Bağışıklığı azaltabilecek 7 neden

İçerik

• 1. Aşırı stres
• 2. Kötü beslenme
• 3. Hijyen eksikliği
• 4. Kötü uyku kalitesi
• 5. Obezite
• 6. İlaç kullanımı
• 7. Alkol ve sigara tüketimi

Aşırı stres, zayıf beslenme ve alkol veya sigara tüketimi zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilen ve virüsler, mantarlar veya bakteriler tarafından hastalığa yakalanma olasılığını artıran en yaygın nedenlerden bazılarıdır.

Ancak bunlar önlenebilen veya ortadan kaldırılabilen ve bağışıklığı güçlendiren nedenlerdir. Bunun için, düzenli egzersiz yapmayı, daha dengeli beslenmeyi ve sigara veya alkol gibi maddelerin tüketimini azaltmayı içeren yaşam tarzında küçük değişiklikler gereklidir.

Bağışıklığı azaltabilecek en yaygın 7 nedeni ve her durumda ne yapılması gerektiğini inceleyin:

1. Aşırı stres

Aşırı stres, bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla yakından ilgilidir. Bunun nedeni, stresli durumlarda, sitokinler gibi bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için önemli faktörlerin üretimini engelleyebilen hormonlar olan glukokortikoidlerin üretimini uyaran hipotalamik-hipofiz ekseninin beyinde aktive olması, düzenleyici faktörler veya beyaz kan hücreleri.

Bu nedenle, çok fazla stresten muzdarip olan ve depresyon yaşayabilen kişiler, genellikle alerji ve bazı otoimmün hastalıklar geliştirmeye daha yatkındır.

Ne yapalım: Düzenli fiziksel egzersiz yaparak veya yoga veya yoga gibi rahatlatıcı aktivitelere katılarak stresi azaltmaya çalışmak için önlemler alınmalıdır. farkındalık, Örneğin. Ayrıca iyi ve en az 7 saat uyumak da işe yarayabilir. Depresyon semptomlarının olduğu en ağır vakalarda, örneğin bir psikologla terapi yapılması gerekebilir. Stresi yönetmenin daha fazla yolunu görün.

2. Kötü beslenme

Kötü beslenme, mide asiditesinde bir değişiklik olabileceği, enfeksiyonların başlamasına yardımcı olabileceği ve güçlenmede çok önemli işlevler gören gıdalardaki birçok vitamin ve mineralin emilimini azaltabileceği için zayıflamış bir bağışıklık sistemine de yol açabilir. bağışıklık.

Örneğin, C vitamini, E vitamini, selenyum, bakır veya çinko gibi antioksidanlar, T hücrelerinin, lenfositlerin ve diğer önemli oluşumların oluşumuna katılmanın yanı sıra vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarı nötralize etmek için çok önemlidir. bağışıklık sisteminin bileşenleri. A ve D vitaminleri normal miktarların altında olduklarında enfeksiyon sayısındaki artış ve bağışıklık sistemi arızaları ile ilişkilidir.

B vitaminlerine gelince, vücutta eksiklerse, antijenik yanıtta bir azalmaya ve bağışıklık sistemi için gerekli olan antikor ve lenfositlerin oluşumunda bir azalmaya neden olabilirler.

Ne yapalım: Bağışıklık sistemi için önemli besinlerin yetersizliğini önlemek için sebze ve meyveler, kuruyemişler, tohumlar, balıklar, etler ve yumurtalar açısından zengin dengeli bir diyet benimsenmelidir. Bağışıklığı artırmak için diyete hangi yiyeceklerin dahil edileceğini görün.

3. Hijyen eksikliği

Özellikle ellerde uygun hijyen eksikliği, virüslerin, mantarların ve bakterilerin yüzün mukoza zarlarıyla yani gözler, ağız ve burun ile temas etmesini kolaylaştırarak enfeksiyonlara neden olabilecek mikroorganizmaların girişini kolaylaştırabilir.

Ne yapalım: Kontaminasyonu ve hastalık bulaşmasını önlemek için, el yıkamaya özel dikkat göstererek iyi hijyen sağlamak çok önemlidir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve ellerinizi nasıl düzgün yıkayacağınızı öğrenin:

4. Kötü uyku kalitesi

Uykusuzluk ve kötü uyku kalitesi de vücudu enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Bunun nedeni, uykusuz gecelerin kortizol seviyelerinde bir artışa ve melatonin azalmasına yol açarak vücudun bir kronik stres sürecine girmesine neden olarak bağışıklık sistemi için gerekli olan hücrelerin üretimini büyük ölçüde bozmasıdır.

Ek olarak, uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da sinir sisteminin aktivitesinin artmasına yol açar ve bu da bağışıklığı daha da tehlikeye atar.

Ne yapalım: Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmaya çalışmak çok önemlidir. Bunu yapmak için her gün yatma saatinize saygı duymalı, odanızda rahatlatıcı bir ortam yaratmalı ve televizyon seyretmek veya cep telefonunuzla oynamak gibi canlandırıcı aktivitelerden kaçınmalısınız. Ek olarak, kediotu veya çarkıfelek gibi rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bitki çayları ve takviyeleri de vardır. Birkaç gün süren uykusuzluk veya uyku apnesi durumlarında, bir uyku bozuklukları uzmanına danışılmalıdır.

İyi uyumak ve iyi bir gece uykusu çekmek için 10 kesin ateş ipucuna göz atın.

5. Obezite

Aşırı yağ hücreleri lenfoid dokuların bütünlüğünü ve beyaz kan hücrelerinin dağılımını etkilediğinden, vücudu genelleşmiş ve kronik bir enflamasyon durumunda bırakarak, şansı arttırdığından, obezite ve fazla kilo bağışıklık sisteminin işleyişi için çok önemli diğer faktörlerdir. gelişen enfeksiyonlar ve hatta diyabet ve dislipidemi gibi kronik veya metabolik hastalıklar.

Ne yapalım: obezite ve fazla kiloyu kontrol etmek için kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyet planı geliştirmesi gereken bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. Ek olarak, düzenli fiziksel egzersiz, bağışıklığı geliştirmenin yanı sıra kilo kaybına da katkıda bulunur. Her tür obeziteyi ve tedavisinin nasıl yapıldığını bilin.

6. İlaç kullanımı

Bazı ilaçların, özellikle immün baskılayıcıların ve kortikosteroidlerin kullanımı, bağışıklık sisteminin zayıflamasına çok katkıda bulunabilir, çünkü bunlar doğrudan bağışıklığa etki ederek vücudun tepkisini azaltır.

Ayrıca antibiyotikler, antienflamatuarlar ve nazal dekonjestanlar gibi diğer ilaçlar, bağışıklık sistemi üzerinde hemen bir etkisi olmasa da, uzun süre veya çok sık kullanıldığında vücudun doğal savunmasını azaltabilir.

Ne yapalım: Kendi kendine ilaç vermekten kaçınmak çok önemlidir ve ilaçları her zaman bir doktor gözetiminde kullanmalısınız. Ek olarak, herhangi bir ilaçla tedavi sırasında ortaya çıkabilecek herhangi bir semptomun doktora bildirilmesi tavsiye edilir, böylece haklı durumlarda, bu ilacın askıya alınması veya değiştirilmesi, bağışıklık üzerindeki etkisinin azaltılması için yapılabilir.

7. Alkol ve sigara tüketimi

Aşırı alkol tüketimi sağlığa zararlıdır ve karaciğer hasarına, hipertansiyona ve kalp problemlerine neden olarak akciğer enfeksiyonları gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanma şansını artırabilir.

Sigara kullanımı ve uzun süre dumana maruz kalma, astım ve KOAH gibi solunum yolu hastalıkları geliştirme riskini artırarak vücudu enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Ayrıca sigara kullanımı, vücuda virüs ve bakteri girişini önlemekten sorumlu olan burun florasını değiştirerek hücresel hasara ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Ne yapalım: alkollü içecek ve sigara tüketimini önleyin veya azaltın.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için meyve sularının nasıl hazırlanacağını görün: