Sabah Depresyonu: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir

İçerik

• Sabah depresyonunun nedenleri
• Sabah depresyonunun belirtileri
• Sabah depresyonunu teşhis etmek
• Sabah depresyonu için tedaviler
• İlaç tedavisi
• Konuşma terapisi
• Işık tedavisi
• Elektrokonvülsif tedavi (EKT)
• Ne yapabilirsin
• Doktorunuzla konuşun

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Sabah depresyonu nedir?

Sabah depresyonu, majör depresif bozukluğu olan bazı kişilerin yaşadığı bir semptomdur. Sabah depresyonunda, sabahları öğleden sonra veya akşama göre daha şiddetli depresyon belirtileriniz olabilir. Bu semptomlar aşırı üzüntü, hayal kırıklığı, öfke ve yorgunluğu içerebilir.

Sabah depresyonu aynı zamanda depresif semptomların günlük değişimleri veya günlük ruh hali değişimi olarak da bilinir. Mevsimlerdeki değişikliklerle ilgili olan mevsimsel duygusal bozukluktan farklıdır. Uzmanlar, sabah depresyonunu kendi başlarına klinik bir tanı olarak görürlerdi, ancak şimdi bunu depresyonun birçok olası semptomundan biri olarak görüyorlar.

Sabah depresyonunun nedenleri

2013 yılında yapılan bir araştırma, depresyonlu kişilerin sıklıkla sirkadiyen ritimleri bozduğunu buldu. Bu bozulma, sabah depresyonunun ana nedenlerinden biridir.

Vücudunuz, geceleri daha uykulu ve gündüzleri daha uyanık ve uyanık hissetmenize neden olan 24 saatlik bir iç saate göre çalışır. Bu doğal uyku-uyanıklık döngüsü, sirkadiyen ritim olarak bilinir.

Sirkadiyen ritim veya doğal vücut saati, kalp atış hızından vücut ısısına kadar her şeyi düzenler. Aynı zamanda enerjiyi, düşünmeyi, uyanıklığı ve ruh halini de etkiler. Bu günlük ritimler, sabit bir ruh halinizi korumanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Kortizol ve melatonin gibi belirli hormonların ritimleri, vücudunuzun belirli olaylara hazırlanmasına yardımcı olur. Örneğin güneş doğduğunda vücudunuz kortizol üretir. Bu hormon size enerji verir, böylece gün içinde aktif ve tetikte olabilirsiniz. Güneş battığında vücudunuz melatonin salgılar. Seni uykulu yapan o hormon.

Bu ritimler bozulduğunda vücudunuz günün yanlış saatlerinde hormon üretmeye başlar. Bunun fiziksel sağlığınız ve duygusal refahınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Örneğin, vücudunuz gün içinde melatonin ürettiğinde kendinizi çok yorgun ve sinirli hissedebilirsiniz.

Sabah depresyonunun belirtileri

Sabah depresyonu olan kişilerde genellikle sabahları üzüntü ve kasvet gibi şiddetli semptomlar görülür. Ancak gün geçtikçe daha iyi hissediyorlar. Belirtiler şunları içerebilir:

• sabah uyanma ve yataktan kalkma sorunu
• güne başladığınızda derin bir enerji eksikliği
• duş almak veya kahve yapmak gibi basit görevlerle karşılaşmada zorluk
• Gecikmiş fiziksel veya bilişsel işlev ("sisin içinden düşünme")
• dikkatsizlik veya konsantrasyon eksikliği
• yoğun ajitasyon veya hayal kırıklığı
• bir zamanlar zevkli faaliyetlere ilgi eksikliği
• boşluk duyguları
• iştahta değişiklikler (genellikle normalden daha fazla veya daha az yemek yeme)
• hipersomnia (normalden daha uzun uyumak)

Sabah depresyonunu teşhis etmek

Sabah depresyonu, depresyondan ayrı bir teşhis olmadığından, kendi teşhis kriterlerine sahip değildir. Bu, doktorunuzun sizde olup olmadığını belirlemek için arayacağı hiçbir yerleşik semptom olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, sabah depresyonunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuz veya terapistiniz size gün içindeki uyku düzeniniz ve ruh halinizdeki değişiklikler hakkında sorular soracaktır. Size aşağıdaki gibi sorular sorabilirler:

• Belirtileriniz genellikle sabah mı yoksa akşam mı daha kötü?
• Yataktan kalkmakta veya sabaha başlamakta sorun mu yaşıyorsunuz?
• Gün içinde ruh haliniz önemli ölçüde değişiyor mu?
• Her zamankinden daha fazla konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsun?
• Genelde zevk aldığınız aktivitelerden zevk alıyor musunuz?
• Son zamanlarda günlük rutinleriniz değişti mi?
• Ruh halinizi iyileştiren şey nedir?

Sabah depresyonu için tedaviler

İşte sabah depresyonunu hafifletmeye yardımcı olabilecek tedavilerden bazıları.

İlaç tedavisi

Diğer depresyon semptomlarının aksine, sabah depresyonu seçici serotonin geri alım inhibitörlerine (SSRI'lar) iyi yanıt vermez. SSRI'lar, majör depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek yaygın olarak reçete edilen antidepresanlardır.

Bununla birlikte, venlafaksin (Effexor) gibi serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) sabah depresyonu olan kişiler için yararlı olabilir.

Konuşma terapisi

Kişilerarası terapi, bilişsel davranışçı terapi ve psikoterapi gibi konuşma terapileri de sabah depresyonunu tedavi edebilir.İlaç ve konuşma terapisi birlikte kullanıldığında özellikle etkilidir.

Bu terapiler, depresyonunuza katkıda bulunabilecek ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecek herhangi bir sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Sorunlar, romantik bir ilişkideki çatışmaları, işyerindeki sorunları veya olumsuz düşünce kalıplarını içerebilir.

Işık tedavisi

Parlak ışık tedavisi veya fototerapi olarak da bilinen ışık tedavisi, sabah depresyonu olan kişilerin tedavisine de yardımcı olabilir. Bu tür bir terapi ile, bir ışık terapisi kutusunun yanında oturur veya çalışırsınız. Kutu, doğal dış mekan ışığını taklit eden parlak ışık yayar.

Işığa maruz kalmanın ruh haliyle bağlantılı beyin kimyasallarını etkilediğine inanılıyor. Genel olarak mevsimsel duygusal bozukluk için bir tedavi olarak kabul edilmesine rağmen, depresyonu olan bazı insanlar bu yaklaşımı yararlı bulabilir.

Elektrokonvülsif tedavi (EKT)

EKT ayrıca etkili bir tedavi olabilir. Bu prosedürle, kasıtlı olarak bir nöbeti tetiklemek için beyinden elektrik akımları geçirilir. Tedavi, beyin kimyasında depresyon belirtilerini tersine çevirebilecek değişikliklere neden oluyor gibi görünüyor.

EKT, genel anestezi altında yapılan oldukça güvenli bir tedavidir, yani işlem sırasında uyuyorsunuz demektir. Elektrik akımları, mümkün olan en az riskle en iyi sonucu elde etmek için kontrollü bir ortamda verilir.

Ne yapabilirsin

Bu tedavilere ek olarak, uyku düzeninizde küçük değişiklikler yapmak yardımcı olabilir. Bu değişiklikler uyku / uyanma döngünüzü vücut saatinizle hizalamaya yardımcı olabilir ve sabah depresyonu belirtilerinizi azaltabilir. Deneyin:

• her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak
• düzenli zamanlarda yemek yemek
• uzun şekerleme yapmaktan kaçınmak
• karanlık, sessiz, serin bir oda gibi uykuyu teşvik eden bir ortam yaratmak
• Kafein, alkol ve tütün gibi iyi bir gece uykusunu engelleyebilecek maddelerden kaçınmak
• sık egzersiz yapmak, ancak yatmadan en az 4 saat önce yorucu egzersizden kaçınmak

Bu adımları atmak, vücudunuzun doğru zamanda doğru hormonları üretmesi için sirkadiyen ritminizi dengelemeye yardımcı olabilir. Ve bu, ruh halinizi ve diğer semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Doktorunuzla konuşun

Diğer depresyon belirtileri gibi, sabah depresyonu da tedavi edilebilir. Sabah depresyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sizinle belirtileriniz hakkında konuşabilir ve size yardımcı olacak bir tedavi planı önerebilirler.