Astımı kontrol altına almak için 5 beslenme ipucu

İçerik

• 1. Antiinflamatuar yiyecekler yiyin
• 2. Daha fazla protein tüketin
• 3. Sıvı tüketimini artırın
• 4. Şeker tüketimini azaltın
• 5. Omega-6 açısından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltın
• Astım için örnek menü

Astım, solunum yollarının iltihaplanmasına neden olan bir hastalık olduğu için, bu rahatsızlığı olan kişiler, omega-3 yönünden zengin yiyecekler gibi antienflamatuar ve antioksidan içeren yiyecekleri tercih ederek dikkatli yemelidir.

Ek olarak, karbonhidratlar sindirildiklerinde daha fazla oksijen tükettiklerinden, solunum çalışmalarını artırdığından ve astım krizi geçirme olasılığını artırdıklarından, şeker oranı yüksek yiyecekleri tüketmekten de kaçınmalıdırlar.

Tek başına yemek astımı iyileştirmeye değil, onu iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle, göğüs hastalıkları uzmanı tarafından belirtilen tedaviyi tamamlamaya hizmet etmelidir.

Aşağıda semptomları hafifletmeye ve astım ataklarının ortaya çıkma sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı beslenme önerileri yer almaktadır.

1. Antiinflamatuar yiyecekler yiyin

Anti-enflamatuar gıdalar, vücutta akciğer dokusunun iltihaplanmasını uyaran maddelerin üretimini azaltır. Bağışıklık sistemini desteklemeye ek olarak, vücudu örneğin grip veya soğuk algınlığı gibi diğer hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.

Omega-3, C vitamini, A ve E vitamini, allisin, polifenoller, diğer maddelerin yanı sıra, antienflamatuvar özelliklere sahip güçlü antioksidanlardır. Günlük yaşama dahil edilebilecek besinler arasında somon, ton balığı, sardalya, zeytinyağı, chia tohumu, keten tohumu, avokado, portakal, çilek, kivi, guava, brokoli, lahana, sarımsak, soğan vb.

2. Daha fazla protein tüketin

Bazı durumlarda astım tedavisi steroidler kullanılarak yapılır. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar vücuttaki proteinlerin parçalanmasını artırabilir. Bu nedenle, uygulama sırasında, özellikle büyümekte olan çocuklar söz konusu olduğunda, daha büyük miktarlarda protein açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.

3. Sıvı tüketimini artırın

Astım sonucu oluşan salgıların daha kolay akışkanlaşmasına ve yok edilmesine yardımcı olmak için günde en az 2 litre sıvı içilmesi tavsiye edilir ve şekersiz su, çay veya doğal meyve suları tüketilebilir.

4. Şeker tüketimini azaltın

Astımlı kişilerin, özellikle kriz sırasında sanayileşmiş ürünlere ek olarak, basit şekerler ve doymuş yağlar açısından zengin yiyeceklerden ve sağlıktan uzak durmaları önemlidir. Bu besinler proinflamatuardır, bu nedenle vücudun iltihaplanmasına yardımcı olur ve savunmayı azaltır, astımı kontrol etmeyi zorlaştırır.

Ek olarak, şeker açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi nefes almayı zorlaştırabilir, çünkü metabolizması sırasında sindirilmek için daha fazla oksijen kullanılır ve daha fazla karbondioksit salınır ve bu da solunum kaslarında yorgunluğa neden olur.

Bu nedenle meşrubat, beyaz şeker, kurabiye, çikolata, kek, tatlı, ara öğünler, önceden pişirilmiş yemekler ve fast food tüketiminden kaçınılmalıdır.

5. Omega-6 açısından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltın

Omega-6 tüketiminin omega-3 tüketiminden daha fazla olmaması önemlidir çünkü vücuttaki iltihaplanmayı da artırabilir. Omega 6 bakımından zengin bazı yiyecek örnekleri soya yağı, elma yağı ve ayçiçek yağıdır.

Astım için örnek menü

Belirtilen miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve ilgili hastalığa göre değişir, tam bir değerlendirme yapılabilmesi ve kişinin ihtiyaçlarına göre en uygun beslenme planının doğrulanabilmesi için bir beslenme uzmanından rehberlik alınması önemlidir.

Astımı rahatlatmak için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin: