Metabolik Test: Denemeli misiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hiçbir şey korkunç kilo verme platosundan daha sinir bozucu olamaz! Düzenli olarak egzersiz yapıyor ve temiz besleniyorsanız, ancak tartı yerinden kıpırdamıyorsa, her şeyi bir kenara bırakıp Little Debbie ve reality TV'nin rahatlatıcı kollarına geri dönmek istemenize neden olabilir, özellikle de bu kilonun size tekrar tekrar hatırlatıldığı zaman. kaybı "kalori giren, çıkan kalori" kadar basittir. NASM-CPT/ISSN-Spor Beslenme Uzmanı Darryl Bushard, Ömür Boyu Fitness ve Hassas Beslenme Sertifikalı Sertifikalı Kilo Verme Koçu, bu matematiksel olarak doğru olsa da tüm hikayeyi anlatmıyor, diyor. "Aslında önemli olan kaloriler değil," diyor, "kalorilerdeki besinler."

Ve yemeğinizden daha fazla düşünülecek çok şey var. Bushard, bir dizi başka değişkenin kilo kaybını, performansı ve genel sağlığı etkileyebileceğini söylüyor. "Antrenmanlarınız (fazla antrenman mı yapıyorsunuz?), çevre, beslenme eksiklikleri, zihinsel sağlık, duygusal durum, iş ve uyku eksikliği dahil olmak üzere, hayatınızdaki metabolizmanızı etkileyen tüm stres faktörlerine bakmanız gerekir." Ve tabii ki gene de uğraşmanız gereken bir genetiğiniz var ("doğum kalçalarım için teşekkürler Martha Teyze!").

İyi haber şu ki, çoğu zaman tüm bu faktörleri kontrol edebilirsiniz. Neyi düzeltmeniz gerektiğini gerçekten anlamak için önce yüzeyin altında neyin demlendiğini bilmeniz gerekir. Bugün kendinizi tamamen sağlıklı hissedebilirsiniz, ancak bu, gelecekte sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilecek bazı koşullara yatkın olmadığınız anlamına gelmez. Metabolik teste girin.

Metabolizmanız, vücudunuzun yiyeceklerden enerji alma ve hayatınızı yaşamanıza yardımcı olmak için kullanma şeklidir. Kulağa basit geliyor, ancak doğurganlığınızdan ruh halinize, her istediğini yiyip asla kilo almayan insanlardan biri olup olmadığınıza kadar her şeyi etkiliyor (Hepimiz bir tanesini biliyoruz. onlar insanlar).

Metabolizmanızın Durumu Ne?Bushard, metabolizmanızın durumunu kontrol etmek için önce DHEA (dirençliliğinizi belirleyen hormon öncüsü) ve kortizol ("stres hormonu") seviyelerini ölçen bir "stres ve dayanıklılık" tükürük testi önerir. “Stres her [sağlık sorununun] başlangıcıdır” diyor.

Sıradaki test, kardiyovasküler sağlığınızı ve RMR'nizi (dinlenme metabolizma hızı) ölçmek için yapılan testtir - bu, takmanız gereken korkunç maske nedeniyle Darth Vader testi olarak da bilinir. Bu testin ilk kısmı, bir bilgisayar karbondioksit çıkışınızı izlerken bir koşu bandında koşmayı içerir. Sonuçlar şunları ortaya koyuyor:

1. Vücudunuz enerji için yağları ne kadar verimli yakar?

2. Aerobik eşiğinizveya anaerobik bölge değil, aerobik bölgenizde hala çalıştığınız maksimum seviye. Aerobik eşik, saatlerce koşabileceğiniz bir yoğunluktur.

3. VO2 max'ınız, yoğun veya maksimum egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarı. VO2 max genellikle bir sporcunun kardiyovasküler kondisyonunun ve aerobik dayanıklılığının en iyi göstergesi olarak kabul edilir.

İkinci kısım daha kolaydır: Karanlık bir odada arkanıza yaslanın ve rahatlayın (yüzünüze bir maske takarak mümkün olduğunca fazla), bilgisayar nefesinizi ve kalp atış hızınızı analiz ederek RMR'nizi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarını belirler. hayatta kalmak.

Kapsamlı bir kan profili ile birlikte bu testlerin sonuçları, size güçlü ve zayıf yönlerinizin ve sağlıklı olmak ve evet, kilo vermek için neler yapabileceğiniz konusunda çok doğru bir resim verebilir.

Başlangıçta sonuçlarımdan biraz cesaretim kırılmıştı (son geldiğinde, hamamböcekleri olacak ve hayatta kalacağım, görünüşe göre yaşamak için yiyeceğe ihtiyacım yok), ama bir metabolizma uzmanı ve üç dünyanın sahibi Thom Rieck olarak "Gerçekten 'iyi' ya da 'kötü' diye bir şey yok, sadece nerede olduğunuzu öğreniyoruz, böylece bir rock yıldızı olmak için eğitim almanıza nasıl yardım edeceğimizi biliyoruz." Rock yıldızı ha? Evet lütfen!

Gittikçe daha fazla sayıda sağlık kulübü metabolik testler sunmaya başlıyor, bu nedenle daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, spor salonunuzun uygun ekipmana sahip olup olmadığını bir personele sorun. Değilse, bölgede tüm sorularınızı yanıtlayabilecek bir metabolizma uzmanı bulmanıza yardımcı olabilirler.

Şunun için inceleyin: