Nikotin Çekilmesi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Nikotin yoksunluğu nedir?
• Nikotin çekilmesinin belirtileri nelerdir?
• Nikotin yoksunluğu nasıl tedavi edilir?
• NRT'nin Artıları ve Eksileri
• Soğuk hindi bırakma
• Nikotin yoksunluğu ile hangi komplikasyonlar ilişkilidir?
• Artan iştah ve kilo alımı
• Yemek isteği
• Ruh sağlığı değişiklikleri
• Nikotin çekilmesi önlenebilir mi?
• Ağız kuruluğu ve boğaz ağrısı
• Baş ağrısı
• Uyku güçlüğü
• Konsantrasyon zorluğu
• Uzun vadeli görünüm nedir?

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Nikotin yoksunluğu nedir?

Genellikle tütün ile ilişkili olan ilaç nikotin, sigara bağımlılığını yapan şeydir. Beyin üzerinde çok çeşitli etkilere sahip olabilir, örneğin:

• ruh halini arttırmak
• depresyonu azaltmak
• sinirlilik azaltılması
• konsantrasyonu ve kısa süreli belleği geliştirme
• iyi olma duygusu yaratmak
• iştahı azaltmak

Nikotin, alkol, kokain ve morfin dahil olmak üzere diğer ilaçlar kadar bağımlılık yapabilir.

Tütünün nikotine ek olarak yaklaşık 70 kanserojen içerdiği düşünülmektedir. Bu kimyasallar akciğer kanseri, kalp hastalığı ve inme gibi sigara ile ilgili hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

Bu hastalıkları önlemek için milyonlarca sigara içen her yıl sigarayı bırakmaya çalışıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sigara içenlerin yüzde 68'i 2015 yılı itibariyle tamamen çıkmak istediklerini söylüyor.

Nikotin yoksunluğu bırakmayı zorlaştırır. Bu bağımlılık yapan maddeyi kullanmayı bıraktığınızda ortaya çıkan semptomları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Nikotin çekilmesinin belirtileri nelerdir?

Nikotin yoksunluğu belirtileri, son tütün kullanımınızdan itibaren 30 dakika içinde başlayabilir ve bağımlılık seviyenize bağlı olacaktır. Ne kadar süre tütün kullandığınız ve günlük olarak ne kadar tütün kullandığınız gibi faktörler belirtilerinizin şiddetini etkileyecektir.

Sigara içenler için nikotin yoksunluğu belirtileri şunlardır:

• nikotin için yoğun istek
• ellerde ve ayaklarda karıncalanma
• terlemek
• mide bulantısı ve karın krampları
• kabızlık ve gaz
• başağrıları
• öksürme
• boğaz ağrısı
• uykusuzluk hastalığı
• Konsantrasyon zorluğu
• kaygı
• sinirlilik
• depresyon
• kilo almak

Çiğneme tütünü kullanan insanlar için çekilme belirtileri oldukça benzerdir. İçerirler:

• depresyon hali
• uyku problemi
• Konsantrasyon zorluğu
• huzursuz ve gergin hissetmek
• sinirlilik
• artan açlık veya kilo alımı
• daha yavaş kalp atış hızı

Nikotin yoksunluğu belirtileri tipik olarak iki ila üç gün içinde zirve yapar.

İstekleriniz beyindeki nikotin reseptörlerinden kaynaklanır. Bu reseptörler önceki nikotin kullanımınıza yanıt olarak arttırılır. Reseptörler sigara içmeye devam etmenizi sağlayacaktır. Bu reseptörleri görmezden gelmek yoksunluk belirtilerine yol açar.

Ancak, onları görmezden geldikçe, yok olmaya başlarlar. Yoksunluk belirtileri genellikle iki ila dört hafta içinde geçer. Bazı insanlar birkaç ay boyunca nikotin çekilmesi yaşayabilir. Sigarayı bıraktıktan sonraki saatler, günler ve yıllar içinde neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nikotin yoksunluğu nasıl tedavi edilir?

Sigarayı bırakmaya karar verirseniz, yoksunluk belirtilerinizi yönetmenin yollarını tartışmak için doktorunuza başvurun. Size reçeteli ilaçlara veya topluluğunuzdaki destek grupları hakkında bilgi sağlayabilirler.

Nikotin çekilmesi için birkaç farklı tedavi seçeneği mevcuttur. İçerirler:

• Reçetesiz satılan (OTC) nikotin replasman ilaçları. Örnekler arasında nikotin sakızı ve cilt yamaları bulunur.
• Reçeteli nikotin replasman yöntemleri. Örnekler inhaler ve burun spreylerini içerir.

Bunlar vücudunuzdaki nikotin miktarını yavaşça azaltarak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Nikotin sakızı için alışveriş yapın.

Bir nikotin yaması için alışveriş yapın.

Tedavi ayrıca bupropion (Zyban) veya vareniklin (Chantix) gibi nikotin içermeyen reçeteli ilaçların kullanımını içerebilir.

Nikotin replasman tedavisi (NRT) ürünleri faydalıdır, ancak hepsi bir tedavi değildir. Çoğu insan hala bazı yoksunluk belirtileri yaşar. Sigara ile duygusal bir bağlantınız varsa, NRT bunu alamaz.

NRT'nin Artıları ve Eksileri

Popüler NRT ürünlerinin bazı yaygın yan etkileri şunlardır:

• baş dönmesi
• uyku problemi
• mide bulantısı
• başağrıları

Bununla birlikte, çoğu çalışma yan etkilerin NRT kullanmanın yararlarından daha ağır bastığını göstermiştir. Birçok sigorta planı kullanımını kapsamaktadır.

NRT ürünleri artan kan basıncı ile ilişkilendirilmiştir, ancak 2016'da yapılan bir araştırma NRT'nin kan basıncını arttırma olasılığının olmadığını göstermektedir.

Bazı insanlar nikotin yaması kullanırken ve aynı zamanda sigara içerken kalp krizi geçirirken, kan basıncındaki artış yamanın kendisinden değil her iki kaynaktan artmış nikotinden kaynaklanır. Bu nedenle, yama doğru kullanıldığında, kan basıncını arttırması olası değildir.

Kan basıncında bir artış fark ederseniz, doğru dozu aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Soğuk hindi bırakma

NRT, günde 10'dan fazla sigara içen insanlar içindir. Günde 10 veya daha az sigara içiyorsanız, “soğuk hindi” yi bırakmak isteyebilirsiniz. Bu, nikotin replasmanları kullanılmadan bırakılıyor. Yoksunluk belirtileriniz daha güçlü olacaktır, ancak bir plan kaba yamadan geçmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki ipuçları başarıyla bırakmanıza yardımcı olabilir:

• Sigarayı bırakmak için belirli bir tarih seçin. Bu ideal olarak takviminizde çok fazla şey olmadığında olacaktır.
• Bırakma için kişisel nedenlerinizin bir listesini yapın.
• Geri çekilme semptomlarının sadece geçici olduğunu kendinize hatırlatın.
• Destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın.
• Bir destek grubuna katılın.

Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, sigarayı bırakmaya çalışan başkalarının yardımından da yararlanabilirsiniz. Sigarayı bırakma programına veya bir destek grubuna katılmak başarı şansınızı artırabilir.

Nikotin yoksunluğu ile hangi komplikasyonlar ilişkilidir?

Nikotin yoksunluğu hayatı tehdit eden bir durum değildir. Bununla birlikte, sigarayı bıraktıktan sonra bazı fiziksel veya ruh hali değişiklikleri görebilirsiniz.

Artan iştah ve kilo alımı

Sigarayı bıraktığınızda, tat alma tomurcuklarınız ve koku alma duyunuz normale döner. Bu olumlu bir yan etki olsa da, sigara içmeye başlamadan önce yiyecekleri daha sık arzuladığınızı fark edebilirsiniz. Buna ek olarak, bazı insanlar sigara içmeden önce bu şeyleri istemeseler bile yağ ve şekeri yüksek yiyecekleri istemeye başlarlar.

Aşağıdaki ipuçları, istekleri yönetmenize ve kilo alımını en aza indirmenize yardımcı olabilir:

Yemek isteği

• “Dört D” yi uygulayın: İsteklerinizi birkaç dakika erteleyin, bir bardak su için, başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın veya derin nefes alma alıştırması yapın.
• Havuç, çiğ fındık veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri seçin.
• Ellerinizi ve ağzınızı bir kürdan veya samanla meşgul edin.
• Daha yavaş yiyin. Yemeğinizin tadını çıkarın.
• Yemek yerken TV izlemek gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Ne zaman acıktığınıza ve ne zaman sıkıldığınıza dikkat edin.
• Egzersiz yapmak. Blok etrafında bir yürüyüş bile kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa birincil bakım sağlayıcınızla konuşun. Yararlı stratejileri belirlemenize yardımcı olabilirler.

Ruh sağlığı değişiklikleri

Bazı insanlar zihinsel sağlık sorunları da yaşayabilir. Geçmişte depresyon atakları geçiren insanlar bir nüksetme yaşayabilirler. Bu, bipolar bozukluk veya diğer madde kullanım bozuklukları olan kişiler için de ortaya çıkabilir.

Nikotin çekilmesiyle ilişkili depresyon genellikle geçicidir ve zamanla azalır. Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur, ancak tedavi edilmezse hayatı tehdit edici olabilir. Depresyon öykünüz varsa, sigarayı bırakma sırasında belirtilerinizi yönetmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

Nikotin çekilmesi önlenebilir mi?

İster soğuk hindiden isteyin, ister NRT kullanın, biraz nikotin çekilmesi yaşarsınız. Bu işlemden kaçınmanın bir yolu yoktur, ancak bunu başarabilirsiniz. İşte yaygın yoksunluk belirtileri ile mücadele etmenin bazı yolları.

Ağız kuruluğu ve boğaz ağrısı

Bol su için, şekersiz sakız çiğneyin veya şekersiz şekeri emdirin.

Şekersiz sakız için alışveriş yapın.

Şekersiz şeker için alışveriş yapın.

Baş ağrısı

Derin nefes egzersizleri yapın veya banyo yapın. İbuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi OTC ağrı kesici ilaçlarını da kullanabilirsiniz.

İbuprofen için alışveriş yapın.

Asetaminofen satın alın.

Uyku güçlüğü

Elektronik cihazları yatmadan bir ila iki saat önce kapatın veya kapatın. Okuma, duş alma veya sıcak banyo yapma veya yatıştırıcı müzik dinleme gibi bir uyku zamanı ritüeli oluşturun. Bir bardak bitkisel çay veya ılık süt için ve yatmadan önce kafein veya ağır yemeklerden kaçının. Daha iyi uyumak için doğal yollar hakkında daha fazla ipucu alın.

Bitki çayı için alışveriş yapın.

Konsantrasyon zorluğu

Sık sık ara verin. Aşırıya kaçmamaya çalışın. Yapılacaklar listeleri oluşturun ve görevleri tamamlamak için kendinize bol zaman verin.

Uzun vadeli görünüm nedir?

Nikotin çekilmesinin üstesinden gelmek genellikle sigarayı bırakmanın en zor kısmıdır. Birçok insan bırakmak için bir kereden fazla denemek zorundadır. Ne kadar çok sigarayı bırakmaya çalışırsanız, başarılı olma olasılığınız o kadar artar.

Günlük yaşamınızda sigara içme isteğinizi tetikleyebilecek birçok durum vardır. Bu durumlar nikotin çekilmesi semptomlarını yoğunlaştırabilir. Tetikleyiciler şunları içerir:

• diğer sigara içenlerin etrafında olmak
• arabada olmak
• stresli hissetmek
• kahve veya çay içmek
• alkol içmek
• sıkılmış hissetmek
• telefonda konuşmak

Tetikleyicilerinizi belirleyin ve mümkünse bunlardan kaçınmaya çalışın. Genel olarak, nikotin yoksunluğu belirtileri hızla geçer. Çoğu semptom bir hafta içinde geçer.

Yoksunluk belirtileri durduğunda, hala tütün için uzun süreli isteklerle karşılaşabilirsiniz. Bu isteklerin giderilmesi, uzun vadeli başarı için önemli olacaktır.

Birçok kişi tetikleyicileri önleyerek, orta derecede fiziksel aktiviteye girerek ve derin nefes egzersizleri uygulayarak istekleri yönetebilir. Rahatlamanın yollarını bulmak, aşağıdaki gibi istekleri de azaltabilir:

• Müzik dinlemek.
• Bir hobiye katılın.
• Yürüyüşe çık.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun.

Bir başka yararlı ipucu, sigara yerine havuç, sakız veya sert şeker yerine koymaktır. Bunlar sigara içme psikolojik ihtiyacını azaltabilir.