Bir Ay Boyunca Her Gün Meditasyon Yaptım ve Sadece Bir Kez Hıçkırdım

İçerik

• Benim İçin Neyin İşe Yaradığını Bulmak
• İlk adım
• Dönüm noktası
• Sonuç
• Şunun için inceleyin:

Birkaç ayda bir, Oprah Winfrey ve Deepak Chopra'nın 30 günlük büyük meditasyon etkinliklerinin reklamlarını görüyorum. "Kaderinizi 30 gün içinde göstermeyi" ya da "hayatınızı daha müreffeh kılmayı" vaat ediyorlar. Her zaman kayıt olurum, kendimi büyük yaşam değişikliklerine adamaya hazır hissederim ve sonra neden gün içinde gözlerimi kapatıp hareketsiz oturmak için 20 dakikam olmadığı konusunda güneşin altında her bahaneyi yaparım.

Ama bu Eylül, bir şey değişti. 40 yaşıma bastım ve bu dönüm noktasını her şeyi silip süpürmek, eski takılmaları silmek ve hayatımı yeniden başlatmak için kullanmaya karar verdim. Bir anne ve eş olarak daha hazır olmak, kariyer hareketlerimde daha seçici ve eleştirel olmak ve genel olarak daha merkezli olmak istedim, böylece "ya olsaydı" veya "neden ben" koroları beni ezmeden hayatımdan zevk alabilirdim. Sonunda mazeretleri bir kenara bırakmaya ve Oprah ve Deepak'ın yıllardır meydan okuduğu şeyi yapmaya karar verdim: 30 gün boyunca meditasyon yapın.

Benim İçin Neyin İşe Yaradığını Bulmak

Bilmeyenler için meditasyonun faydaları muhteşemdir. Meditasyonun odağınızı keskinleştirdiği, kaygıyı azalttığı, enerjiyi artırdığı, dayanıklılığı artırdığı ve sizi daha iyi bir atlet yaptığı bilinmektedir.

Yeni bir rutine başlamak için gerçekçi hedeflerle çıtayı düşürmem gerektiğini biliyordum - özellikle de bunu bir alışkanlığa dönüştürmek istiyorsam. Calm adlı bir meditasyon uygulaması indirdim ve 30 gün boyunca meditasyon yapmayı taahhüt ettim. Ancak başlamadan önce, her gün için ne kadar az veya uzun meditasyon yapacağım konusunda bir sınır koymamaya dikkat ettim. Aklımın bir köşesinde kendimi 20 dakikaya kadar geliştirmek istediğimi biliyordum.

İlk adım

İlk gün, gerçekten küçüldüm ve Calm uygulamasında "nefes al" özelliğini denemeye karar verdim. Bir daireye bakmayı ve genişledikçe nefesimi çekmeyi ve küçüldükçe nefes vermeyi içeriyordu. Yaklaşık 10 nefesten sonra, ilerlememden memnun hissederek bıraktım. (Meditasyona başlamak ister misiniz? Bu başlangıç ​​kılavuzuna göz atın.)

Ne yazık ki, beni sakinleştirmek veya günümü iyileştirmek için hiçbir şey yapmadı. Hâlâ kocama küsüyordum ve yürümeye başlayan çocuğumla ilgili hüsrana uğradım ve edebiyat menajerim bana kitap önerimin bir kez daha reddedildiğini söylediğinde kalbimin çarptığını hissettim.

İkinci gün, işleri bir adım öteye götürmeye karar verdim ve bir anti-anksiyete meditasyonu denemeye karar verdim. Gözlerimi kapattım ve sanal meditasyon eğitmeninin yatıştırıcı sesinin beni rahat bir pozisyona yönlendirmesine izin verdim. Şans eseri yatma vakti yaklaşıyordu, bu yüzden yorganın altına girdim, yastığıma girdim ve hemen uykuya daldım. Ertesi gün bu meditasyon olayının gerçekten benim için olup olmadığını merak ederek uyandım.

Dönüm noktası

Yine de 30 günlük planıma bağlı kalmaya kararlıydım. Ve yaptığım için mutluyum çünkü 10. güne kadar bir şey tıklanmamıştı.

Çoğu durumda en kötüsünü varsayma eğilimindeyim ve bu ne sağlıklı ne de üretken. Beyninle sürekli bir savaşta olmak çok yorucu ve barış istediğimi biliyordum. Bu yüzden gözlerimi kapattım ve zihnimi dolaşmamaya ya da beni uyutmamaya zorladım. (İlgili: İşyerinde Kaygı ile Başa Çıkmak İçin Yedi Stressiz Strateji)

Şimdiye kadar, yatakta meditasyon yapmanın temelde bir Ambien almakla eşdeğer olduğu dersimi almıştım. Bu yüzden yerde otururken, sırtım dik ve ellerim dua pozisyonundayken Calm uygulamasını kullanmaya başladım. İlk birkaç dakika yerimde duramadım. Beynim dikkat dağıtıcı şeylerle benimle alay etti: Fırını açık mı bıraktım? Anahtarlarım hala ön kapıda mı? Kalkıp kontrol etmeliyim, değil mi? Ve sonra her şey sessizleşti.

Bir değişiklik oldu ve beynim beni odaklanmaya zorladı, zor sorular öfkeyle üzerimde uçuşmaya başladı.Mutlu musun? Seni ne mutlu ederdi? minnettar mısın? Neden olmasın? Olman gereken yerde misin? Oraya nasıl gidebilirsin? Endişelenmeyi nasıl durdurabilirsin - neden bu kadar endişelisin? Onlara sessizce cevap vermeye başlamaktan başka seçeneğim yoktu.

Ben farkına varmadan, tamamen yıkılmış bir baraj gibiydi ve kontrolsüz bir şekilde hıçkıra hıçkıra ağlamaya başladım. Olması gereken bu muydu? Meditasyonun sakin ve huzurlu olduğunu düşündüm - ama bu bir patlamaydı, her şeyi bozan şiddetli bir yanardağ. Ama diğer tarafa geçmeye karar verdim. Meditasyon sona erdi ve 30 dakikanın geçtiğini görünce şok oldum. Sadece beş, belki 10 dakika geçtiğinden emindim. Ancak kendinizi gerçekten tanımaya ve dinlemeye karar verdiğinizde zaman uçar gider.

Sonuç

Sonraki birkaç hafta boyunca, o zamanı kendime hasretmeye başladım. Sessizleşmek, egom ve duygularımla kaliteli zaman geçirmek bana muazzam bir huzur ve anlayış getirdi. Yürümeye başlayan çocuğuma neden sert çıkıştığımı düşünme zamanım geldi - gerçekten yemeğini bitirmediği için mi, yoksa onun için bir iş son teslim tarihini kaçırma konusundaki endişemi attığım için mi? Kocam beni gerçekten sinirlendirdi mi yoksa spor yapmadığım, yeterince uyuyamadığım ve o hafta QT'yi bizim için bir öncelik haline getirmediğim için kendime mi kızdım? Kendime düşünmek için bir an vermenin yanı sıra sormak inanılmazdı. ve zor soruları yanıtladı, zihnimi sakinleştirdi ve kaygımı bir adım aşağı indirdi.

Şimdi, her gün meditasyon yapmaya çalışıyorum ama bunu nasıl yaptığım farklı görünüyor. Bazen kızım Nick Jr'ı izlerken kanepede birkaç dakika. Bazen uyandıktan birkaç dakika sonra, ben hala yataktayken. Diğer günler, güvertemde sağlam bir 20 için dışarıda, ya da yaratıcı meyve sularımın akmasını sağlamak için masama sıkıştırabileceğim her şey.Bu ne kadar harika, ne kadar çok denerseniz ve hayatınıza sığdırırsanız, o kadar az angarya gibi geliyor.

Olduğu söyleniyor, ben mükemmel değilim. Hala kocama kızıyorum ve onu molaya koyduğum için kızımın ömür boyu yara izi kalacak mı diye merak ederek hala uykum kaçıyor. Bir ödev bozulduğunda veya bir editör beni hayaletlediğinde hala en kötüsünü varsayıyorum. Ben insanım. Ancak ince değişiklikler - beynimin (çoğu) "eğer" ve "neden ben" gevezeliğini susturması ve işler ters gittiğinde kalbimin hemen göğsümden atmaya başlamaması gerçeği, muazzam bir etki yarattı. tavrımdaki fark ve değişim, hayal kırıklığı ve hayatın dalgalarına binme yeteneğim!

Şunun için inceleyin: