Yaşlılar için en iyi 8 egzersiz

İçerik

• 1. Yürüyün
• 2. Vücut geliştirme
• 3. Yüzme
• 4. Bisiklete binme
• 5. Esnetmeler
• 6. Su aerobiği
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Yaşlılıkta fiziksel aktivite uygulamasının, örneğin artrit ağrısının nasıl giderileceği, kasların ve eklemlerin nasıl güçlendirileceği ve diyabet veya yüksek tansiyon gibi yaralanmaların ve kronik hastalıkların ortaya çıkmasının nasıl önleneceği gibi birçok faydası vardır.

Yürümek, yüzmek, su aerobiği ve ağırlık çalışması yaşlılar için en uygun egzersizlerden bazıları. Haftada en az 3 kez, doktorun taburcu olduktan sonra ve bir beden eğitimi profesyoneli veya fizyoterapist rehberliğinde egzersizin doğru, kişinin fiziksel uygunluğuna uygun kalp hızında yapılması için önemlidir. yaşlı ve yaralanmalar önlenir.

Bu şekilde, yaşlılar için en iyi egzersizler şunları içerir:

1. Yürüyün

Yürüyüş, sosyal etkileşimi teşvik etmenin yanı sıra kasları ve eklemleri güçlendirir ve kalp atış hızını artırır. Yürüme sırasında, sırtınızı ve omuzlarınızı dik tutmanız ve yastıklamalı rahat spor ayakkabılar giymeniz ve normalde yürüdüğünüz hızdan farklı olarak biraz hızlandırılmış olması gereken her zaman aynı hızı korumanız önemlidir.

Yaşlı kişi kısa yollarla başlamalı ve yürüyüşe kadar mesafeyi haftada üç gün 30 dakikadan 60 dakikaya çıkarmalıdır. Yürüyüşten önce ve sonra, yaralanmayı önlemek için germek çok önemlidir. Ayrıca normalde yürürken kol uzun süre aşağıda kaldığında ortaya çıkan kan dolaşımındaki değişikliklerden kaçınmak için, örneğin yaşlılar yürüyüş sırasında kollarını fleksiyonda tutmayı tercih edebilir. Örneğin bir yarış yapacakmış gibi, kan dolaşımını kolaylaştırdığı için bir topa basarak yürüyecekmiş gibi.

2. Vücut geliştirme

Ağırlık çalışması, duruşun iyileştirilmesine ve kemik yoğunluğunun artırılmasına, kemiklerin daha güçlü hale getirilmesine ve yıpranma ve kırılma olasılığının önlenmesine ek olarak kasların direncinin güçlendirilmesine ve artırılmasına yardımcı olduğu için yaşlılar için de mükemmel bir egzersiz seçeneğidir. Kemik oluşum sürecine dahil olan hücrelerin doğal yıkım süreci ve azalan aktivitesi nedeniyle kişi yaşlandıkça meydana gelir.

Bazı ağırlık çalışması egzersizleri daha fazla fiziksel kondisyon gerektirdiğinden, bu egzersizlerin uygulanmasına başlamadan önce, yaşlıların esas olarak akciğer ve kalbin kapasitesini değerlendirmek için tıbbi bir muayeneden geçmesi önerilir. Doktorun serbest bırakılmasından sonra beden eğitimi uzmanının rehberliğinde ağırlık eğitiminin yapılması, yaralanmaların önlenmesi ve kişi için herhangi bir risk olmaması için önemlidir.

3. Yüzme

Yüzme, yaşlılar için en iyi egzersizlerden biridir, çünkü bu yaşta zararlı olan, yaralanma olmadan veya eklemler üzerinde büyük bir etki yaratmadan vücudun kaslarını ve eklemlerini germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.

Ek olarak yüzme, artritin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye, kemik kaybını önlemeye ve diyabet veya hipertansiyon gibi hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur.

4. Bisiklete binme

Bisiklete binme aynı zamanda yaşlılar için de iyi bir egzersiz seçeneğidir çünkü bacak ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra özellikle dizler, ayak bilekleri ve kalçalar eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Ek olarak, bisiklete binme ayrıca kan basıncını düşürmeye ve artritin neden olduğu ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Bisiklet sürmenin daha fazla faydasını ve hangi önlemleri almanız gerektiğini görün.

5. Esnetmeler

Esneme, esnekliği ve kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, hareket aralığını da geliştirerek, örneğin evi temizlemek veya yemek pişirmek gibi günlük yaşam aktivitelerinin performansını destekler.

Ayrıca germe egzersizleri eklemlerin ve kasların sertliğini azaltmaya ve yaralanmaların oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Yaşlılar için bazı germe egzersizlerine göz atın.

6. Su aerobiği

Su aerobisinde vücudun tüm kasları çalıştırılır ve su eklemlerin gevşemesine, ağrının giderilmesine ve vücudun kuvvet ve direncinin gelişmesine yardımcı olur. Ek olarak, su aerobiği kalp atış hızını ve akciğer sağlığını iyileştirir. Su aerobisinin sağlığa 10 faydasını keşfedin.

7. Yoga

Yoga, denge egzersizleriyle güç egzersizlerini değiştirir, vücudun duruşunu, dengesini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur, ayrıca kasları germeye ve tonlamaya ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olur. Yoga uygulaması aynı zamanda rahatlamayı teşvik eder, sağlıklı olma hissini ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme isteğini artırır.

8. Pilates

Pilates, kan dolaşımını canlandırmaya yardımcı olur ve hareketlerin koordinasyonunu teşvik ederek esnekliği ve gücü artırır. Ayrıca duruşun iyileştirilmesine ve stresi azaltmaya da yardımcı olur.