Nix fitness yoksunluk sendromu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Birkaç kickboks dersini kaçırdın. Ya da bir aydır piste gitmediniz. Antrenman aranızın arkasındaki suçlu ne olursa olsun, fiziksel aktivite eksikliği sizi suçlu, bilinçli ve kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir. Kısacası, kötü bir FWS vakanız var: fitness yoksunluğu sendromu.

Kendini yenilgiye uğratmak, koltuğunuzda kalıcı olarak oturmanızı istemeden önce şunu aklınızda bulundurun: Spor ayakkabılarınızı birkaç hafta saklamak, kaslarınızı yumuşatmaz. Shape fitness editörü Linda Shelton, “Bugün yapmadım, bu yüzden yarın her şey dağılacak” şeklinde ya hep ya hiç zihniyetine girme eğilimindeyiz” diyor. "Ama bu mutlaka gerçek değil."

FWS'den çıkmak için:

1. Antrenman kesintilerinin geleceğini kabul edin. Evet, kendinize doğru davranmak, yeterli egzersiz yapmak anlamına gelir (en az, çoğu gün 30 dakikalık bir tür aktivite). Ama aynı zamanda, trafikte sıkışıp kaldığınız için Spinning dersine gelmezseniz hayatın devam edeceğini anlamak anlamına da gelir. Bir dahaki sefere bir antrenmanı engelleyen bir şey olduğunda, bunun hayatında ne kadar önemli olduğunu 1-10 arasında derecelendir. Muhtemelen, kaçırılan bir adım sınıfı yüksek puan almayacaktır. Hayatın her zaman planlandığı gibi gitmediğini kabul etmek, FWS'nin üstesinden gelmenin ilk adımıdır.

2. Zamana basıldığında becerikli olun. Sürprizleri engeller yerine fırsatlar olarak düşünün ve program kesintilerinin üstesinden gelebileceksiniz. Yarın yogaya gidemez misin? Arabanda fazladan egzersiz kıyafeti bulundurursan, bu gece bir ders yapabilirsin. Her zamanki 60 dakikanız yerine bir antrenman için sadece 20 dakikanız mı var? 20'yi al ve onunla koş, diyor Shelton.

3. Hayatınızı çeşitlilikle renklendirin. Egzersiz rutininizi değiştirmek sizi yalnızca tükenmişlik hüznünden kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda fizyolojik açıdan da vücudunuz için daha iyidir. Bu hafta üçüncü koşunuza çıkmak yerine, her zaman yapmak isteyip de bir türlü zaman ayıramadığınız bir sporu deneyin. Ayrıca, antrenmanlarınızın yoğunluğunu da değiştirin, diyor Shelton. Kardiyonuzu bir gün artırarak ve ertesi gün kuvvet antrenmanına odaklanarak, gün içinde ve dışında performans sergilemek için daha az baskı hissedeceksiniz.

4. Önce kendinizi koyun. Egzersiz süreniz, bir gecede sekiz saat uyumak kadar önemlidir; ihtiyacın var. Ve anlamadığınızda, biraz kapalı hissediyorsunuz. Shelton, egzersiz programınızı takviminize yazmanızı önerir. Bugünün tarihi boyunca mürekkeple karalanmış "işten sonra yürü" ifadesini görmek bile size bunu yapmaya teşvik edebilir.

Gevşeme istatistikleri

Egzersize ara verdiğinizde vücudunuza ne olur? Orta düzeyde zindelik seviyelerini koruyanlar için, Shape'e katkıda bulunan fitness editörü Dan Kosich, Ph.D., atladıktan sonra şunları söylüyor:

1 hafta, kardiyovasküler yetenek veya güçte herhangi bir değişiklik görmeyeceksiniz. Çoğu zaman, birkaç antrenman yaptıktan sonra bir haftalığına ara verdiğinizde, bu aslında kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur ve her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri dönmenize yardımcı olur.

1 ay, sabah koşunuz sırasında biraz daha üflemeyi ve üflemeyi bekleyin. Az miktarda aerobik yetenek ve güç kaybettiniz, ancak şiddetli bir şey yok.

3 ay, yeniden eğitime başlarken vücudunuza dikkat edin; ağırdan al. Aerobik yeteneğiniz ve gücünüz orta derecede düştü ve özellikle ileri adım sınıfınıza geri dönerseniz, yaralanmalara karşı hassassınız.

6 ay, eliptik makineye ayak basmadan önceki kardiyovasküler şekle ve daha önce elde edilen kaslara sahip olacaksınız.

Motivasyona veya tavsiyeye mi ihtiyacınız var? Onu Shape topluluğunda bulun!

Şunun için inceleyin: