MBC ile Sabah Rutiniz İçin İpuçları

İçerik

• İlaçlar ve vitaminler
• temizlik
• Beslenme
• hidrasyon
• Duygusal sağlık
• Egzersiz yapmak
• Götürmek

Metastatik meme kanseriniz (MBC) olduğunda sabah rutini oluşturmak, güne hemen başlamanıza yardımcı olabilir. İdeal rutin, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır.

Günlük yaşamınız MBC ile yaşayan başka bir kişiden farklı görünebilir, bu nedenle sabah rutininiz değişebilir. Ayrıca çeşitli tedaviler geçiriyor ve durumla çeşitli şekillerde yaşıyor olabilirsiniz:

• MBC'niz varsa tam veya yarı zamanlı çalışabilirsiniz, bu nedenle sabah rutininiz işten çıkmaya veya gönüllü çalışmaya başlamanız için kapıdan çıkmaya odaklanabilir.
• Kemoterapi, radyasyon veya ev dışında meydana gelen ve bir hastaneye veya tedavi merkezine gitmeniz gereken günler geçiren başka bir tedavi görmüş olabilirsiniz.
• Bazı günlerde diğerlerinden daha fazla enerjiye sahip olabileceğinizi görebilirsiniz.

Aşağıda, özel programınız veya ihtiyaçlarınız ne olursa olsun, sabah rutininizde ele almak isteyebileceğiniz bazı temel bilgiler verilmiştir.

İlaçlar ve vitaminler

Sabah rutininiz, ilaçları, vitaminleri ve takviyeleri almanızı hatırlatmanın basit yollarını içerebilir.

İlaçlarınızı sabah rutininiz sırasında sık sık giydiğiniz bir yerde saklayın, örneğin şifonuzun üstünde, banyo rafında veya mutfak tezgahında.

Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın veya ilaçlarınızı izlemenize ve hatırlatmanıza yardımcı olan bir uygulama indirin. İlaçlarınızı alıp almadığınızı unutmak istiyorsanız, bu kullanışlı bir araç olabilir.

Bu öğeler bariz bir yerde olduğunda, her sabah giyinirken, dişlerinizi fırçalarken veya su şişenizi doldururken onları almayı hatırlamak daha kolay olacaktır.

temizlik

MBC'niz olduğunda cildinizin bakımı tanı ve tedavinizden önce farklı olabilir.

Kemoterapi ve radyasyon cildinizin nem dengesini değiştirebilir. Aşağıdaki yöntemlerle cildinize ihtiyaç duyduğu sevgi dolu bakımı verebilirsiniz:

• Aloe vera içeren kalın topikal yumuşatıcılarla nemlendirmeyi düşünün.
• Zararlı güneş ışınlarını engellemek için güneş koruma faktörü (SPF) içeren bir ürün ekleyin. MBC tedavileri nedeniyle cildiniz güneş hasarına daha yatkın olabilir.
• Cildinizi temizlerken veya nemlendirirken yumuşak, kokusuz ürünler kullanmayı deneyin. Parfümlü kişisel bakım ürünlerinin cildinizi tahriş ettiğini görebilirsiniz.
• Yüzünüzü veya cildinizi temizlerken alkollü ürünler kullanmaktan kaçının. Bunlar cildinizi kurutabilir.
• Kurumasını önlemek için yüzünüzü günde sadece bir veya iki kez yıkamayı deneyin.
• Cildiniz gerçekten tahriş olmuşsa, doktorunuza reçeteli topikal ürünler hakkında bilgi verin. Doktorunuz cildiniz için bir kortikosteroid krem ​​veya başka bir ürün önerebilir.

Beslenme

Besin açısından zengin, dengeli bir diyet yemek herkes için yararlıdır, ancak özellikle MBC'niz varsa. Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak, günün geri kalan saatlerinde beslenme planınıza sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

Diyetiniz zengin gıdalar içermelidir:

• protein
• besinler
• vitaminler
• lif

İşlenmiş gıdaları ve şeker veya tuz bakımından zengin gıdaları yemekten kaçının.

Önümüzdeki gün için size daha fazla enerji sağlayacak kahvaltı seçenekleri şunları içerebilir:

• sebzeler ve meyveler
• yumurta, fındık veya yağsız et gibi proteinler
• az yağlı süt ürünleri
• kepekli tahıllar

Her hafta dönüşümlü birkaç favori kahvaltı yemek düşünün.

hidrasyon

Suyu doldurmayı da unutmayın. Sulu kalmak önemlidir.

Yeniden kullanılabilir bir su şişesi almayı düşünün ve sabahları ilk şeyi doldurun. Gittiğiniz yere götürün ve gerektiği gibi doldurun.

Bu, daha fazla su içmenize ve kafein veya şeker içerenler gibi daha az sağlıklı içecekleri doldurmanıza yardımcı olacaktır.

Duygusal sağlık

Sabah rutininiz, gününüzü yansıtmak ve hazırlanmak için kişisel zaman tanımak için iyi bir zamandır.

Sessiz bir hobi için günlüğe kaydetmek, meditasyon yapmak, okumak veya pratik yapmak için zaman oluşturmak, MBC ile yaşamanın bazı türleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Günlük kaydı birçok şekilde olabilir. Düşüncelerinizi bir not defterine yazın veya şükran günlüğü, blog veya takvim başlatın.

Akıllı telefonunuzdaki meditasyon uygulamalarının, sabahları ilk şey dinlenmek ve yansıtmak için size yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

İyi bir roman veya ilham verici bir metin okumak yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sabahları enerjinizi olumlu bir şekilde odaklamanıza yardımcı olacak sık kullanılan web siteleriniz veya bültenleriniz de olabilir.

Sessiz hobiler de sabah rutininize hoş bir katkı olabilir.

Sanatsal yönünüzü kucaklamak ve her gün çizerek veya boyayarak başlamak isteyebilirsiniz. Ya da örgü yapmaya başlayın ve güne başlamadan önce birkaç sıra eşarp oluşturun.

Egzersiz yapmak

MBC ile yaşarken günlük egzersiz yararlı olabilir. Sabah rutininizde çalışmak, bu hedefe ulaşmanızı kolaylaştırabilir.

Birkaç seans kuvvet antrenmanı ile birlikte haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Orta seviye egzersiz şunları içerir:

• yürüme
• yüzme
• bisikleti

Yoga gibi egzersizler de rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Yavaş başlayın ve doktorunuza yardımcı olabilecek özel egzersizler önerip önermediklerini sorun.

Götürmek

Bunlar MBC ile sabah rutini oluşturmanın birkaç yoludur. Kendinize bakmak için bir rutin bulmak, güne iyi bir alanda başlamanıza yardımcı olabilir.

Bazı günlerde, bazı aktiviteler için diğerleri kadar iyi hissetmeyebileceğinizi unutmayın. Tedavileriniz ve semptomlarınız değiştikçe kendinize rutininizi ayarlama izni verin.