O zaman muhtemelen erteleme düğmesine basmayı iyi biliyorsunuzdur ve muhtemelen bunun sizin için pek iyi olmadığını biliyorsunuzdur.

Barone, "Beyninizin nörotransmitterleri açısından, yavaşça uyanmak yaklaşık bir saat sürer" diyor. "Bu süreci kesintiye uğratırsanız, nörotransmitterler sıfırlanır. Sonunda sabah 7:30'da uyandığınızda, kendinizi çok sersemlemiş ve bitkin hissedersiniz." Fazladan otuz dakika uyuyamıyorsunuz - çünkü bu pek kaliteli bir uyku değil - ve başladığınız zamandan daha da huysuz uyanıyorsunuz. (Bu notta, Uyumak mı, Çalışmak mı Daha İyi?

Ertelemeyi seviyorsan, elbette senin suçun değil. Barone, mutlulukla en sık ilişkilendirilen nörotransmitter için "Ertelemek iyi hissettiriyor! Uyuduğunuzda serotonin salgılıyor" diyor. O yüzden rahat olun, uyuyanlar: Tembel değilsin, sadece vücudunun yapmanı istediğini yapıyorsun.

2. Programınız her yerde. Belki telefonunuz hafta içi her gün 6:00'ya, ardından Cumartesi günü yoga için 9:00'a ve Pazar günü 11:00'e ayarlıdır çünkü o gün tembel gününüzdür. Barone, en iyi işlev için "Tutarlı uyku ve uyanma saatleri öneriyoruz" diyor. Bununla birlikte, "Eğer sorun yaşamıyorsanız, o zaman farklı zamanlar bir sorun değildir.

Ne tür problemler? Barone, "Uykuya dalmak için ezici bir ihtiyaç duymadan çalışamamak veya gününüzü geçirememek" diye açıklıyor. "Eğer [hasta] iş yerinde masasında uykuya dalarsa, iyi dinlenmiş sayılmazlar. Hayatta kalmak için on fincan kahveye ihtiyaçları varsa, yeterince dinlenmiş sayılmazlar." Sizi oraya götürmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için kendinizi ve en yüksek performansınızın nasıl hissettiğini bilin. (Eğlenceli gerçek: bilim, çoğumuzun aslında yeterince uyuduğunu söylüyor.)

3. Çok fazla seyahat ediyorsunuz. Çoğu telefonda, dünyanın her yerindeki saat dilimlerini kontrol etmenizi sağlayan küçük bir sistem bulunur. Tabii ki, onların arasında zıplayıp uyanma saatinizi tuhaf saatler için ayarlarsanız, bedeniniz bedelini ödeyecektir. Barone, "Jet gecikmesi çok önemli" diyor. "Bir saat dilimindeki değişikliklere kendinizi yeniden alıştırmak genellikle bir gün veya bir gece alır." Yani tatil için New York'tan Bangkok'a giderseniz (şanslısınız!), yeniden insan gibi hissetmeye başlamanız 12 gün sürebilir.

4. Günün sonunda kapatmakta zorlanıyorsunuz. Telefonunuz milyonlarca türde eğlence sunar, tam orada, elinizde: makaleler, müzik, arkadaşlarınızdan gelen mesajlar, oyunlar, fotoğraflar ve çok daha fazlası. Bu nedenle, uyandırma çağrınızı ayarladıktan çok sonra, yani zaten uyumanız gerektiğinde, oturup onunla oynayabilirsiniz.

Barone, "Telefonunuz mavi ışık frekansı yayar. Beyni güneşin doğduğunu düşünmesi için kandırır," diye açıklıyor. "Beyniniz, uyumayı zorlaştırabilecek melatonin [hormonunu] kapatır." Barone, bu ışığı gözlerinize sızdıran şeyin yalnızca telefonunuz değil, TV veya e-okuyucu gibi arkadan aydınlatmalı herhangi bir cihaz olduğuna dikkat çekiyor.

Checky gibi bir uygulama, telefonunuzu kaç kez kontrol ettiğiniz konusunda sizi uyarır, böylece telefonunuzun sizi gece uyanık tutup tutmadığını görebilirsiniz. Şaşırtıcı parlak taraf? Sabah dönerseniz ve kendinizi uyandırmak için Instagram'da veya e-postalarınızda gezinirseniz, doktorun onayını almış olursunuz.

Barone, "Uyandığınızda ilk iş telefonunuzu kullanırsanız sorun olmaz. Aslında ben de öyle yapıyorum," diye itiraf ediyor Barone. "Üç saat boyunca yatakta oturmadığın ve işe gitmediğin sürece." bu bir bütün başka ASAP ile de ilgilenmeniz gereken sorun. (Bu arada, Geceleri Teknolojiyi Kullanmanın ve Hâlâ Sağlıklı Uyumanın 3 Yolu'nu deneyin.)

Şunun için inceleyin: