Vücut şeklindeki yaşlanma değişiklikleri

Vücut şekliniz yaşlandıkça doğal olarak değişir. Bu değişikliklerin bazılarından kaçınamazsınız, ancak yaşam tarzı seçimleriniz süreci yavaşlatabilir veya hızlandırabilir.

İnsan vücudu yağ, yağsız doku (kaslar ve organlar), kemikler ve sudan oluşur. 30 yaşından sonra insanlar yağsız doku kaybetme eğilimindedir. Kaslarınız, karaciğeriniz, böbreğiniz ve diğer organlarınız bazı hücrelerini kaybedebilir. Bu kas kaybı sürecine atrofi denir. Kemikler minerallerinin bir kısmını kaybedebilir ve daha az yoğun hale gelebilir (erken evrelerde osteopeni ve sonraki evrelerde osteoporoz adı verilen bir durum). Doku kaybı vücudunuzdaki su miktarını azaltır.

Vücut yağ miktarı 30 yaşından sonra istikrarlı bir şekilde artar. Yaşlı insanlar, genç olduklarına göre neredeyse üçte bir oranında daha fazla yağa sahip olabilir. Yağ dokusu, iç organlar da dahil olmak üzere vücudun merkezine doğru birikir. Ancak deri altındaki yağ tabakası küçülür.

Daha kısa olma eğilimi tüm ırklarda ve her iki cinsiyette de görülür. Boy kaybı, kemikler, kaslar ve eklemlerdeki yaşlanma değişiklikleri ile ilgilidir. İnsanlar genellikle 40 yaşından sonra her 10 yılda bir yaklaşık yarım inç (yaklaşık 1 santimetre) kaybederler. Boy kaybı 70 yaşından sonra daha da hızlıdır. Siz büyüdükçe toplam 1 ila 3 inç (2,5 ila 7,5 santimetre) boyunuzu kaybedebilirsiniz. yaş. Sağlıklı bir diyet uygulayarak, fiziksel olarak aktif kalarak ve kemik kaybını önleyip tedavi ederek boy kaybını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Daha az bacak kasları ve daha sert eklemler hareket etmeyi zorlaştırabilir. Aşırı vücut yağı ve vücut şeklindeki değişiklikler dengenizi etkileyebilir. Bu vücut değişiklikleri düşmeleri daha olası hale getirebilir.

Toplam vücut ağırlığındaki değişiklikler kadın ve erkek için farklılık gösterir. Erkekler genellikle 55 yaşına kadar kilo alırlar ve daha sonra yaşamlarında kilo vermeye başlarlar. Bu, erkek cinsiyet hormonu testosteronundaki bir düşüşle ilgili olabilir. Kadınlar genellikle 65 yaşına kadar kilo alır ve daha sonra kilo vermeye başlar. Kilo kaybı, kısmen yağsız kas dokusunun yerini aldığı ve yağın kastan daha az ağırlığa sahip olması nedeniyle oluşur. Diyet ve egzersiz alışkanlıkları, bir kişinin yaşamı boyunca kilo değişimlerinde büyük rol oynayabilir.

Yaşam tarzı seçimleriniz yaşlanma sürecinin ne kadar hızlı gerçekleştiğini etkiler. Yaşa bağlı vücut değişikliklerini azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Düzenli egzersiz yapın.
• Meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve doğru miktarda sağlıklı yağları içeren sağlıklı bir diyet yapın.
• Alkol kullanımınızı sınırlayın.
• Tütün ürünleri ve yasadışı uyuşturuculardan kaçının.

Şah K, Villareal DT. Obezite. İçinde: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ed. Brocklehurst'ün Geriatrik Tıp ve Gerontoloji Ders Kitabı. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 80.

Walston JD. Yaşlanmanın yaygın klinik sekelleri. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 22.