Ruh sağlığını karantinada tutmak için 6 alışkanlık

İçerik

• 1. Rutinler oluşturun
• 2. Planlarınızı kağıda dökün
• 3. Yeni aktiviteler deneyin
• 4. Sağlıklı bir diyet uygulayın
• 5. Günlük fiziksel egzersiz yapın
• 6. Rahatlatıcı aktiviteler yapın

Bir karantina sırasında, bir kişinin özellikle etrafta arkadaşları veya aileleri yoksa, sonuçta akıl sağlığını etkileyen yalnız, endişeli ve sinirli hissetmesi normaldir.

Rutinler oluşturmak, yeni aktiviteler denemek, sağlıklı bir diyet yapmak veya düzenli olarak fiziksel aktiviteler yapmak daha iyi bir ruh sağlığı sağlamak için günlük olarak uygulanabilecek alışkanlıklardan bazılarıdır. Ayrıca bu faaliyetleri gerçekleştirmek zamanın daha hızlı geçtiği hissini verir ve bu da karantina ile ilgili genel olumsuz duyguların azalmasına yardımcı olur.

1. Rutinler oluşturun

Daha önce yapılana benzer bir rutin oluşturmak, özellikle de karantinadayken çalışmak veya çalışmak hala gerekliyken çok önemlidir. Bunun nedeni, sürekli evde olmasından dolayı, kişinin bu faaliyetleri gerçekleştirmek için çok fazla istek duymamasının yaygın olmasıdır.

Bu nedenle, çalar saati, işe ya da ders çalışacakmış gibi uyanıp giyinmeye alıştığınız zamana ayarlamak ilginçtir. Bu aktivitenin gerçekleştiği ortamın organize olması ve çok fazla dikkat dağıtıcı unsur içermemesi de önemlidir, çünkü bu, göreve konsantre olmayı kolaylaştırır.

Ek olarak, önceki rutinde örneğin fiziksel aktivite veya dinlenme uygulamasına ayrılmış zaman varsa, bu rutine evde devam etmek de ilginçtir. Bu nedenle, iş veya eğitimden "ayrılırken" kişi, tercihen işin veya çalışmanın yapıldığı ortamdan farklı bir ortamda eğitim kıyafetleri giyebilir ve fiziksel aktivite yapabilir.

2. Planlarınızı kağıda dökün

Akıldan hiç çıkmayan planların ve fikirlerin olması yaygındır ve bu nedenle karantina, bu planların kağıda dökülmesi ve mümkünse uygulamaya konması için iyi bir zaman olabilir. Bunun nedeni, kişi gün içinde çalışmak zorunda olsa bile, seyahat için harcanan zamanın olmaması ve bu "ekstra" zamanın yeni bir projeye başlamak veya durdurulan bir projeye devam etmek için kullanılabilmesidir.

Bu, yaratıcılığı teşvik etmenin ve bir refah duygusu getirmenin yanı sıra, kişiyi yeni projelerle meşgul eder ve eğlendirir.

3. Yeni aktiviteler deneyin

Karantina aynı zamanda, örneğin yeni bir dil öğrenmek, çevrimiçi bir kurs almak, bir enstrüman öğrenmek, yazı yazmak, resim yapmak ve bahçecilik gibi her zaman yapmak istediğiniz ancak hiçbir zaman bulunamadığınız etkinlikleri denemek için iyi bir zamandır.

Ayrıca mutfakta yeni tarifler denemek, yaratıcılığı teşvik etmenin yanı sıra aileyi birleştirmek ve mutfağı da eğlenceli hale getirmek için bir fırsattır. Öte yandan, karantinada kişi yalnızsa, aile veya arkadaşlarla görüntülü görüşme yapabilir ve aynı tarifi yapmalarını önerebilir, böylece iletişimi ve ilişkiyi sürdürmek ve mutfağı da eğlenceli hale getirmek mümkün olur. .

4. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Sağlıklı ve dengeli beslenme, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye daha istekli olmaya yardımcı olduğu için karantinada çok önemlidir. Bu nedenle, daha kolay görünse de, bu dönemde hazır gıdalardan ve fazla tatlılardan kaçınmak, somon, sardalya, kestane, dana eti ve tavuk, tohum, ıspanak ve havuç gibi bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan bütün gıdalara yatırım yapmak önemlidir. Örneğin. Bağışıklık sistemine yardımcı olan diğer yiyeceklere bakın.

