Kendi Kendine Olumsuz Konuşmanız Sağlığınıza Zarar Verebilir - İşte Nasıl Durdurulur

İçerik

• İç sesiniz tam olarak ne yapıyor?
• O zaman nasıl bir sorumluluk haline gelir?
• Konuşmak sağlığınıza nasıl zarar verir?
• Negatif kendi kendine konuşmayı nasıl yönlendirebilir ve daha sağlıklı ve daha olumlu hale getirebilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

İç sesiniz inanılmaz derecede güçlü, diyor EthanKross, Ph.D., deneysel bir psikolog ve sinirbilimci, Michigan Üniversitesi'ndeki Duygu ve Öz Kontrol Laboratuvarı'nın kurucusu ve yazarı sohbet (Satın Al, 18 $, amazon.com). Sizi daha mutlu ve başarılı yapabilir ya da sağlığınıza zarar verebilir ve hatta daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilir. Burada, kendi kendinize olumsuz konuşmanızı nasıl durduracağınızı ve onu daha olumlu bir şeye nasıl dönüştüreceğinizi açıklıyor.

İç sesiniz tam olarak ne yapıyor?

"En temel düzeyde, onu kafamızda bilgi parçacıkları tutmak için kullanıyoruz. Sizden bir telefon numarasını ezberlemenizi isteseydim, bunu yapmak için iç sesinizi kullanırdınız. Aynı zamanda bir hatırlatma uygulaması gibi davranır: Yapmanız gereken bir şey hakkında kafanızda sözlü bir düşünce belirecektir.İç ses, sözlü işleyen bellek sistemimizin bir parçası olarak kabul edilir.

Ama ben sık sık aklın İsviçre Çakısı olarak anarım çünkü hafızaya ek olarak yaratıcılık ve planlama gibi pek çok şey için kullanırız. Örneğin büyük bir sunumdan önce söyleyeceğimiz şeyi sessizce prova edebiliriz. Ayrıca, deneyimlerimizi anlamlandırabilmemiz için sık sık kafamızdan geçen bir iç monologumuz vardır. Kimliğimizi şekillendiren şekillerde anlam bulmamıza yardımcı olur. Ve kendimize koçluk yapmak için iç sesimizi kullanırız ve şöyle deriz: Bu durumla şu şekilde başa çıkacaksın. Kendinize moral konuşması yapmak - işteki iç sesiniz bu."

O zaman nasıl bir sorumluluk haline gelir?

"İronik olarak, sorunları çözmek veya olumsuz bir durumu anlamlandırmak için iç sesimizi kullanmaya çalıştığımızda, bu genellikle geri teper. Bunun nedeni, 'bu kişi bana neden hakaret etti?' Ve bu sadece olumsuzluğu büyütmekle sonuçlanır.Bir kötü düşünce diğerine yol açar ve kısa süre sonra ruminasyona gireriz ve orada takılıp kalırız.

Başka bir örnek, kendimizi eleştirmeye başladığımızda ve ne kadar korkunç olduğumuzu düşünme döngüsüne çekildiğimiz zamandır. Ben buna gevezelik diyorum - iç sesimizin karanlık tarafı. Sohbet büyük bir sorun. İşyerindeki performansımızı zayıflatır ve sosyal ilişkilerimize ve sağlığımıza zarar verir. Ve pandemi sırasında, hepimizin hissettiği belirsizlik ve kontrol kaybı gevezeliği körükledi."

Konuşmak sağlığınıza nasıl zarar verir?

"Stres tepkimizi uzatmada rol oynuyor ve stres zamanla kronik olarak yükseldiğinde, vücutta aşınma ve yıpranma meydana geliyor. Bu, uyku sorunları, kardiyovasküler hastalık ve hatta bazı kanserler gibi olumsuz durumlara neden olabilir.

Gerçekten ilginç olan şey, kronik stres biçimindeki gevezeliğin DNA'mızı nasıl etkileyebileceğini gösteren bilimdir. Ortaya çıkan kanıtlar, iltihaplanma ile ilgili genleri açmada ve virüslerle savaşan genleri kapatmada rol oynadığını göstermektedir. Sadece bu değil, aynı zamanda kronik stres, kromozomlarımızın ucundaki koruyucu kapaklar olan telomerlerimizin ne kadar hızlı kısalmaya başladığını da etkileyebilir, bu da hücresel yaşlanma ile ilişkilidir." (Bkz. Uzun)

Negatif kendi kendine konuşmayı nasıl yönlendirebilir ve daha sağlıklı ve daha olumlu hale getirebilirsiniz?

"Neyse ki kullanabileceğimiz farklı araçlar var. Bir sorunla uğraşırken bir adım geri çekil ve onu gördüğün şekilde yeniden çerçevele. Tıpkı kendimizle konuşabilirsek, başkalarına tavsiye vermenin daha kolay olması gibi. ikinci veya üçüncü kişi, bizi duygudan uzaklaştırır ve daha objektif olmamızı sağlar.Bu yüzden kafanızda, isminizi kullanarak kendinizle konuşun.İlginç bir şekilde, Jennifer Lawrence ve LeBron gibi bir dizi ünlü kişi bunu yaptıklarını söyledi. James. Araştırmalar, bu tekniği kullandığınızda, daha az kafa yorma ve akıllıca düşünme olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.Bu psikolojik jujitsu.Bakış açınızı değiştirir, böylece sorunlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda kendinize daha iyi tavsiyelerde bulunabilirsiniz.

Ayrıca çevrenize düzen getirin. Gevezelik yaşadığımızda, kontrolden çıkmış gibi hissederiz. Masanızı toplayarak veya mutfak masanızı temizleyerek onu geri kazanın. Fiziksel alanınızı düzenlemek size zihinsel bir düzen duygusu sağlar.

Dışarı çık. Doğada vakit geçirmek beyninizi yenilemeye yardımcı olur, bu da gevezeliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yapraklı bir mahallede yürüyüşe çıkın veya parkta yürüyüşe çıkın. Evden çıkamıyorsanız, bir doğa manzarasının fotoğrafına bakın - bilim, bunun benzer bir etkiye sahip olduğunu buluyor. Ve bazı bitkiler satın alın. Alanınıza yeşillik eklemek de yardımcı olabilir." (İlgili: Ruh Sağlığı Günü ve Ötesinde Olumlu Kendi Kendine Konuşma Nasıl Kullanılır)

Shape Dergisi, Haziran 2021 sayısı

Şunun için inceleyin: