¿Tienes un peso satılabilir mi? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

İçerik

• ¿Cuál es el peso ideal mi?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• Sal Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa onbaşı
• Dif Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• Pu Cómo puedo kontrol mi peso?
• SONUÇ

¿Cuál es el peso ideal mi?

Es muhtemelen olası alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.

Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:

• altura
• sexo
• composición grasa y muscular
• estructura onbaşı
• otros faktörleri

El índice de masa corporal (IMC) es un de las formas que más se faydalar için para calcular un rango de peso ideal. Aynı zamanda gerçek IMC gerçek.

Sonuç 18.5 y 24.9 "normal" para altura. Si obtienes una cifra aşağı bir 18.5, se dikkate bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si 30 de 35 o más, se notera que tienes obesidad.

Sin ambargo, el cálculo del IMC siempre te dará una cifra exacta, debido a to no en en cuenta faktörleri como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscular. Sigue leyendo para obtener daha fazla bilgi IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.

El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, yüksek kaliteli ideal.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En para palabraları, IMC que podría hiçbir ser un endador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Un lado tarafından, hiçbir tiene en cuenta todas las değişkenler que pueden influir en tu peso.

Ejemplo tarafından, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. General tarafından las mujeres tienen belediye başkanı grasa corporal que los hombres. Los mésculos de los atletas pueden ser densos y esto katkıda bulunan bir que tengan un mayor peso.

En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría hayır ser el mejor endikasyon de si una persona est su en ideal.

Sal Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?

Mevcut diğer bilgiler de sabre cuál debe ser tu peso ideal o no.

Relación cintura-cadera

La oranción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Beş yıldızlı konuklar için daha düşük bir fiyat, düşük kaliteli okullar, plajlar ve plajlar.

Daha fazla bilgi WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura doğal, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra a la circunferencia de tu cintura'yı cevaplar.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra a la circunferencia de tus caderas'a cevap verir.
3. WHR dividiendo la circunferencia de la cintura giriş de la circunferencia de la cadera.

Menüler, y 0.9 o menos para los hombres için kullanılabilir. Una WHR 1 belediye başkanı üstün riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.

En el siguiente cuadro encontrarás daha fazla bilgi Sobre cómo leer tu WHR:

Este método también tiene sus inconvenientes. Kayıt ilaçları, herhangi bir siempre es fácil, özellikle de bir mismo mides.

La composición onbaşı también varía por varias razones. Ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas oğlu fornidas.

Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Ejemplo tarafından, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para değerlendirme el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.

WHtR, mide ve civcivlerde, altmış ve pulgadalar için uygundur. Si la medida de tu cintura eşdeğer bir alt menü, genel olarak tahsil edilebilir.

Puedes comparar tus resultados con este cuadro:

Porcentaje de grasa onbaşı

Tu peso no es el único göstergeleri de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, özel gerçekler, özel kompozisyonlar.

Los músculos ve las grasas tienen diferentes pesosu. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa onbaşı podría ser más efectiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa onbaşı, bu ziyaretçinin kişisel, giriş ve çıkış işlemleri gerçekleştirmektedir. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, sirenferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa onbaşı. Algunas personas us un un unositositivo benzer bir una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo ve medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa onbaşı se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin ambargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compucra la con cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa onbaşı, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. Bir menos que estéasita para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

Dif Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal hayır oğul iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.

La grasa también se maner diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden bir almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa onbaşı para las mujeres se dikkate alınması gereken% 21 ve% 24. En el caso de los hombres, el rango salueble suele ser de% 14 ve% 17.

Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que a una mezcla de hormonas, reseptörler hormonales ve difracentes konsantraciones de enzimas.

Pu Cómo puedo kontrol mi peso?

Hayır existe una píldora mágica, una dieta secreta un un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.

Daha önce algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

Tambi puedes probar estos metodos:

• İntegralleri ve integralleri işaretleyin. Las frutas y vegetales freskler, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integralleri ve las nueces oğlu buenas opciones. Estos alimentos los sueles en lasrar en las tiendas de comestibles.
• Ejercítate con regularidad. Cada semana, gerçek zamanlı 150 dakika önce física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
• Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posable que notes que geliyor bocadillos sin pensar mientras miras televizyon geliyor o porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a tus amigos, y otras fuentes'i tanır. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anoreksiya, adicción a la comida, bulimia y más.

SONUÇ

Oğul muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de error, özellikle cuando lo haces en casa.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın físico. Daha fazlasını gör Aynı model ile: Bir kreş ve plan para perder o ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.

Leer el artículo en Inglés.