Olimpiyatlardan İlham Alan Pist Antrenman Fikirleri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Eski bir lise koşucusu olarak, Yaz Olimpiyatları'ndaki atletizm etkinliklerini izlemek beni her zaman heyecanlandırır. Ayrıca, hafta boyunca Eugene, VEYA'da düzenlenen ABD Olimpiyat Denemelerindeki kalp atışlarını hızlandıran bazı eylemleri de yakalayacağım. Olimpiyatlar için benim kadar heyecanlı mısınız? İşte kendi yerel parkurunuzda ruha girmenin dört yolu.

1. Sprint aralıkları: Normal rutininize sprint aralıkları ekleyerek bu turları biraz daha ilginç (ve daha fazla yağ patlatma!) yapın. Olimpik performansınızı en iyi şekilde hissetmeye başlamak için pistte bu sprint interval antrenmanını deneyin.

2. Merdivenleri kullanın: Lisedeki P.E.'yi kanalize edin. Antrenmanınız olarak tribünleri kullanarak sınıf matkapları. Merdiven çıkmak, 11 dakikada yaklaşık 100 kalori yakar ve ayrıca alt yarınızı güçlendirir ve güçlendirir.

3. İşaretinizde: Günlük koşuna renk katmak ister misin? Rekabet etme zamanı. Dostça bir rekabet için pistinizin şerit düzeninden yararlanın. Antrenman arkadaşınızla yarışın veya tek başınızaysanız, diğer koşucularla, onları geçip geçemeyeceğinizi bile bilmeden yarışın - kimse daha akıllı olmayacak. Yabancıları alt etmek senin işin değilse, kişisel en iyilerine karşı yarışmak için parkur sürelerini kaydet. Burada rekabet etmek için daha çok yolumuz var - yalnız olsanız bile - burada.

4. Negatif bölünmeler: Pist, koşularınızda ciddileşmek için mükemmel bir ayardır. Negatif bölünmeleri veya koşunuzun ikinci yarısında daha hızlı koşma pratiğini antrenmanınıza dahil etmek, dayanıklılığınızı ve hızınızı artırmanıza yardımcı olur ve özellikle bir Sonbahar yarışı için antrenman yapıyorsanız önemli bir stratejidir. Bir iz döngüsünde koşmak, negatif bölünmeleri kolaylaştırır; Örneğin üç mil koşuyorsanız, altıncı turunuzdan sonra hızınızı artırmanız yeterli. Negatif bölünmeleri koşularınıza dahil etmek için daha fazla fikre buradan göz atın.

FitSugar'dan daha fazlası:BOSU Topunun Antrenmanınızı Daha da Zorlaştırmasının 3 Yolu

Koşudan Sonra Serinlemenin Doğru Yolu

Koşarken Rekabetçi Olun ve Daha Fazla Kalori Yakın

Şunun için inceleyin: