Aşırı Gerilmenin Tehlikeleri Nelerdir?

İçerik

• Aşırı gergin olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
• Zorlanma ve burkulmalar
• Suşların ve burkulmaların tedavisi
• Aşırı gerilmeyi önleme
• Paket servisi

Esnekliği artırmak ve yaralanmaları önlemek için, antrenmanlarınızdan önce ve sonra germe rutininden geçmeniz önerilir.

Bazı antrenmanlarda yoga veya Pilates gibi spesifik germe bile vardır.

Bununla birlikte, aşırı gerilme veya kaslarınızı normal hareket aralığının çok ötesine uzatmak yaralanmaya neden olabilir.

Bu yazıda, kaslarınızı çok gerdiğinizde nasıl hissettirdiğini ve aşırı gerilmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek yaralanmaların nasıl tedavi edileceğini ve önleneceğini gözden geçireceğiz.

Aşırı gergin olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Düzgün gererken, genellikle kasta hafif bir çekiş hissedebilirsiniz. Düzgün esneme yüzde 100'den az rahat hissetse de, zaman içinde esnekliği artırmak için biraz itmeniz gerekir.

Rochester Üniversitesi'ne göre, bir kas gerginliği noktasına ulaşıncaya kadar streçinize yavaşça başlayın ve sonra 20 saniyeye kadar tutun. "Germe acı verici olmamalı."

Keskin veya bıçaklanan bir ağrı, kaslarınızı esneklik kapasitelerinin ötesine gerdiğiniz anlamına gelir. Aşırı geriliyorsunuz ve potansiyel olarak kendinizi yaralıyorsunuz.

Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'ne (MIT) göre, aşırı gerilmenin bir başka göstergesi, gerildikten sonraki gün ağrıyor. Gerilmeden sonraki gün ağrılı hissediyorsanız, MIT, gerilmelerinizin bazılarının (veya hepsinin) yoğunluğunu azaltmanızı önerir.

Zorlanma ve burkulmalar

Bazen germe rutini sırasında, ancak bir egzersiz yaparken veya spor yaparken daha fazla gerilme, bir zorlanma veya burkulma şeklinde görünebilir:

• Bir suş, bir tendonun aşırı gerilmesi veya aşırı zorlanması (kasları kemiğe bağlar) veya kastan kaynaklanır.
• Burkulma, bir bağın aşırı gerilmesi veya yırtılmasından kaynaklanır (kemiği kemiğe bağlar).

Suşların ve burkulmaların tedavisi

Gerginlik veya burkulma olduğunu düşünüyorsanız yapılacak ilk şey, yaralanmayı deneyimlediğinizde yaptığınız aktiviteyi durdurmak ve dinlenmektir. Bu ünlü R.I.C.E.'nin ilk adımıdır. tedavisi.

R.I.C.E.'deki diğer adımlar şunlardır:

• Buz. Yaralı bölgeye ne kadar hızlı buz veya soğuk paketler uygularsanız o kadar iyidir. Mümkünse, yaralanmayı izleyen 48 ila 72 saat boyunca buz (15 ila 20 dakika açık, 15 ila 20 dakika kapalı) uygulayın.
• Kompres. Çok sıkı yapmamaya dikkat ederek, yaralı bölgeyi elastik bir bandajla sarın. Şişme çok fazla bağlanıyorsa bandajı gevşetmeye hazır olun.
• Yükseltmek. Yaralı bölgeyi kalbinizin üzerinde kaldırın. Buzlanma sırasında ve uyurken bile yüksek tutun.

Ağrı yaşıyorsanız, etiket talimatlarına göre asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) veya reçetesiz (OTC) ağrı kesici ilaç almayı düşünün.

R.I.C.E.'yi takip ettikten birkaç gün sonra, iyileşme yaşamıyorsanız, doktorunuzdan bir randevu alın. Alçıya ihtiyacınız olabilir veya yırtık varsa ameliyat önerilebilir.

Aşırı gerilmeyi önleme

Aşırı gerdirme kasları, tendonları ve bağları normal sınırlarının ötesine itmekten kaynaklandığından, aşırı gerilmeyi önlemenin en iyi yolu esneklik için kapasitenizin içinde kalmaktır.

Bir spor yapmadan veya başka bir antrenmana başlamadan önce tamamen ısınarak aşırı gerilme riskinizi azaltabilirsiniz. Hafif kardiyoyu deneyin ve çalışacağınız kasları ısıtmak için özel egzersizler düşünün.

Aşırı gerilmeden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için kendinizi konumlandırabileceğiniz diğer yollar şunlardır:

• sulu kalmak
• Germe ve egzersiz yaparken uygun formu kullanma
• uygun vites ve ayakkabı kullanma
• Aşırı yorgunken veya acı çekiyorken egzersiz yapmaktan kaçınmak

Paket servisi

Aşırı gerdirme, gerilme veya burkulma gibi bir yaralanmaya neden olabilir.

Aşırı gerilmeyi veya hareket aralığınızı esneklik kapasitenizin ötesine itmeyi önlemek için aşağıdaki adımları izleyin:

• çalışmadan önce düzgün ısınma
• egzersiz sırasında ve esneme sırasında doğru formu kullanma
• uygun şekilde takılmış ayakkabı kullanma
• sulu kalmak

Aşırı gererek kendinize zarar verirseniz, R.I.C.E. (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik) protokolü. Birkaç gün R.I.C.E. Tedaviler etkili değildir, doktorunuza danışın.