Stresi azaltmak, uykuyu geliştirmek için geceleri Ashwagandha ile “Ay Sütü” için

İçerik

• Ashwagandha faydaları
• Ay Sütü Tarifi

Yatmadan önce günlük olarak ideal bir şekilde yudumlanan ay sütü, keyifli bir gece uykusuna ilham vermek için adaptojenlerin ve baharatların bir karışımını içerir.

Adaptojenler, dünyanın en eski bütünsel şifa sistemlerinden biri olan Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılan otlar ve bitkilerdir. Bu adaptojenler terapötik faydalar sağlar ve insan vücudunun fiziksel ve zihinsel stres faktörleriyle baş etmesine yardımcı olur.

En terapötik adaptojenik bitkilerden biri ashwagandha'dır. Ashwagandha'nın güçlü antienflamatuar, anti-stres ve antioksidan etkileri ile endokrin, kardiyopulmoner ve merkezi sinir sistemlerinde olumlu faydaları vardır.

Ashwagandha faydaları

• güçlü anti-enflamatuar, anti-stres ve antioksidan etkiler içerir
• doğal öldürücü hücreleri artırarak bağışıklığı artırır
• stres ve kaygı ile ilişkili semptomları iyileştirir
• uyku kalitesini artırır ve uykusuzluğa yardımcı olabilir

Birçok çalışma, ashwagandha'nın strese karşı bir direnç oluşturarak stres ve anksiyete bozukluğunun etkilerini ve semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Araştırmalar, adaptojenin kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini, doğal öldürücü hücreleri artırarak bağışıklığı artırabileceğini ve beyin fonksiyonunu ve hafızayı uyarabileceğini önermektedir.

Ashwagandha ayrıca uyku kalitesini artırabilir ve uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olabilir. Spesifik olarak, bitkinin yaprakları, uyku indüksiyonunu destekleyen bileşik trietilen glikol içerir.

Dene: Ashwagandha'yı başka bir doğal uyku yardımı olan hindistan cevizi ile eşleştiren lezzetli bir uyku zamanı ay sütü deneyin. Instagram'a layık bir pembe ay sütü için bu sürümü deneyin. Ashwagandha'yı kurutulmuş gül yaprakları ve boğaz kasları için mükemmel olan tart vişne suyu ile birleştirir.

Ay Sütü Tarifi

Malzemeler:

• 1 su bardağı süt (bütün, badem, hindistancevizi vb.)
• 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş ashwagandha tozu
• 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
• 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil
• bir tutam öğütülmüş hindistan cevizi
• 1 çay kaşığı. hindistancevizi yağı
• 1 çay kaşığı. bal veya akçaağaç şurubu

Talimatlar:

1. Sütü düşük bir kaynamaya getirin, ancak kaynatmasına izin vermeyin.
2. Süt ısındıktan sonra ashwagandha, tarçın, zencefil ve hindistan cevizi ekleyin. 5 dakika boyunca yavaşça pişirin.
3. Hindistan cevizi yağını karıştırın ve ay sütünü bir bardağa dökün. İsterseniz bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın.

Dozaj:

Günde 1 çay kaşığı (1 gram veya 1.000 miligram (mg) ekstraktına eşdeğer) tüketin ve etkileri 6 ila 12 hafta içinde hissedin. Çalışmalarda kullanılan dozajlar günde 250 mg ila günde 600 mg arasındadır.

Ashwagandha'nın olası yan etkileri Ashwagandha çoğu insanın tüketmesi için güvenlidir, ancak tiroid, kan basıncı ve kan şekeri ilaçlarıyla etkileşime girebilir. Hamile ve emziren kadınların yanı sıra romatoid artrit veya lupus gibi otoimmün bozuklukları olan kişilerin ashwagandha'dan kaçınması gerekebilir.

Günlük rutininize herhangi bir şey eklemeden önce daima sizin ve bireysel sağlığınız için en iyi olanı bulmak için doktorunuza danışın. Ashwagandha ile yapılan ay sütünün tüketilmesi genellikle güvenli olsa da, bir günde çok fazla içmek zararlı olabilir.

Tiffany La Forge profesyonel bir şef, reçete geliştirici ve gıda Parsnips ve Hamur işleri blog çalıştıran bir yazar. Blogunda dengeli bir yaşam için gerçek yiyecekler, mevsimsel tarifler ve ulaşılabilir sağlık önerileri üzerinde duruluyor. Mutfakta olmadığında Tiffany yoga, yürüyüş, seyahat, organik bahçecilik ve corgi Cocoa ile takılmaktan hoşlanır. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.