Fiziksel aktivite yapan çocuk ne yemeli

İçerik

• Aktif çocuğu beslemek
• Fiziksel aktivite yapan çocuk için beslenme menüsü
• Çocukların okula götürmesi için nasıl sağlıklı atıştırmalıklar yapılacağını öğrenin.

Fiziksel aktivite yapan çocuk, aktivite pratiğinde gelişme potansiyelini garanti altına almak için enerji ve protein yönünden zengin besinler olan günlük ekmek, et ve sütü yemelidir. Ayrıca çok tatlı ve tuzlu ve özellikle sanayileşmiş gıdalardan kaçınarak her gün sebze ve meyve yemek ve gün boyu su içmek esastır.

Çocukluk döneminde egzersiz yapmak, kasların ve kemiklerin büyümesine katkıda bulunduğundan ve obezite gibi hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan komplikasyonlardan kaçınarak uygun vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğundan son derece önemlidir. Bu nedenle, okulun oyun alanında oynamaya ek olarak, çocukların günde 60 dakika buz pateni veya basketbol gibi bir spor yapmaları gerekir.

Aktif çocuğu beslemek

Örneğin bahçede oynayan, okul bahçesinde koşan ya da yüzme veya futbol gibi spor yapan aktif çocuk şunları tüketmelidir:

• Her öğünde karbonhidrat açısından zengin besinlerenerji sağlamak için ekmek, tahıl, pirinç ve makarna gibi. Yiyecekleri şurada tanıyın: Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler.
• Protein açısından zengin besinler tüketin özellikle tavuk, yumurta, süt veya yoğurt gibi fiziksel aktiviteden sonra.
• Günde en az 2 meyve yiyinözellikle fiziksel aktivite yapmadan önce veya tatlı olarak vitamin açısından zengin ve enfeksiyonları önleyen;
• Her gün sebze yiyinöğle ve akşam yemeklerinde çorba yemek;
• Gün boyu su içmekçünkü nemlendirir ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Ancak spor yapan çocuğun egzersiz öncesi 15 dakikaya kadar ve egzersiz sırasında 15 dakikada bir, 120 ile 300 ml arasında su içmesi gerekir.

Aktif olan ve fiziksel aktivite yapan çocuklar, yapmayanlara göre daha fazla enerji harcarlar ve bu nedenle daha fazla kalori almaları gerekir, günde yaklaşık 2000 kalori, günde en az 6 öğüne bölünmesi gerekir; Enerji ve iyi bir okul performansını korumak için yemek yemek.

Fiziksel aktivite yapan çocuk için beslenme menüsü

Aşağıda aktif olan çocuk için bir günlük menü örneği verilmiştir.

Kızarmış yiyecekler, alkolsüz içecekler, kurabiyeler ve kekler düzenli olarak tüketilmemeli ve rahatsızlık yaratan tok bir mide hissine yol açtığı için fiziksel aktivite öncesinde asla seçenek olmamalıdır.

Çocukların okula götürmesi için nasıl sağlıklı atıştırmalıklar yapılacağını öğrenin.