Meralgia Paresthetica için Ağrı Kesici Egzersizler

İçerik

• genel bakış
• Tedaviler
• MP için iyi 3 egzersiz
• Kedi-inek
• lunges
• Köprüler
• Götürmek

genel bakış

Bernhardt-Roth sendromu olarak da bilinen Meralgia paresthetica (MP), uyluğunuzun dış kısmında ağrı, yanma, karıncalanma veya uyuşmaya neden olan nörolojik bir durumdur. Genellikle ciddi değildir ve kendi kendine çözülebilir.

Durum genellikle lateral femoral kutanöz sinirin sıkışmasından kaynaklanır. Ayrıca bu sinire zarar verebilir. Sinir alt omurgadan kaynaklanır ve kasıktan bacağınıza gider.

Dar giysiler giymek ve uzun süre ayakta durmak, yürümek veya bisiklete binmek gibi şeyler yapmak MP'ye neden olabilir. Kalça veya sırt cerrahisi veya travma, obezite veya hamilelik ile de ilişkili olabilir. Diyabetli insanlar da MP'ye daha yatkındır.

Semptomlar tipik olarak vücudun bir tarafında ortaya çıkar ve yürüdükten veya ayakta durduktan sonra daha da kötüleşebilir.

Tedaviler

Cerrahi tipik olarak MP tedavisi için son çare olarak kabul edilir. Birinci basamak tedavi şunları içerir:

• asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi ağrı kesici ilaçlar
• ağırlık yönetimi
• gevşek kıyafetler giymek
• yaşam tarzı değişikliği
• egzersiz yapmak

MP için iyi 3 egzersiz

Bel kas gerginliğini azaltan, esnekliği ve gücü artıran egzersizler MP nedeniyle ağrıya yardımcı olabilir. Bazı örnekler aşağıda listelenmiştir.

Kedi-inek

Bu egzersiz omurga boyunca hareketliliğe yardımcı olur ve lateral femoral kutanöz sinirin kasık bölgesi boyunca hareketini teşvik eder.

Gerekli ekipman: Yok

Kaslar çalıştı: omurga stabilizatörleri, lomber ekstansörler, karın kasları

1. Dört ayaktan başlayın, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında 90 derecede.
2. Yavaşça sırtınızı kavrayarak, göbeğinizin sarkmasına izin vererek ve tavana bakmak için göğsünüzü ve gözlerinizi kaldırarak başlayın.
3. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kafanın düşmesine ve rahatlamasına izin verirken leğen kemiğini tut ve sırtını diğer yöne kemerle bağla.
5. Konumu 15 ila 30 saniye basılı tutun.
6. 3 ila 5 kez tekrarlayın.

lunges

Lunges, bacaklarda güç oluşturmak için çalışır ve denge ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca ağrıyı azaltabilen sıkı kalça kaslarının gerilmesine yardımcı olabilirler.

Gerekli ekipman: Yok

Kaslar çalıştı: kuadriseps ve hamstring dahil olmak üzere uyluk kasları, glutes ve çekirdek kaslar

1. Yanınızda elinizle uzun boylu durun.
2. İleriye doğru büyük bir adım atın ve dizlerinizi yavaşça bükün ve arka diziniz yere değene kadar aşağı indirin. Ön dizinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi için yeterince büyük bir adım attığınızdan emin olun.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrar edin.
4. Her bir tarafta 10 ila 15 tekrar yapın ve 3 seti tamamlayın.

Köprüler

Bu egzersiz, kalça fleksörlerinin gerilmesine yardımcı olur ve işlevi iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için çekirdek, bacaklar ve popo kaslarını güçlendirir.

Gerekli ekipman: Yok

Kaslar çalıştı: omurga stabilizatörleri, lomber ekstansörler, karın, glutes, hamstrings

1. Sırt üstü yatar, dizler bükülür ve ayaklar yere düz basar.
2. Vücut düz bir çizgide oluncaya kadar kalçaları yerden yavaşça kaldırın, topukluları yere itin ve üstteki kalçaları sıkın.
3. Konumu 15 ila 30 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
4. 2 ila 3 set için 10 ila 15 tekrarlayın.

Götürmek

Kapsamlı bir tedavi planının parçası olarak pelvis, kalça ve çekirdek için germe ve güçlendirme egzersizleri, MP'nin ağrı ve semptomlarını hafifletmede etkili olabilir.

Bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın ve daha fazla ağrı veya rahatsızlığa neden olursa bir egzersizi durdurun. Egzersiz bazı sinir problemleri için iyi bir tedavidir, ancak çok fazla egzersiz semptomları daha da kötüleştirebilir.

Bu egzersizler, ağrıya neden olan aktivitelerden kaçınmak ve kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, MP semptomlarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.