Hareketsiz bir yaşam tarzından nasıl çıkılır

İçerik

• Hareketsiz kalmayı bırakmak için ne yapmalı
• 1. Oturarak daha az zaman geçirin
• 2. Arabayı değiştirin veya uzak tutun
• 3. Yürüyen merdivenleri ve asansörleri değiştirin
• 4. Ayakta veya hareket halindeyken televizyon izleyin
• 5. Her gün 30 dakika fiziksel egzersiz yapın
• Uzun süre oturduğunuzda vücutta neler oluyor

Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel egzersizin düzenli olarak yapılmadığı ve kişinin uzun süre oturduğu, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin artmasına neden olan bir yaşam tarzının benimsenmesiyle karakterize edilir.Fiziksel hareketsizliğin diğer sağlık sonuçlarını görün.

Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için, çalışma saatlerinde bile bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek ve mümkünse fiziksel egzersize biraz zaman ayırmak gerekir.

Hareketsiz kalmayı bırakmak için ne yapmalı

1. Oturarak daha az zaman geçirin

Bütün gün oturarak çalışan insanlar için ideal olan, gün boyunca molalar vermek ve ofiste kısa bir yürüyüş yapmak, e-posta alışverişi yapmak yerine iş arkadaşlarınızla konuşmak, günün ortasında veya gittiğinizde uzanmaktır. örneğin, banyo veya telefon görüşmelerini cevaplamak ayakta.

2. Arabayı değiştirin veya uzak tutun

Hareketsiz yaşam tarzını azaltmak için iyi ve ekonomik bir seçenek, örneğin arabayı bisikletle değiştirmek veya işe ya da alışverişe gitmek için yürümek. Bu mümkün değilse, aracı olabildiğince uzağa park edebilir ve yolun geri kalanını yürüyerek yapabilirsiniz.

Toplu taşımayı kullananlar için iyi bir çözüm, yaya olarak seyahat etmek ve normalden birkaç durak önce inmek ve gerisini yürüyerek yapmaktır.

3. Yürüyen merdivenleri ve asansörleri değiştirin

Mümkün olduğunda merdiven seçilmeli ve yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden kaçınılmalıdır. Çok yüksek bir kata çıkmak isterseniz mesela yarım asansör ve diğer yarım merdiven yapabilirsiniz.

4. Ayakta veya hareket halindeyken televizyon izleyin

Günümüzde birçok insan, bütün gün işte oturduktan sonra saatlerini oturarak televizyon izleyerek geçiriyor. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadele etmek için bir ipucu, ayakta televizyon seyretmektir, bu da oturduğunuza göre dakikada yaklaşık 1 Kcal kaybına veya oturarak veya yatarak yapılabilen bacaklarınız ve kollarınızla egzersiz yapmaktır.

5. Her gün 30 dakika fiziksel egzersiz yapın

Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için ideal olan, spor salonunda veya dışarıda günde yaklaşık yarım saat fiziksel egzersiz yapmak, koşuya veya yürüyüşe çıkmaktır.

30 dakikalık fiziksel egzersizin izlenmesine gerek yoktur, örneğin 10 dakikalık kesirler halinde yapılabilir. Bu, ev işlerini yaparak, köpeği gezdirerek, dans ederek ve örneğin çocuklarla oynamak gibi daha fazla zevk veren veya daha verimli aktiviteler yaparak başarılabilir.

Uzun süre oturduğunuzda vücutta neler oluyor

Uzun süre oturmak sağlığa zararlıdır ve kasların zayıflamasına, metabolizmanın azalmasına, kalp damar hastalıkları ve şeker hastalığına yakalanma riskinin artmasına ve kötü kolesterolün yükselmesine neden olabilir. Bunun neden olduğunu anlayın.

Bu nedenle uzun süre oturan kişilerin vücudu biraz hareket ettirmek ve kan dolaşımını canlandırmak için en az 2 saatte bir kalkmaları önerilir.