Perimenopoz Öfke Nasıl Tanımlanır ve Tedavi Edilir

İçerik

• Perimenopoz öfkesi nasıl fark edilir?
• Perimenopoz öfkesi neden olur?
• Nasıl yardım bulunur
• 1. Öfkenizi kabul edin
• 2. Tetikleyicilerinizi öğrenin
• 3. Bir adım geri atın
• 4. Meditasyon yapın
• 5. Bir priz bulun
• 6. İlaçları gerektiği gibi alın
• 7. Terapi veya öfke yönetimini düşünün
• Sağlık uzmanınızı ne zaman görmelisiniz?

Perimenopoz sırasında öfke

Perimenopoz, menopoza geçiştir. Yumurtalıklarınız yavaş yavaş östrojen hormonu üretmeye başladığında ortaya çıkar. Vücudunuzun hormonal dengesi değiştiğinden, sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi belirtiler yaşamak normaldir. Metabolizmanızın yavaşladığını da fark edebilirsiniz.

Menopozdaki hormonal değişiklikler, yan etkileriyle birlikte, ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bu süre zarfında ruh hali değişimleri, üzüntü ve hatta öfke yaşamak olağan dışı değildir. Aslında, bir çalışma, kadınlar için sinirliliğin en yaygın semptom olduğunu buldu.

Bu değişiklikler tipik olarak 40'lı yaşlarınızın ortasında başlar ve birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir. Adet döngüsü olmadan tam bir yıl geçirdikten sonra, tam menopoza ulaşmış olursunuz.

Perimenopoz kaynaklı öfkeyi nasıl belirleyeceğinizi, neden olduğunu ve nasıl yönetileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Perimenopoz öfkesi nasıl fark edilir?

Perimenopoz kaynaklı öfke, tipik öfke veya hayal kırıklığınızdan önemli ölçüde farklı hissedebilir. Birkaç dakika içinde sabit hissetmekten yoğun şekilde kızgın veya sinirli hissetmeye geçebilirsiniz. Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınız da normalde olduğundan daha az sabrınız olduğunu fark edebilir.

Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, yaşamınız boyunca güçlü adet öncesi semptomlara sahip olmanın, şiddetli perimenopoz ruh hali değişimleri yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelebileceğini öne sürmektedir.

Bu size benziyorsa, diğer perimenopoz semptomlarını izlemek isteyebilirsiniz. Bu içerir:

• düzensiz dönemler
• uyumakta zorluk
• vajinal kuruluk
• Libido kaybı

Buna benzer semptomlar yaşıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Teşhisinizi doğrulayabilir ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak bir tedavi planı geliştirebilirler.

Perimenopoz öfkesi neden olur?

Perimenopoz öfkeniz, delirdiğiniz anlamına gelmez. Sonsuza kadar böyle hissetmeyeceksin. Yaşadıklarınızın kimyasal bir nedeni var.

Östrojen, serotonin üretimini etkiler. Serotonin bir ruh hali düzenleyici ve mutluluk arttırıcıdır. Vücudunuz daha az östrojen ürettiğinde, duygularınız dengesiz hissedebilir. Vücudunuz östrojendeki azalmaya alıştıktan sonra duygularınız dengelenmelidir.

Öfke duygularınızın dokunup gittiğini fark edebilirsiniz. Bir veya iki hafta daha belirgin olabilir, ardından bir sonraki ay kadar kaybolabilir. Bunun nedeni, östrojen seviyenizin zamanla düşmesidir. Östrojen-serotonin dengeniz, her düşüş döneminde atılacaktır.

Nasıl yardım bulunur

Hormonlarınızı dengelemek ve ruh halinizin kontrolünü yeniden kazanmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Zihninizde öfkenizi kabul etmek ve ele almak için yer bulduğunuzda, bu semptomu anlamak ve onunla yaşamak daha kolay hale gelebilir.

1. Öfkenizi kabul edin

Öfkenizi başka kimseyi rahatsız etmemesi için bastırmak isteyebilirsiniz. Ancak bize "kendi kendini susturmanın" veya öfkenizi kabul etmekten ve ifade etmekten kendinizi alıkoymanın yollarını bulmanın sizi depresyonu yaşama noktasına getirdiğini söyler. Vücudunuzu dinleyin ve deneyimlediğiniz şeyin vücudunuzun ayarlamalarının bir sonucu olabileceğini kabul edin.

2. Tetikleyicilerinizi öğrenin

Yüksek kafein alımı ve sigara içmek gibi kaygıyı tetikleyen bazı yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Dehidrasyon sizi ruh hali değişimlerine daha yatkın hale getirebilir. Ve uykunuz sık sık sıcak basmalarla kesintiye uğruyorsa, karmaşık duygular arasında gezinmek zor olabilir. Ancak herkesin vücudu farklı çalışır.

En az iki hafta boyunca günlük bir günlük tutarak bu tetikleyicileri belirlemeye çalışın. Ne yediğinizi, kaç saat uyuduğunuzu, egzersiz yapıp yapmadığınızı ve gün içinde farklı noktalarda nasıl hissettiğinizi kaydetmelisiniz. Günlük tutmak size göre değilse, ruh hali izleme veya dönem tahmini uygulamaları da bu bilgileri izlemenin harika bir yoludur.

3. Bir adım geri atın

Hararetli bir anın ortasındayken, duygularınızın nereden geldiği üzerine kafa yormak için bir adım geri atmayı deneyin.

Kızgın olduğunuz için cesaretinizi kırmayın ama öfkenizin nedenini ele alın. Kendinize, "Daha iyi hissediyorsam çok kızar mıydım?" Gibi sorular sorun. ve "Bu kişi veya durum, onlara yönlendirmek istediğim öfke düzeyini hak ediyor mu?"

Şu anda artan duygulara yatkın olduğunuza dikkat ederek, hayal kırıklığıyla uygun şekilde başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.

4. Meditasyon yapın

Meditasyon ve yoga gibi zihin-vücut terapilerinin perimenopozdaki kadınlar için faydaları vardır. Derin nefes alma teknikleri ve diğer farkındalık uygulamaları daha iyi uyumanızı ve gece boyunca sizi uyandıran sıcak basmaları azaltmanızı sağlar. Telefonunuzda bir farkındalık uygulamasını kullanarak veya temelleri öğrenmek için yoga derslerine katılarak bu uygulamaları hayatınıza dahil etmeye başlayabilirsiniz.

5. Bir priz bulun

Duygularınıza çözüm bulmak için bir çıkış yolu bulmak, ruh halinizin değişmesine yardımcı olabilir.

Aerobik egzersiz gibi fiziksel çıkışlar, metabolizmanız yavaşlarken kilo almanıza engel olabilir. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi yükseltmek ve yönetmek için ihtiyaç duyduğunuz serotonin tedarikini de kullanır.

Bahçıvanlık, boyama veya heykeltraşlık gibi yaratıcı bir çıkış, duygularınız üzerinde çalışmak ve kendinize yer açmak için zihninizde sessiz bir alan oluşturmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.

6. İlaçları gerektiği gibi alın

İlaç tedavisi, perimenopoz öfkesi ve anksiyete ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Loestrin veya Alesse gibi doğum kontrol hapları, ruh halinizi dengelemek ve uterus kanamasını bastırmak için reçete edilebilir. Esitalopram (Lexapro) gibi antidepresanlar da daha dengeli hissetmenize yardımcı olmak için geçici bir önlem olarak alınabilir.

İlacın yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Seçenekleriniz arasında size rehberlik edebilir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir şey bulmanıza yardımcı olabilirler.

7. Terapi veya öfke yönetimini düşünün

Danışmanlık ve öfke yönetimi, öfkenizi yönetmenize yardımcı olabilecek araçlardır. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, hem diyabet hem de menopoz semptomları olan kadınların, kendi kendine bakımı teşvik eden bir grup danışmanlık ortamından büyük ölçüde yararlandığını buldu.

Sağlık uzmanınızın destek grupları, öfke yönetimi grupları veya perimenopoz öfkesinde uzmanlaşmış bir danışman hakkında bilgisi olup olmadığına bakın.

Sağlık uzmanınızı ne zaman görmelisiniz?

Öfkenizin, işinizi yapma veya ilişkilerinizde işlev görme becerinizi etkilediğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Bazı insanlar aksini düşünse de, perimenopoz sırasında sürekli olarak kızgın veya depresif hissetmek "normal" değildir. Sağlık uzmanınız, belirtilerinizi tanımlamanıza ve anlamanıza ve ayrıca bir bakım planı geliştirmenize yardımcı olabilir.