Nike+ NYC Daha İyi Bir Sporcu Olmak İçin İki Haftalık Özel Antrenman Planı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Nike+ NYC antrenörleri, her gün Big Apple sokaklarında tüm beceri düzeyleri için koşuları ve antrenmanları yönetiyor ve şehri bir spor salonu olarak kullanıyor - ekipmana gerek yok. Ancak, bu özel planı tasarlamak üzere bir araya gelen Nike+ NYC Run Club Baş Antrenörü Chris Bennett ve Nike+ NYC Usta Antrenörü Traci Copeland ile "Just Do It" için NYC'de yaşamak zorunda değilsiniz. Şekil. Üç günlük antrenman, iki günlük koşu ve haftada iki esnek günle plan, Nike+ Training Club ve Nike+ Running'i bir araya getirerek sizi daha güçlü, daha hızlı ve daha zinde bir atlet yapmak ister, ister formda kalmak isterse de formda kalmak istiyor olun. yarışa hazırlanıyor.

Nasıl çalışır:

Kaldırımı vücut ağırlığı egzersizleriyle eşleştireceksiniz. Copeland, "Koşmak ve antrenman yapmak suçta gerçekten iyi ortaklardır" diyor. "Sadece tek bir şekilde egzersiz yapmaya alışkınsanız, konfor alanınızın dışına çıkın."

Kuvvet antrenmanından kaçınan bir koşucu musunuz? Bennett, "Daha iyi bir koşucu olmak için daha iyi bir atlet olmalısınız" diyor. "Antrenman, koşmak için mükemmel bir iltifattır. Sadece daha iyi bir koşucu olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm bu antrenmanlar sizi incinmek için daha da zorlaştırır." (Ayrıca koşucular için nihai güç antrenmanına da göz atın.)

Pazartesi ve Çarşamba günleri Nike+ Training Club uygulaması Conditioning Corp ve Butt Buster rutinlerinin varyasyonlarını yapacaksınız. Copeland, "Koşmak tek boyutlu bir harekettir" diyor. "Bu egzersizler vücudunuzun farklı bölgelerini ateşler, böylece bir kas grubu dışarı atılmaz." Cuma günü, bir yoga seansı ile uzatacaksınız. Copeland, "Bu tür bir antrenman, yalnızca sizi daha hızlı hale getirerek ve daha uzun süre gitmenize yardımcı olarak daha iyi bir koşucu olmak istiyorsanız yardımcı olacaktır" diyor. (Yogada yeni misiniz? Önce yeni başlayan yogiler için en iyi 12 ipucuna bakın.)

Kardiyodan kaçınan bir spor salonu faresiyseniz, koşmayı deneyin. Copeland, "Her türlü kapsamlı antrenman, kardiyo ve antrenmanın bir kombinasyonu olacak. Ve koşmak en iyi kardiyo şeklidir" diyor. "Size büyük bir başarı duygusu veriyor. Ayakkabılarınızı giyin ve ne kadar ileri gittiğinizi görün." Ve unutmayın, "Eğer bir vücudunuz varsa, siz bir koşucusunuz" diyor Bennett.

Salı ve Perşembe günleri, önümüzdeki haftalarda sürekli olarak uyarlayabileceğiniz bir koşu antrenmanı cephaneliği öğreneceksiniz: Hızlı Antrenman, İlerleme Koşusu, Güç Egzersizi ve Tempo Koşusu.

Son olarak, hafta sonunuz, ister spin sınıfı, ister hafta sonu yürüyüşü, ister herhangi bir şey olsun, sevdiğiniz egzersizlerle doldurmak için ücretsizdir. Kolay bir iyileşme koşusu öneren Bennett, “Bunu yedi günlük bir plan yapmaktan çekinmeyin” diyor. "Bir arkadaşınızla dışarı çıkın, yavaşlayın ve yine de bu koşudan bir şeyler öğrenin. Mümkün olduğunca düşük stres hissetmeli."

Sıradaki ne?

Copeland, antrenman antrenmanlarının bir ay boyunca tekrarlanmasını önerir. Rahat olduğunuzda, hareketi hızlandırmak için ağırlıklar veya bir sağlık topu ekleyin. “Kendime meydan okumayı seviyorum” diyor. "Belki o tahtayı daha uzun tutabilirim. Belki bugün bir yerine iki dakika yapabilirim." Nike Master Trainers tarafından tasarlanan 100 tam vücut antrenmanından daha fazla fikir için her zaman Nike+ Training Club uygulamasına dönebilirsin.

İki haftalık koşunun ardından Bennett, sporcuları hız, mesafe ve ilerleme ile oynamaya teşvik ediyor. Bennett, "İnsanlar genellikle düşündüklerinden çok daha hızlı ve daha serttir" diyor. Örneğin, hız antrenmanını aynı sayıda aralıklarla aynı hızda tekrarlayın, ancak tekrarlar arasında iki dakika yerine 90 saniye dinlendirin. Veya İlerleme Koşunuzun veya Tempo Koşunuzun mesafesini uzatın.

New York'taysanız Nike.com'da Nike+ NYC'nin tam canlı oturum menüsünü bulacaksınız. Ve nerede terlerseniz terleyin, antrenmanınızı takip etmek, Nike+ Koşu antrenmanları ve özelleştirilmiş antrenmanlar eklemek, antrenmanları TV'nize veya tabletinize aktarmak ve daha fazlası için Nike+ Training Club uygulamasını kullanın. (Ve dışarı çıkmak için çok soğuksa? Kardiyo seanslarınızı takip etmek için iç mekan kardiyo kalorili kırıcı egzersizimizi deneyin!)

Onu sallamaya hazır mısın?

NIKE NYC Eğitim Planını buradan indirin

. (Yazdırırken, en iyi çözünürlük için yatay düzeni kullandığınızdan emin olun.)

Şunun için inceleyin: