İnsanların Tekerlekli Sandalyede Formda Kalmak Hakkında Bilmedikleri
İçerik
- Çok Kırılgansın *Değilsin*
- Spor Ligleri Oyunu Değiştirir
- Spor Salonunda "Normal" Hissedebilirsiniz
- Grup Fitness Dersleri Aslında Özgür Olabilir
- Evde Egzersizler Her Şeydir
- Arkadaş Sistemine bağlı kalın
- Şunun için inceleyin:
31 yaşındayım ve belden aşağısı felç olan bir omurilik yaralanması nedeniyle beş yaşımdan beri tekerlekli sandalye kullanıyorum. Alt bedenimi kontrol edemediğimin fazlasıyla farkında olarak ve kilo sorunlarıyla mücadele eden bir ailede büyüdüğüm için, genç yaştan itibaren formda kalma konusunda endişeliydim. Benim için her zaman kibirden çok daha fazlası olmuştur - tekerlekli sandalyedeki insanların bağımsız kalabilmeleri için sağlıklı bir kiloyu korumaları gerekir.
Çok kilo alırsam, duş almak veya yatağıma veya arabama girip çıkmak gibi temel şeyleri yapamam. Kollarımdaki ve mide kaslarımdaki güç, uyandığım andan itibaren yaptığım her şey için hayati önem taşıyor. Gücümü korumak için sürekli çalışmazsam, kendimi şehirde dolaştıramam. Çoğu insan bunu fark etmez, ancak tekerlekli sandalyedeyken ne yediğinize dikkat etmek ve hareket etmeye devam etmek çok daha önemlidir. Aksi takdirde, başlangıçta zayıf olan kaslar, onları sürekli kullanmadığınızda daha da zayıflar. Başka bir deyişle: Yarısını almak için iki kat daha fazla çalışmanız gerekir.
Yıllarca bir şeylerin mümkün olmadığını düşündüğüm ve kendime zarar vermekten korktuğum için kendimi zihinsel ve fiziksel olarak sınırlandırdım. "Koşmanın" (yani kendimi hızlı ve hızlı bir şekilde zorlamanın) yeterli olduğunu, sağlıklı arkadaşlarımla aynı şekilde yiyebileceğimi ve hepsini kendi başıma yapabileceğimi düşündüm. Yine de yıllarca deneme yanılma yoluyla, düşündüğümden çok daha fazla seçenek olduğunu ve benim için çalışan bir fitness planı bulabileceğimi öğrendim. Burada, tekerlekli sandalyede formda kalma konusunda yol boyunca dersler.
Çok Kırılgansın *Değilsin*
Ortopedistim benden her mesaj gördüğünde inlediğinden eminim, ama düşündüğümden çok daha fazlasını yapabilirim çünkü sordum ton sınırlarım hakkında sorular. Örneğin, 12 yaşımdayken, skolyozla savaşmak için sırtıma çubuklar yerleştirdim, bu yüzden sırtımı hiç bükmemem gerektiğini düşündüm. Uzun yıllar sırtımın egzersiz yapamayacak veya alt karın kaslarım üzerinde çalışamayacak kadar kırılgan olduğundan korktuktan sonra, Yapabilmek Kişisel konfor seviyemi aşmadığım sürece sırtımı büken egzersizler yapıyorum. Ve evet, karın kaslarım üzerinde de çalışabilirim, ancak egzersiz yerine değiştirilmiş tahtalarla başarı buldum. Ayrıca bacaklarım çalışmadığı için o kasların çalıştırılamayacağını varsaymak gibi bir hata da yaptım. Bu aynı zamanda doğru değil - kaslarınızı bozulmalarını önlemek ve genel kan akışını hızlandırmak için uyaran, dolaşıma ve nefes almaya yardımcı olan makineler var (her ikisi de tekerlekli sandalyedekiler için ek endişeler). Sormazsan ne yapabileceğini asla bilemezsin.
Spor Ligleri Oyunu Değiştirir
Yeteneğinize bağlı olarak, katılabileceğiniz çok sayıda spor grubu ve lig var. Nereden başlayacağınızı bilmek göz korkutucu olabilir, ancak Challenged Athletes Foundation, omurilik yaralanmanız, ampütasyonunuz veya görme bozukluğunuz olsun, herkes için harika bilgiler ve programlar sunar. San Diego'da yaşarken, haftada birkaç kez bir araya gelen bir tenis grubuna katıldım. Tenis harikaydı çünkü kollarımdaki farklı kaslar üzerinde çalışmamı sağladı, aynı zamanda çekirdeğimi kullanarak hareketleri kontrol etmeyi de öğretti. Birkaç aydır oynayana ve kediyi yerden almak gibi temel aktiviteler çok daha kolay olana kadar kollarımda ne kadar güç oluşturduğunu fark etmemiştim. Ayrıca benimle benzer durumda olan ve çok daha iyi durumda olan insanlarla tanışmamı sağladı, bu da çok şey öğrenmeme yardımcı oldu ve kendi fitness yolculuğumda beni motive etti. (Kendi Kendini Motivasyon için 7 Zihin Numaramız var.)
Spor Salonunda "Normal" Hissedebilirsiniz
10 yıldan fazla bir süre önce bir spor salonuna ilk katıldığımda, hepsinin aynı olduğunu düşündüm ve kullanabileceğim tek ekipmanın ağırlıklar olduğunu hayal kırıklığına uğrattım, bu yüzden uzun süre üye kalmadım. Birkaç yıl önce, spor salonu sahnesini tekrar denemek için bir arkadaşımdan ilham aldım ve etrafa bakmaya başladım. Sadece seçeneklerin olmadığını, spor salonu yöneticilerinin de forma girmem için benim kadar heyecanlı olduğunu görünce şaşırdım (ve bazen kişisel ihtiyaçlarınız için özel fiyatlar bile sunuyorlar). Hepimiz "normal" hissetmek isteriz, bu yüzden benim için en önemli şey, kapsayıcı hissettiren ve engelli biriyle çalışmaktan korkmayan personele sahip bir yere sahip olmaktı. Tekerlekli sandalye dostu duşlar (düşündüğünüzden daha zor), havuza girmenize yardımcı olacak asansörler ve uyarlanabilir spor ekipmanları gibi özellikler beni mutlu etti. Ayrıca, süper korkutucu görünen ekipmanların çoğunun, sadece yardım istersen kullanılabilir olduğunu da buldum.
Grup Fitness Dersleri Aslında Özgür Olabilir
Boston'daki Equinox'a üye olduğumda, düzenli bir spin dersi alabilmem için sadece uyarlanabilir ekipmanlara sahip olmakla kalmadı, aynı zamanda sınırlı hareket kabiliyetimi nasıl dahil edeceğime aşina olan eğitmenleri de vardı. Sağlıklı spor salonu üyeleriyle düzenli bir spin dersi veya Pilates dersi almak çok özgürleştirici bir deneyimdi. Kendimi herkes kadar zorladığımı bilmek çok motive edici. Ayrıca sınıftaki diğer kişilerin engellilere biraz daha farklı bakmalarına yardımcı olur. Dersin sonunda, tekerlekli sandalyedeki biri değil, bisiklete binen başka biriyim.
Evde Egzersizler Her Şeydir
Kimse kıçını spor salonuna götürmek konusunda mükemmel değildir, ancak evde hedeflerinize doğru ilerlemeye devam edebileceğinizi fark ettim. Omuzlarım, pazılarım ve göğüs kaslarım çok önemli olduğu için tekerlekli sandalyemi veya diğer ağır eşyaları kolayca kaldırmaya devam edebilirim, pazı bukleleri ve triseps presleri yapmak için dambıl kullanıyorum. (Psst... Tone It Up Girls ile 30 Günlük Dumbbell Challenge'ımıza bir göz atın.) Ayrıca sürekli sandalyemi itmekten kaynaklanan kas yorgunluğunu gidermeye yardımcı olmak için kürek dambıl egzersizleri uyguladığımdan emin oluyorum. Ve mide kaslarım omurilik yaralanmamdan etkilendiğinden, yaşam tarzımı sürdürmek ve dik oturabildiğimden ve dengemi sağlayabildiğimden emin olmak için her gün çekirdeğim üzerinde çalışıyorum. Tüm bir bölüm için Mindy Projesi (21 dakika),Bacaklarımı bağdaş kurup bir yoga matına oturacağım ve başımın üstünde bir Pilates topu tutacağım, gövdemi yavaşça döndürerek çekirdeğimi devreye sokacağım. Bu ev içi egzersizler sayesinde, çekirdeğim üzerinde mümkün olduğunu düşündüğümden daha fazla kontrole sahibim. Ellerimi denge için kullanmasaydım, yerde otururken yere düşerdim ve şimdi kolayca yere oturup yeğenim kıpırdanmaya çalışırken altını değiştirebiliyorum.
Arkadaş Sistemine bağlı kalın
(Güçlü) en iyi arkadaşım Joanna, formda kalmak için en büyük motivasyonum ve ilham kaynağım. Onun teşviki çok değerli. Lisede birlikte koşmaya başladığımızda tekerlekli sandalyede o kadar yavaş gidiyordum ki Joanna neredeyse benimle birlikte yürümek zorunda kaldı ama o her zaman sabırlı oldu. Daha fazlasını yapabileceğimi bildiğinde beni zorluyor, ancak benimle birlikte engelimi ve yeni keşfedilen yeteneklerimi mutlu bir şekilde öğreniyor. Artık birlikte 15k ve 10k koştuğumuza göre, ona yetişmeye başlıyorum ve nasıl daha tutarlı bir tempo tutacağımı öğrendim. Birlikte koşmak bizim için eğlenceli ama aynı zamanda sağlık ve zindelik hedeflerimiz hakkında konuşma zamanı ve şaşırtıcı bir şekilde benzer endişelerimiz var. Destek sistemi olarak bir kişinin bile olması, tüm süreci daha kolay ve çok daha eğlenceli hale getirir.