Yeni Başlayanlar İçin Dağ Bisikletçiliği Kılavuzu

İçerik

• Vites
• Teknik
• Dağ Bisikletçiliğinin ABC'si
• Diğer Başlangıç ​​Seviyesi Dağ Bisikletçiliği İpuçları
• Şunun için inceleyin:

Küçüklüğünden beri bisiklete binen biri için dağ bisikleti *çok* korkutucu gelmiyor. Sonuçta, yol becerilerini patikaya çevirmek ne kadar zor olabilir?

Pekala, ilk kez tek izli bir patikadan aşağı indiğimde çabucak öğrendiğim gibi, dağ bisikleti düşünüldüğünden daha fazla beceri ve daha fazla öğrenme eğrisi gerektirir. (Bununla ilgili daha fazla bilgi için: Dağ Bisikletini Öğrenmek Beni Hayatımda Büyük Bir Değişiklik Yapmaya Nasıl Zorladı)

Ancak ilk sürüşten sonra, dağ bisikletinin süper eğlenceli olduğunu ve göründüğü kadar yoğun olmadığını da fark ettim. UT, Park City'deki White Pine Touring'de rehber ve Inspired Summit Retreats'in kurucusu Shaun Raskin, "Dağ bisikleti korkutucu olmak zorunda değil" diyor. "İnsanlar bunu süper bir çekirdek olarak görüyor ve insanların incindiğini duyuyorlar, ancak bu tamamen ona nasıl yaklaştığımızla ilgili."

Ayrıca, giderek daha fazla bayan patikalara çarpıyor. Portland, OR'deki REI'de bir dağ bisikleti rehberi olan Halle Enedy, "Kesinlikle kadın dostu bir spor ve bugünlerde patikalarda gördüğüm insanların çoğunun kadın olduğunu söyleyebilirim" diyor.

Bileğinizi kırmaktan veya bacaklarınızı kazımaktan endişeleniyorsanız, bunun bir zorunluluk olmadığını bilin. Raskin, "Kendimize karşı nazik olmayı seçebilir ve eğlenmemize ve güvende kalmamıza olanak tanıyan sporda bize güzel ve kolay bir ilerleme sağlayan becerileri öğrenebiliriz," diye açıklıyor.

Ama dışarı çıkmak için pazarlık konusu olmayan birkaç şey var. Olumlu bir ilk dağ bisikleti deneyimi sağlamak için sahip olmanız, bilmeniz ve yapmanız gerekenler burada.

Vites

• Bir çift ile kendinizi başarıya hazırlayın güderi, ya da dolgulu bisiklet şortları, diyor Raskin. (Yüzde 100 haklı - bunları bir gün çok geç keşfettim. Ama ilk günden sonra yatırım yaptığım çift, sonraki iki gün boyunca kıçımı kurtardı.)
• Giyinmek Güneş gözlüğü ve bir iyi kask, ideal olarak güneşten parlamayı önlemek için bir vizör ile.
• Bisiklet eldivenleri ayrıca olmazsa olmazlar, diyor Raskin. Ellerinizin yorulmasını önlemek için tam veya yarım parmak eldiven kullanın.
• Getirmek iyi nemlendirme paketi veya sıcak, terli sürüşünüzde susuz kalmamak için su şişesi.
• Şimdilik klipleri bir kenara bırakın ve sadece normal spor ayakkabı, Raskin tavsiye eder.
• Başlamak için bir kros bisikletine binmek istiyorsunuz. Raskin, "Adından da anlaşılacağı gibi, engebeli araziden, tepelerden yukarı ve aşağı gideceksiniz," diye açıklıyor. "Kros bisikletleri daha hafif, bu yüzden yokuş yukarı gitmek daha kolay ama iniş de eğlenceli ve eğlenceli." Raskin, henüz satın almaya başlamayın - bir çerçeveye birkaç G atmadan önce birkaç seçeneği test etmek istiyorsunuz, diyor. Bunun yerine, size uygun olacakları yerel bisiklet mağazanıza gidin. kiralık dağ bisikleti beceri seviyenize ve bedeninize uygun.
• Bir sınıf veya ders başka bir akıllı yatırımdır. CO Winter Park'taki Trestle Bike Park'ta yokuş aşağı antrenör Jacob Levy, "Yeni başlayanların yapabileceği en büyük hata ders almamaktır" diyor. Birçok bisiklet mağazası, çoğu yerel REI mağazasında olduğu gibi rehberli dersler sunar. Rehberiniz, en verimli duruşa sahip olmanız için bisikletinizin size tam olarak uymasını sağlayacaktır. Levy, dişlilerin ve frenlerin nasıl çalıştığı gibi teknolojiyi açıklayacaklarını açıklıyor. Ayrıca, bunu ulaşılabilir kılabilecek eğitmenleriniz varsa, bunun çok daha eğlenceli olacağını söylüyor Raskin.

Teknik

Dağ Bisikletçiliğinin ABC'si

’A"aktif duruş" anlamına gelir. Bu, bisiklete binerken içinde olacağınız konumdur. Aktif duruşta pedallarınız düz durur; uzun, hafif bükülü bacaklar üzerinde ayakta durursunuz ve eğilirsiniz. Göğsünüz bisikletin gidonunun üzerinde olacak şekilde belde. Levy, "Güçlü bir poz vermeyi düşünün," diyor - parkurda karşılaşacağınız engellerin üstesinden gelebilmek için kendinden emin ve güçlü hissetmek istiyorsunuz.

’B" dağ bisikletçiliğinin önemli bir bileşeni olan frenlemeyi ifade eder. Her iki frene de çok fazla basmadan, her bir frende yalnızca bir parmakla hafif bir tutuşa sahip olmak istersiniz," diye açıklıyor Jacob. "İkisini birlikte kullanın, ancak nazik olun. " Başka bir deyişle, durduğunuzda tekerlekleri kilitlemek istemezsiniz, bu da gidonların üzerinden uçmanız anlamına gelebilir. Bunun yerine, sadece yavaş ve zarif bir duruşa gelmek istersiniz.

’C"Viraj almak anlamına gelir. Bu beceri, parkurda geri dönüşlerle karşılaştığınızda ortaya çıkar. Viraj alma üç bileşen içerir: hat seçimi, giriş ve çıkış, diye açıklıyor Levy. Doğru hat seçimini seçmek için, bir bowling topunu patikadan aşağı yuvarladığınızı hayal edin. " Hızlı ve düz bir şekilde gönderirseniz, tam kenardan atlayacak, değil mi?" Levy diyor. "Bunun yerine, onu patikadan aşağıya, dönüşün üst tarafında, yavaşça karşıya geçmesine izin vererek göndermeyi düşünün. Bisiklette yapmak istediğiniz şey bu." Yavaşça bir dönüş yapmaya çalışın (koşu hızı gibi), dönüşün yüksek tarafından başlayın, sonra çıkarken alt kısma geçin. dönüş ve hız kazanmak.

Diğer Başlangıç ​​Seviyesi Dağ Bisikletçiliği İpuçları

• Yokuş yukarı tırmanışlar çok fazla kardiyo gerektirirken, yokuş aşağı bölümler çok fazla beceri gerektirir.
• Levy, ağırlığınızı başka yöne çevirdiğiniz kadar gidonla yönlendirmediğinizi belirtiyor. Bir dönüşü dönerken, bisikletinizin köşeyi dönmesine yardımcı olmak için viraja doğru eğilin ve gözlerinizi gitmek istediğiniz patikadan daha aşağıda tutun. bakmayı düşün vasıtasıyla-Olumsuz NS-dönüş. Aslında, iz üzerinde akılda tutulması gereken en önemli ipuçlarından biri ileriye bakmak. Enedy, "Gözlerinizi her zaman 10 ila 20 fit önde tutun" diyor. Bu, patikadaki kökler veya kayalar gibi engelleri üzerlerine takılmak yerine aşmanıza yardımcı olacaktır.
• Bir dağa çıkarken veya bir dağdan inerken vücut pozisyonunuz değişecektir. Enedy, yokuş yukarı çıkarken, göğsünüzü parmaklıklarda tutarak momentumunuzun ilerlemesini istersiniz, diyor. Enedy, inerken kalçalarınızı arka lastiğin üzerinden geçireceğinizi söylüyor. Düşünün: dirsekler dışarı, o aktif duruşta geriye yaslanın. Bu geriye kayma, yokuş aşağı momentumu etkisiz hale getirir, bu nedenle gidonları aşmanız daha az olasıdır. (Unutmayın, hepimiz burada incinmemek üzereyiz!)
• Yavaş başlayın. Bu, yeni başlayanlar için hatırlaması gereken en önemli şey olabilir. Raskin'in favori ifadelerinden biri "Yavaş pürüzsüzdür ve pürüzsüz hızlıdır". Parkurda eşit bir kadans tutabilirseniz, sonunda sorunsuz ve güvenli bir şekilde hız kazanmaya başlayacaksınız.

Şunun için inceleyin: