Diyabete Hazırlanmak için Sabah Yaşamı için 5 Hack

İçerik

• 1. Kahvaltınızı bir gece önce yapın
• 2. Egzersiz kıyafetlerinizi yerleştirin ve onları eğlenceli bir egzersiz çantasına koyun
• 3. İlaçlarınızı ve malzemelerinizi organize edin ve ardından yeniden düzenleyin
• 4. En sevdiğiniz reçelleri pompalayın
• 5. Ön kapınıza veya banyo aynanıza bir sabah kontrol listesi bırakın

Erkenci olsanız da olmasanız da, kalkmak, giyinmek ve güne hazırlanmak zor olabilir. Diyabet yönetimini ekleyin ve sabah saatleri daha da zor olabilir. Ancak korkmayın: Bu beş ipucu ve püf noktası, önümüzdeki gün için kendinizi daha iyi hissetmenize ve diyabet rutininizi takip etmenize yardımcı olacaktır.

1. Kahvaltınızı bir gece önce yapın

Sabah alarmı çaldığında düşünmek isteyeceğiniz son şey, kahvaltıda ne yapacağınızdır. Hareket halindeyken sağlıksız bir seçenek seçme olasılığınız daha yüksektir - önceden paketlenmiş, şeker yüklü bir granola barı veya yağlı bir yumurtalı-peynirli sandviç düşünün - önceden planlamıyorsanız veya hazırlık yapmıyorsanız.

Bu nedenle, akşam yemeğinde sebze doğrarken veya yemeğinizin fırında pişirmeyi bitirmesini beklerken, ertesi gün taşınabilir bir kahvaltı hazırlayın. Hızlı, düşük karbonhidratlı bir seçenek için mini omletleri deneyin veya hafta sonu yeşil sebzeli yumurtalı tortilla yapın ve hafta içi her sabah için ayrı porsiyonlar kesin. Diğer bir alternatif ise gece yulaftır: 1/2 bardak çiğ yulaf ile 1/2 ila 3/4 bardak yağsız sütü tekrar kullanılabilir bir kapta karıştırın ve üzerine bir avuç sağlıklı fındık ve çilek koyun.

Ve kahvaltıyı atlamayı da düşünmeyin! Araştırmalar, kahvaltıyı atlayan tip 2 diyabetli kişilerin, öğle ve akşam yemeğini yedikten sonra, sabah yemeği için zaman ayıranlara göre daha yüksek glisemik tepkiye sahip olduklarını göstermektedir.

2. Egzersiz kıyafetlerinizi yerleştirin ve onları eğlenceli bir egzersiz çantasına koyun

Sabahları acele etme eğilimindeyseniz, egzersiz ekipmanınızı unutabilirsiniz. Diyabet yönetimi için egzersiz rejiminizi takip etmenin bir yolu, antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden paketlemektir. Sadece bu giysiler için şifonyerinizdeki bir çekmeceyi veya dolabınızda bir yer ayırın. Çoraplar, şapkalar ve ter bantları dahil olmak üzere ihtiyacınız olan her şeyi alın ve bunları bir antrenman çantasına koyun.

Hala motivasyonsuz mu hissediyorsun? Kendinizi eğlenceli bir egzersiz çantasıyla şımartın. İpli çantalarda teçhizat saklama günleri çoktan geride kaldı! Bugünün spor çantaları şıktır ve pek çok özelliğe sahiptir - birini ofise götürüp getirmekten utanmayacaksınız.

Ve unutmayın, çantanızda her zaman saklayabileceğiniz bazı şeyler: örneğin bir saç fırçası, deodorant ve kulaklık. Ayrıca çantanızda zaman zaman doldurabileceğiniz seyahat boyutunda nemlendiriciler, şampuanlar ve saç kremleri de saklamak isteyebilirsiniz.

3. İlaçlarınızı ve malzemelerinizi organize edin ve ardından yeniden düzenleyin

Diyabeti olmayanlar için bile, ilaçlar ve malzemeler, evinizin etrafındaki son kullanma tarihi geçmiş ve kullanılmamış tuvalet malzemeleri arasında hızla kaybolabilir. Ancak diyabet hastasıysanız, ilaçlarınızı ve malzemelerinizi açık bir şekilde organize tutmak, kapıdan ne kadar çabuk çıktığınız ve günün geri kalanında nasıl hissettiğiniz konusunda tüm farkı yaratabilir: Bir anket, bir şeyi kaybeden veya yanlış yere koyan insanların yüzde 50'sinin sinirli. Güne bu şekilde başlamanın yolu yok!

Sarf malzemelerinizi düzenlemenin ilk adımı envanter almaktır. Artık ihtiyacınız olmayan eski, unutulmuş eşyalardan kurtulun. Ardından, her şeyi ne sıklıkla kullandığınıza göre sıralayın.

Şeffaf plastik kaplar veya kutular ve içindekileri tam olarak etiketlemek için kalıcı bir kalem satın alın. Test şeritleri veya kalem iğneleri gibi ekstra malzemeler için bir çöp kutusu ve insülin gibi günlük ihtiyaçlar için başka bir çöp kutusu kullanın. İlaçlar için orijinal ambalajı sakladığınızdan emin olun veya saklama kabına her birinin reçete numarasını ve son kullanma tarihini not edin.

Diyabet ilacınızı ve kapları her gün görebilmeniz için bir şifonyer, komodin veya mutfak tezgahına koyun. Haftalık bir hap organizatörü satın alın, böylece her gün için günlük ilaçlarınızı ayarlayabilirsiniz.

Sabah kan şekerinizi ölçmeyi hatırlamak için ölçüm aletinizi komodininize yerleştirin. Ardından, ölçüm aletini diş fırçanızı koyduğunuz yere getirin, böylece yatmadan önce kullanmayı hatırlayabilirsiniz.İkinci bir ölçüm cihazı almak için doktorunuzla konuşun - iki puan alabiliyorsanız, birini evde bırakıp diğerini yanınızda taşıyabilirsiniz!

4. En sevdiğiniz reçelleri pompalayın

Biraz sersemlemiş mi hissediyorsun? Oynatma listeniz daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Küçük bir bulgu, sevdiğiniz müzik dinlemenin düşüncelerinize odaklanmanıza yardımcı olabileceğini buldu - sabahın erken saatlerinde kayma eğilimi gösteren bir şey. Ek olarak, müzik dinlemek, uyarılmayı teşvik ederek ve kişisel farkındalık yaratarak ruh halinizi yükseltmek veya yükseltmek olmuştur.

Ancak, gün içinde kafanızı doğru yere oturtmanın yanı sıra, müzik çalmak, genel diyabet yönetiminiz için de faydalı olabilir: diyabetli veya prediyabetli kişilerin, kendi kendilerini tedavi etmelerine müzik terapisi ekleyenlerin daha düşük tansiyon seviyelerine sahip olduğunu buldular.

5. Ön kapınıza veya banyo aynanıza bir sabah kontrol listesi bırakın

Diyabet yönetiminiz için çok önemli olan bir şeyi unutmak sizi gerçekten başınızın döndürebilir. Yapılacaklar listesi, başarıya ulaşmak için ihtiyacınız olan her şeyi yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. İşte diyabet uzmanı Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN'nin listeniz için önerdiği bazı şeyler:

• Kan şekerinizi kontrol edin.
• Sürekli glikoz monitörünüzü kontrol edin.
• İnsülininizi ve diğer ilaçları alın.
• Sabah hijyen rutininizi bitirin: duş alın, dişlerinizi fırçalayın, makyaj yapın.
• Kahvaltınızı alın veya yiyin.
• Tüm diyabet malzemelerini toplayın.

Fido'yu hızlı bir yürüyüşe çıkarmak ya da o gece akşam yemeği için dondurucudan bir şey çıkarmak gibi gözden kaçırma eğiliminde olduğunuz her şeyi listenize eklemekten çekinmeyin.