Neden Dönemimde Gece Terlemesi Alıyorum?

İçerik

• Neden oluyorlar?
• Erken menopoz olabilir mi?
• Onlara başka ne neden olabilir?
• Onları yönetmenin bir yolu var mı?
• Bir doktora görünmeli miyim?
• Alt çizgi

Özellikle sıcak bir odada uyuyorsanız, bazen terli veya hatta biraz nemli hissederek uyanmak nadir değildir.

Ancak gece terlemeleriyle, genellikle battaniyelerinize batırılmış olarak uyanırsınız. Uyumadan önce pijama ve nevresimlerinizi bile değiştirmeniz gerekebilir.

Bazıları için, gece terlemeleri adet dönemlerinde olabilir. 30'ların veya 40'ların ortalarında perimenopoza yaklaştıkça, bu daha yaygın hale gelebilir veya ilk kez olabilir.

Adet döneminiz sırasında meydana gelen gece terlemeleri, neden meydana geldiği, nasıl yönetileceği ve ne zaman doktora görüneceği de dahil olmak üzere daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Neden oluyorlar?

Gece terlemeleri genellikle adet öncesi sendromu (PMS) ile olur, ancak adetiniz başladıktan sonra da ortaya çıkabilir.

Hormonlarınız adet döngünüzün normal bir parçası olarak dalgalanır. Özellikle, östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler, sıcak basmaları ve gece terlemeleri dahil PMS semptomlarına katkıda bulunabilir.

Progesteron seviyeleri arttıkça östrojen seviyeleri azalır. Bu damla, beyninizin iç sıcaklığı kontrol eden kısmı olan hipotalamusunuzu etkileyebilir.

Sonuç olarak, beyniniz hafif sıcaklık değişikliklerine bile daha kolay tepki verebilir ve gerekli olmasa bile vücudunuzun terleyerek sizi soğumasını söyleyen sinyaller gönderebilir.

Geceleri sıcak basmaları yaşıyorsanız ancak menopoza ulaşmamışsanız, menopozdan önceki süre olan perimenopoza yaklaşıyor olabilirsiniz.

Perimenopoz belirtileri tipik olarak 40 yaşından sonra başlar, ancak 30'ların ortasından sonuna kadar başlayabilir. Aslında, gece terlemeleri genellikle menopoza yaklaştığınız ilk belirtilerden biridir.

Erken menopoz olabilir mi?

Birincil yumurtalık yetmezliği (POI), 40 yaşından önce meydana gelen menopoz semptomlarını içerir. Geçmişte, bu duruma erken menopoz veya yumurtalık yetmezliği deniyordu.

Uzmanlar o zamandan beri yumurtalıkların hala bu durumla çalışabileceğini gösteren kanıtlar bulmuş olsa da, fonksiyon genellikle öngörülemez.

Belirtiler şunları içerir:

• seyrek, düzensiz veya kaçırılmış periyotlar
• gece terlemesi ve sıcak basması
• ruh hali veya konsantre olma yeteneğindeki değişiklikler
• cinsiyete olan ilginin azalması
• vajinal kuruluk
• seks sırasında ağrı

POI kalp hastalığı riskinizi artırabilir ve kemik kırılmalarını daha muhtemel hale getirebilir.

Ayrıca genellikle infertiliteye yol açar, bu nedenle belirtileriniz varsa, özellikle bir gün çocuk sahibi olma seçeneğini istiyorsanız, sağlık uzmanınızı daha erken görmek daha önemlidir.

Onlara başka ne neden olabilir?

Gece terlemelerinin hormonal konular dışında bir dizi nedeni olabilir.

Bazen döneminizin dışında gece terlemeniz varsa, bunlar aşağıdakilerin bir belirtisi olabilir:

• uyku apnesi
• hafif veya yaygın enfeksiyonlar dahil olmak üzere enfeksiyonlar ve tüberküloz veya endokardit gibi daha ciddi enfeksiyonlar
• gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
• kaygı ve stres
• gün içinde çok fazla alkol veya alkol içmek de dahil olmak üzere alkol
• yatmadan hemen önce ağır egzersiz, sıcak içecekler veya baharatlı yiyecekler gibi yaşam tarzı faktörleri
• ağır yatak veya aşırı sıcak bir yatak odası

Gece terlemeleri bazen ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkar. Gece terlemesine neden olabilecek en yaygın ilaçlar şunlardır:

• SSRI veya trisiklik antidepresanlar
• fenotiyazin antipsikotikler
• diyabet ilaçları
• hormon tedavisi ilaçlar
• kortizon ve prednizon gibi steroidler
• asetaminofen ve aspirin gibi ağrı kesiciler

Kanser bazen gece terlemelerine neden olabilir, ancak bu yaygın bir neden değildir. Ayrıca açıklanamayan kilo kaybı ve yorgunluk gibi başka semptomlarınız da olacaktır.

Onları yönetmenin bir yolu var mı?

Sık gece terlemeleri rahatsızlığa neden olabilir ve hatta uykunuzu bile etkileyebilir, ancak bunlara yönelik adımlar atabilirsiniz. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç veya diğer tıbbi tedavi olmadan gece terlemelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Gece terlemelerini azaltmak için şu ipuçlarını deneyin:

• Yatak odanızdaki sıcaklığı düşürün. Örneğin, gece boyunca pencereyi açık bırakabilir veya vantilatör kullanabilirsiniz.
• Nefes alabilen, katmanlı yataklar için daha ağır battaniyeleri değiştirin. Hafif pamuklu çarşaf ve battaniye kullanın. Çabuk kuruyan veya nemi emen kumaşlardan yapılmış yatakları da düşünebilirsiniz. Hafif yatak katmanları, ihtiyacınız olmayan katmanları geri alabileceğiniz için daha serin kalmanıza yardımcı olabilir.
• Yastığınızın altında bir buz torbası bulundurun. Yatmadan önce yastığınızın altına yumuşak bir jel soğuk paketi koymak, uyku ortamınızı soğutmanıza yardımcı olabilir. Gece uyandığında, yüzünü serinletmek için yastığını ters çevirebilirsin.
• Yatağınızda soğuk su tutun. Suyun bir gece boyunca soğuması için yalıtılmış bir şişe veya termos kullanın. Uyandığınızda birkaç yudum su almak serin kalmanıza yardımcı olabilir.
• Düzenli egzersiz. Egzersiz, gece terlemelerine neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olmak gibi birçok faydaya sahiptir. Sadece yatmadan hemen önce ağır egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz yaptıktan sonra serin bir duş almak da yardımcı olabilir.
• Tetikleyicilerden kaçının. Aşırı gece terlemesinin yaygın tetikleyicileri arasında baharatlı yiyecekler, alkol, sigara ve kafein bulunur. Bunları yatmadan önceki saatlerde veya tamamen önlemek, gece terlemelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha az kafein de PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Bolca su iç. Gün boyunca yeterli su almak sağlık için önemlidir. Ayrıca vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olabilir, bu da geceleri ağır terleme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Gece terleriniz düzenli olarak devam ederse ve uykusuzluk veya başka bir sıkıntıya neden olursa, sağlık uzmanınızdan randevu almak isteyebilirsiniz.

Bir doktora görünmeli miyim?

Gece terlemeleri her yaşta olabilir, ancak 30'lu yaşların sonunda veya 40'lı yaşların başında bunları deneyimlemeniz daha olası olabilir.

Sadece döneminizden hemen önce veya dönem boyunca gece terlemeleri yaşarsanız, özellikle de olağandışı veya ilgili başka belirtileriniz yoksa endişelenmenize gerek yoktur.

30 yaşınızın sonlarından önce herhangi bir menopoz semptomu yaşamaya başlarsanız, kısırlığa yol açabilecek ve kalp hastalığı ve kemik kırığı riskinizi artırabilecek POI'yi ekarte etmek için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.

Bazen gece terlemeleri daha ciddi bir duruma işaret edebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, bir sağlık uzmanı ile sürekli gece terlemeleri hakkında konuşmak iyi bir fikirdir:

• iyi bir gece uykusu sorunu
• ateş
• her zamankinden daha fazla veya daha az iştah
• açıklanamayan kilo kaybı
• açıklanamayan döküntü
• şişmiş lenf düğümleri

Gece terlemeleri yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bunları sağlık uzmanınızla büyütmek zarar veremez. Rahatlama için olası tedavi seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilirler.

Şiddetli gece terlemeleri, perimenopoz veya menopoz ile birlikte olanlar bile, ilaçsız iyileşmeyebilir. Gece terlemelerini yönetmeye yardımcı olmak için bazen reçete edilen ilaçlar arasında hormon tedavisi veya düşük dozda bir antidepresan bulunabilir.

Alt çizgi

Adet döneminizdeki gece terlemeleri hormonal dalgalanmaların normal bir belirtisi olabilir. Ancak, başka bir olağandışı semptom eşlik ediyorsa, altta yatan olası nedenleri dışlamak için sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.