Ayrıca karantinadaki tavsiye mümkün olduğu kadar evden çıkmamak olduğu için konserve, makarna, pilav, nohut, fasulye gibi evde uzun süre saklanabilecek yiyeceklerin olması önemlidir. örneğin yer fıstığı, fındık, UHT süt, donmuş sebzeler ve kurutulmuş meyveler. Ayrıca, evden ayrılmadan önce, yiyecek israfını önlemek ve herkesin yiyeceğe erişebilmesini sağlamak için gerçekte nelere ihtiyaç duyulacağının bir listesinin yapılması önerilir.

Karantinaya alınmış besleme hakkında daha fazla ipucuna göz atın:

5. Günlük fiziksel egzersiz yapın

Karantina sırasında fiziksel aktivite uygulaması, yaşadığımız dönemle ilgili olumsuz düşüncelerle mücadele etmeye yardımcı olmanın yanı sıra esenlik duygusundan sorumlu hormon olan serotonin üretimini uyarması nedeniyle çok önemlidir. vücut aktif olur, ruh halini artırır, stresi azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Spor salonunda egzersiz yapma konusunda karantinada kısıtlamalar olsa da evde fiziksel aktivite yapmak ve aynı faydalara sahip olmak mümkündür. Evde eğitim seçeneği:

• Sitede çalışıyor ısınmak için: bu egzersizde kişi bir koşuyu simüle etmelidir, ancak aynı yerde ve dizlerini kaldırmalıdır. Bu koşuyu yaklaşık 30 saniye boyunca 3 kez yapabilirsiniz, her zaman hızınızı korumaya çalışın;
• Zıplamalı çömelme: zıplama ile 3 set 10 ila 12 çömelme yapın. Bu çömelme ile basit çömelme arasındaki fark, kişinin başlangıç ​​pozisyonuna dönerken, ayakta biraz zıplaması ve hemen ardından tekrar çömelmesidir;
• Alternatif hamle: 10 ila 12 tekrarlık 3 set yapın. Bu egzersizde kişi öne çıkmalı ve dizlerini uyluk yere paralel olacak ve diz 90º açıyla bükülmelidir. Ardından, ayaklarınızla birlikte başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer bacak ile ilerleyin;
• Fleksiyon: 10 ila 12 şınavlık 3 set yapın;
• Burpee: 3 set 10 ila 12 tekrar yapın veya hareketi yaklaşık 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Bu egzersiz, uzanma ve çabuk kalkma hareketine karşılık gelir ve yapılabilmesi için, kişi önce ayağa kalkmalı ve sonra uzanmalı, ellerini yere koymalı ve ayaklarını geriye atmalıdır. Ayağa kalkmak için, zeminden inmeden önce tahtadan geçerek ters hareketi yapmalısınız.
• Oturma ve tahta: 3 set 10 ila 12 abdominal tekrarı yapın ve ardından tahtada 15 ila 30 saniye kalın.

Ayrıca örneğin dans, pilates ve zumba dersleri almayı da tercih edebilirsiniz. Yaşlı insanlar söz konusu olduğunda, eklem hareketliliğini sürdürmek ve aynı zamanda sağlığı geliştirmek için germe egzersizleri yapmak da ilginçtir. Karantinadaki diğer vücut bakımı ipuçlarına göz atın.

6. Rahatlatıcı aktiviteler yapın

Karantina bir tecrit ve iç gözlem zamanı olarak kabul edilse de, özellikle yaptığınız iş doğrudan bilgi ile ilgiliyse, günlük yaşamınızda rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteleri de dahil etmek gerekir. Bu yüzden günün sonunda, örneğin zihni gevşetmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olmak için meditasyon veya yoga yapmak ilginçtir. Meditasyonu gerçekleştirmek için adım adım göz atın.

Rahatlatıcı aktiviteler için diğer seçenekler bir film veya dizi izlemek, müzik dinlemek, güzellik ritüeli yapmak, rahatlatıcı bir banyo yapmak, kitap okumak, bir bulmacayı tamamlamak, masa oyunları yapmak veya sadece uyumaktır ki bu da stresi azaltmak, geliştirmek ruh haliniz, pillerinizi yeniden şarj edin ve ertesi günkü aktiviteleri yapmaya hazır olduğunuzdan emin olun.

Aşağıdaki videoyu izleyerek akıl sağlığını korumaya yönelik diğer ipuçlarına bakın: