Hayatın Yeni Gerçekleri: Doğurganlığınızı Korumak İçin Bir Plan

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Araştırmalar, beyninde bebekleri olsa da, bir süre (ya da hiç) anne olmayı hayal edemeyecek olsa da, her kadının doğurganlığını korumak için bugün adımlar atması gerektiğini ortaya koyuyor. Bu adım adım plan, yalnızca sağlıklı bir aileye sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi gelecek yıllar boyunca güçlü ve zinde tutacaktır.

Şimdi her kadının yapması gerekenler

Evet, doğurganlık yaşla birlikte azalır, ancak yaşam tarzınız ve çevrenizin hamilelik potansiyeliniz üzerinde büyük etkisi vardır. New York'taki Amerikan Doğurganlık Derneği'nin kurucusu ve yöneticisi Pamela Madsen, "Kalbinizi ve beyninizi koruma konusunda proaktif iseniz, üreme sağlığınızı da koruyorsunuz demektir. Bu güzel bir bonus" diyor. "Biz buna 'Zinde ve Bereketli Yaşam Tarzları' diyoruz. "Sağlıklı kalmak için bu listedeki adımlardan kaç tanesini attığınıza şaşırabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloya ulaşın

Fazla kilo taşıyorsanız diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskiniz artar; kilo vermek sağlığınızı ve hamile kalma yeteneğinizi geliştirecektir. Sağlıklı bir kilonun en iyi göstergesi olan 18.5 ila 24.9 arasında bir vücut kitle indeksi (BMI) doğurganlık için en uygun olanıdır. (Sizekini shape.com/tools adresinden hesaplayın.) Dergide yayınlanan yeni bir çalışma insan üreme Bir kadın gebelikler arasında ne kadar kilo alırsa, gebe kalmasının o kadar uzun sürdüğünü buldu. Fazla veya az kilolu olmak hormon seviyenizi alt üst edebilir ve yumurtlama için anahtar hormon olan östrojen dengesizliği hamile kalma olasılığınızı azaltır. Bir kez hamile kaldığınızda, sağlıksız bir kilo da bebeği taşımayı daha zor ve daha tehlikeli hale getirir. Yale Üniversitesi Okulu'nda klinik kadın doğum ve jinekoloji profesörü Mary Jane Minkin, "Bu ülkede obezite salgını ile gebelik komplikasyonlarındaki artış arasında, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon ve uzun süreli doğum gibi açık bir bağlantı var" diyor. Tıp. Öte yandan, düşük kilolu bir kadının vücudu, hamileliğin ekstra beslenme talepleri ile başa çıkmaya hazır olmayabilir.

Egzersizi bir öncelik haline getirin

Dergide yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, bugün Amerikalı kadınların yüzde 14'ünden daha azı haftanın çoğu günü 30 dakika aktivite yapıyor. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim; gebe kaldıktan sonra, bu sayı yaklaşık yüzde 6'ya düşer. Minkin, "Bir egzersiz planına başlamak için ideal zaman şimdi, hamile kalmadan önce" diyor. Bu şekilde, bir kez hamile kaldığınızda, zaten alışkanlıkta olacaksınız. Hamilelik sırasında düzenli kardiyo, sabah bulantısı semptomlarını hafifletmeye ve su tutulmasını, bacak kramplarını ve aşırı kilo alımını azaltmanın yanı sıra enerjinizi ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Minkin, "İkinci üç aylık döneminizde kalbiniz şimdi olduğundan yüzde 50 daha fazla çalışacak" diyor. "Gebe kalmadan önce ne kadar iyi durumda olursanız, yolda o kadar iyi hissedeceksiniz." Öğle yemeğinde birkaç gün yürümek gibi gerçekçi bir hedefle başlayın.

Havayı Temizle

Günde sadece altı ila 10 sigara içmek, herhangi bir ayda hamile kalma şansınızı yüzde 15 oranında azaltıyor. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi. Sigara dumanındaki 4.000'den fazla kimyasalın östrojeni düşürdüğü kanıtlanmıştır. Daniel Potter, "Sigara aynı zamanda bir kadının yumurta arzının kalitesini ve miktarını da azaltıyor gibi görünüyor, bu da kadın yaşlandıkça meydana gelen doğal yumurta kaybı sürecini hızlandırdığı anlamına geliyor" diyor. Hamile Olamadığınızda Ne Yapmalısınız?.

Hamile kalmadan önce bırakın ve piyasadaki nikotin yerine geçen ürünlerden (yama veya nikotin sakızı gibi) yararlanabileceksiniz; kan dolaşımına az miktarda nikotin salgılarlar, bu nedenle hamile veya emziren kadınlar bunları kullanmamalıdır. Sigarasız hayata uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın ve hamile kaldığınızda nüksetme olasılığınız azalır. ABD Genel Cerrahına göre hamilelik sırasında sigara içmek düşük doğum ağırlıklı bebeklerin yüzde 20 ila 30'unu ve bebek ölümlerinin yaklaşık yüzde 10'unu oluşturuyor.

Sigara içmeyenler de ikinci el maruziyetlerini en aza indirmek için adımlar atmalıdır - gelişmekte olan bir fetüste anormal akciğer fonksiyonuna ve düşük doğum ağırlığına yol açabilir. Ve siz doğum yaptıktan sonra, sigara dumanına maruz kalan bir çocuk özellikle kulak enfeksiyonlarına, alerjilere ve üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı savunmasızdır.

Her gün bir multivitamin alın

Potter, "Sağlıklı bir diyet yapan kadınlar bile, sağlıklı bir hamilelik sağlamak için her zaman yeterli besin almıyor" diyor. "Bir vitamin-mineral takviyesi, tüm temellerinizi korumanıza yardımcı olur." Özellikle demir doğurganlığı destekliyor gibi görünüyor: Obstetrics & Gynecology dergisinde yayınlanan 18.000'den fazla kadın üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırma, demir takviyesi alan kadınların kısırlık oranlarını yüzde 40 oranında azalttığını buldu. Potter, özellikle vejeteryansanız veya fazla kırmızı et yemiyorsanız, demir içeren bir multiyi seçmenizi önerir.

Bir diğer önemli besin olan folik asit, gebe kalma şansınızı artırmaz, ancak B vitamini, gelişmekte olan bir bebeğin nöral tüp kusurları riskini - genellikle beyin ve omurilikte anensefali veya spina bifida gibi ölümcül doğum kusurları - büyük ölçüde azaltır. Şimdi folik asit almak çok önemlidir, çünkü bu sistemler gebe kaldıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde gelişir - çoğu kadın hamile olduğunu fark etmeden önce - ve bir eksikliğiniz varsa, geri dönüşü olmayan hasara neden olabilir. Uzmanlar, hamile kalmadan en az dört ay önce günde 400 mikrogram folik asit almaya başlamanızı tavsiye ediyor.

Güvenli seks yapın

Her ilişkide prezervatif kullanmak, istenmeyen gebeliklerden kaçınmanıza ve üreme sağlığınızı bozabilecek cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara yakalanma riskinizi büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Cleveland Clinic Kadın Hastalıkları ve Doğum Departmanı Başkanı Tommaso Falcone, "Klamidya ve bel soğukluğu gibi hastalıklar fallop tüplerinize zarar verebilir ve gebe kalmayı zorlaştırabilir. Çok az semptomları vardır ve genellikle yıllarca fark edilmezler" diyor. "Pek çok kadın karın ağrısına veya zor dönemlere tahammül eder ve daha sonra bunların gerçekten cinsel yolla bulaşan bir hastalığın belirtileri olduğunu ve hamile kalmakta zorlanacağını öğrenir." Hap, yama ve diğer hormonal kontraseptif türleri sizi STD'lerden korumaz, ancak sizi pelvik inflamatuar hastalıktan (PID), yumurtalık kistlerinden ve gebe kalmayı engelleyebilecek rahim ve yumurtalık kanserinden koruyabilirler.

Şunun için inceleyin: