Niasin ve Depresyon

İçerik

• Niasin ve depresyon
• Niasin eksikliği
• Serotonin eksikliği
• Niasin ile takviye
• Dozaj
• Niasinin tehlikeleri ve yan etkileri
• Niasin floş
• Görünüm

Niasin nedir?

Niasin - B-3 vitamini olarak da bilinir - besinlerin enerjiye bölünmesine yardımcı olur. Pek çok B vitamininden biridir. B-3 Vitamini vücuttaki tüm hücrelerin korunmasına yardımcı olur ve metabolizmanız için gereklidir.

Ayrıca:

• güçlü bir antioksidan görevi görür
• seks ve stres hormonları yapmaya yardımcı olur
• yağ asitlerini parçalar
• dolaşımı iyileştirir
• kolesterol seviyelerini düşürür

Niasin ve depresyon

Depresyon, günlük yaşamınızı etkileyebilecek yoğun üzüntü ve umutsuzluk duygularıyla karakterize bir duygudurum bozukluğudur. Depresyonla yaşayan bazı insanlar, B-3 vitamininin buna yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bazıları üzüntü ve umutsuzluk duygularını azalttığını söylerken, diğerleri depresyonun tamamen ortadan kalktığını söylüyor.

Depresyonun çok çeşitli nedenleri ve tedavileri vardır. Bununla birlikte, bilimsel araştırmalara göre, niasinin depresyonu tedavi etmek için kullanılabileceğine dair şu anda hiçbir kanıt var.

Bununla birlikte, depresyonu olan kişilerin B vitamini eksikliği olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Depresyon yaşıyorsanız, doktorunuzla takviyeleri almayı veya niasin içeren yiyecekleri yemeyi konuşmalısınız.

Niasin eksikliği

Her gün yeterli miktarda B vitamini almamak birçok fiziksel ve zihinsel sonuca neden olabilir.

Niasin eksikliğinin en yaygın ve en az şiddetli yan etkileri şunlardır:

• depresyon
• ilgisizlik
• kaygı
• baş ağrısı
• yorgunluk
• yönelim bozukluğu
• hafıza kaybı

Şiddetli niasin eksikliği, pellagra adı verilen potansiyel olarak ölümcül bir hastalığa neden olabilir. Tedavi edilmezse şunlara neden olabilir:

• cilt durumu
• ishal
• demans
• ölüm

B-3 vitamini eksikliğinin tedavisi daha çok B-3 alıyor. Bu, diyet yoluyla veya hap alarak yapılabilir. Çoğu insan için önerilen günlük alım miktarı.

Serotonin eksikliği

Depresyonla ilgili en yaygın beyin kimyasallarından ikisi dopamin ve serotonindir. Nörotransmiterler olarak adlandırılan bu kimyasallar ruh halini düzenler. Serotonin eksikliği depresyona neden olabilir. Bu nedenle SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) olarak bilinen antidepresanlar, depresyon tedavisinde çok etkilidir.

Serotonin, triptofan adı verilen bir amino asit tarafından oluşturulur. Niasin, triptofandan serotonin oluşturmanın metabolize olma sürecinin bir parçasıdır. Bu nedenle, niasin eksikliği, serotonin üretiminizi etkileyerek ruh halinizi doğrudan etkileyebilir.

Niasin ile takviye

Niasin takviyeleri, reçetesiz satılan haplar olarak mevcuttur. Ayrıca farklı yiyecekler yiyerek B-3 vitamini alımınızı artırabilirsiniz.

Aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını yiyerek diyetinizde daha fazla B-3 vitamini alabilirsiniz:

• pancar
• balık
• karaciğer
• yer fıstığı
• yumurtalar
• Süt
• Brokoli

Niasini gıdalardan almak genellikle haplardan almaktan daha iyidir çünkü gıdalardaki niasin kaynaklarından aşırı doz veya karaciğer hasarı riski hemen hemen hiç yoktur.

Dozaj

B-3 vitamini eksikliğinin tedavisi, 20 mg işaretinin etrafında dolaşabilir, ancak ciddi depresyon tedavileri söz konusu olduğunda, bazen çok daha yüksek bir doza ihtiyaç duyulur.

Çevrimiçi referanslara göre, niasin tedavisine yanıt veren şiddetli depresyonu olan kişiler, 1.000 ila 3.000 mg arasında herhangi bir yerden çok daha yüksek bir dozdan yararlanma eğilimindedir. 2008 beslenme belgeseli Food Matters'a göre bir kadın, günlük 11.500 mg'lık dozla depresyon semptomlarının tersine döndüğünü gördü.

Bu iddiaları desteklemek veya doğru bir dozaj vermek için yeterli bilimsel araştırma yok. Niasin takviyeleri ile denemeye karar verirseniz, küçük başlamak ve zamanla dozu artırmak önemlidir. Deneye başlamadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü herkes niasine farklı tepki verir. Bu vitamini çok fazla kullanırsanız, yan etkileri ve tehlikeleri vardır.

Niasinin tehlikeleri ve yan etkileri

Özellikle büyük dozlarda, niasin veya diğer takviyeleri denemeden önce daima doktorunuza danışın. Niasin, bazı insanlar için tehlikeli olabilecek potansiyele sahiptir.

Niasin kullanan kişiler, yüksek dozda sürekli salım tabletlerinin ciddi karaciğer hasarına neden olabileceğinin farkında olmalıdır. Karaciğer hasarının belirtileri şunları içerir:

• sarılık veya cilt ve gözlerin sararması
• kaşıntı
• mide bulantısı
• kusma
• yorgunluk

Niasin floş

Çok fazla B-3 vitaminine verilen yaygın reaksiyonlardan biri niasin yıkamasıdır. Bu reaksiyon cildin kızarmasına ve ısınmasına veya yanıyormuş gibi hissetmesine neden olur. Niasin floş tehlikeli değildir.

Bu reaksiyon tipik olarak 1.000 mg'dan daha yüksek dozlarda olur, ancak sadece 50 mg aldıktan sonra da meydana gelebilir.

Görünüm

Halen B-3 vitamininin depresyon için iyi bir tedavi olup olmadığını belirlemek için yeterli araştırma yoktur. Bununla birlikte, bazı kişisel hikayeler, vitaminin depresyon belirtilerini ortadan kaldırabileceği fikrini desteklemektedir.

Siz ve doktorlarınız niasin denemeyi seçerseniz, dikkatli olun ve karaciğer hasarı veya düşük tansiyon belirtilerini izleyin.