Menopoz Beyin Sisinin Sebepleri Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

İçerik

• Araştırma ne diyor?
• Yardım aramak
• Tedavi
• Önleme
• Dengeli bir diyet yapın
• Yeterince dinlenin
• Vücudunuzu egzersiz yapın
• Zihnini çalıştır
• Paket servisi

Menopoz beyin sisi nedir?

40'lı veya 50'li yaşlarda bir kadınsanız, menopoza giriyor olabilirsiniz veya adet döngülerinizin bitiyor olabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde bu değişikliğin yaşanması için ortalama yaş 51'dir.

Semptomlar her kadın için farklıdır ve gece terlemesinden kilo almaya ve saç dökülmesine kadar her şeyi içerir. Birçok kadın kendini unutkan hisseder veya konsantre olmayı zorlaştıran genel bir "beyin sisi" yaşar.

Hafıza sorunları menopozun bir parçası mı? Evet. Ve bu "beyin sisi" düşündüğünüzden daha yaygındır.

Araştırma ne diyor?

Bir çalışmada, araştırmacılar orta yaşlı kadınların yaklaşık yüzde 60'ının konsantre olma güçlüğü ve bilişle ilgili diğer sorunları bildirdiklerini paylaşıyor. Bu sorunlar, perimenopozdan geçen kadınlarda zirve yapar.

Perimenopoz, adet döngüsünün tamamen durmasından hemen önceki aşamadır. Çalışmadaki kadınlar hafızadaki ince değişiklikleri fark ettiler, ancak araştırmacılar ayrıca “olumsuz bir duygunun” bu duyguları daha belirgin hale getirmiş olabileceğine inanıyorlar.

Araştırmacılar, menopoza giren kadınların genellikle daha olumsuz bir ruh hali hissedebileceğini ve ruh halinin hafıza sorunlarıyla ilişkili olabileceğini açıklıyor. Sadece bu değil, aynı zamanda "beyin sisi", sıcak basmaları gibi menopozla ilişkili uyku sorunları ve vasküler semptomlarla da bağlantılı olabilir.

Bir diğeri de menopozun erken dönemlerindeki kadınların bilişle ilgili daha belirgin sorunlar yaşayabileceği fikrine odaklanıyor. Özellikle, son adet dönemlerinin ilk yılındaki kadınlar, aşağıdakileri değerlendiren testlerde en düşük puanı almıştır:

• sözlü öğrenme
• hafıza
• motor fonksiyon
• Dikkat
• çalışma belleği görevleri

Kadınların hafızası zamanla gelişti, bu da araştırmacıların başlangıçta varsaydığı şeyin tam tersi.

Bu sisli düşünceye ne sebep oluyor? Bilim adamları bunun hormon değişiklikleriyle bir ilgisi olduğuna inanıyor. Östrojen, progesteron, folikül uyarıcı hormon ve luteinize edici hormonun tümü, biliş dahil olmak üzere vücuttaki farklı süreçlerden sorumludur. Perimenopoz ortalama 4 yıl sürer ve bu süre zarfında hormon seviyeleriniz çılgınca dalgalanabilir ve beden ve zihin uyum sağladıkça çeşitli semptomlara neden olabilir.

Yardım aramak

Menopoz sırasındaki hafıza sorunları tamamen normal olabilir. Cep telefonunuzu nereye koyduğunuzu unutabilir veya bir tanıdığınız kişinin adını hatırlamakta güçlük çekebilirsiniz. Bilişsel sorunlarınız günlük yaşamınızı olumsuz etkilemeye başladıysa, ancak doktorunuzu görmenin zamanı gelmiş olabilir.

Demans ayrıca bulanık düşünmeye neden olabilir. Alzheimer hastalığı, bunamanın en yaygın nedenidir. Bir şeyleri hatırlamakta ve düşünceleri organize etmekte zorlanmakla başlar. Menopozla ilişkili "beyin sisi" nin aksine, Alzheimer hastalığı ilerleyen bir hastalıktır ve zamanla kötüleşir.

Alzheimer'ın diğer semptomları şunları içerir:

• soruları veya ifadeleri defalarca tekrarlamak
• tanıdık yerlerde bile kaybolmak
• farklı nesneleri tanımlamak için doğru kelimeleri bulmada zorluk
• günlük görevleri yerine getirmede zorluk
• karar vermede zorluk
• ruh hali, kişilik veya davranışta değişiklikler

Tedavi

Pek çok kadında menopoz "beyin sisi" hafif olabilir ve zamanla kendiliğinden kaybolabilir. Daha ciddi hafıza sorunları, kişisel temizliğinizi ihmal etmenize, tanıdık nesnelerin adını unutmanıza veya talimatları takip etmekte zorlanmanıza neden olabilir.

Doktorunuz bunama gibi diğer sorunları elediğinde menopoz hormon tedavisini (MHT) keşfedebilirsiniz. Bu tedavi, düşük dozda östrojen veya östrojen ve progestin kombinasyonunun alınmasını içerir. Bu hormonlar, sadece hafıza kaybı değil, menopoz sırasında karşılaştığınız birçok belirtiye yardımcı olabilir.

Uzun süreli östrojen kullanımı meme kanseri, kardiyovasküler hastalık ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Bu tür bir tedavinin yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Önleme

Menopozla ilişkili "beyin sisi" ni önleyemeyebilirsiniz. Yine de, semptomlarınızı hafifletebilecek ve genel olarak hafızanızı geliştirebilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri var.

Dengeli bir diyet yapın

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ve yağ oranı yüksek bir diyet hem kalbiniz hem de beyniniz için kötü olabilir. Bunun yerine, bütün yiyecekleri ve sağlıklı yağları doldurmayı deneyin.

Örneğin Akdeniz diyeti, omega-3 yağ asitleri ve diğer doymamış yağlar açısından zengin olduğu için beyin sağlığına yardımcı olabilir.

İyi yemek seçenekleri şunları içerir:

• taze meyve ve sebzeler
• tam tahıllar
• balık
• fasulye ve fındık
• zeytin yağı

Yeterince dinlenin

Uyku kaliteniz "beyin sisini" daha da kötüleştirebilir. Menopozla ilişkili semptomlar listesinde yüksek uyku problemleri varken, yeterince dinlenmek zor olabilir. Aslında, menopoz sonrası kadınların yaklaşık yüzde 61'i uykusuzluk sorunları bildiriyor.

Ne yapabilirsin:

• Yatmadan önce büyük öğünler yemekten kaçının. Baharatlı veya asitli yiyeceklerden uzak durun. Sıcak basmalarına neden olabilirler.
• Yatmadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcıları atlayın. Alkol de uykunuzu bozabilir.
• Başarı için giyin. Yatakta ağır giysiler giymeyin veya çok fazla battaniyenin üzerine yığmayın. Termostatı kapatmak veya bir fan kullanmak serin kalmanıza yardımcı olabilir.
• Rahatlamak için çalışın. Stres, uyuklamayı daha da zorlaştırabilir. Derin nefes almayı, yoga veya masaj yapmayı deneyin.

Vücudunuzu egzersiz yapın

Menopoza giren kadınlar da dahil olmak üzere tüm insanların düzenli fiziksel aktivite yapması önerilir. Araştırmacılar, egzersizin hafıza sorunları gibi belirtilere bile yardımcı olabileceğine inanıyor.

Ne yapabilirsin:

• Toplam 150 dakika boyunca haftada en az beş gün 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmayı deneyin. Denenecek aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve su aerobiği bulunur.
• Kuvvet antrenmanını rutininize dahil edin. Haftada en az iki kez spor salonunuzda serbest ağırlık kaldırmayı veya ağırlık makineleri kullanmayı deneyin. 8 ila 12 tekrarlı sekiz egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.

Zihnini çalıştır

Beyniniz yaşlandıkça düzenli egzersizlere ihtiyaç duyar. Çapraz bulmaca yapmayı veya piyano çalmak gibi yeni bir hobi başlatmayı deneyin. Sosyal olarak dışarı çıkmak da yardımcı olabilir. Gün içinde yapmanız gereken şeylerin bir listesini tutmak bile sisli hissettiğinizde zihninizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Paket servisi

Zamanla menopozla ilişkili hafıza ve diğer biliş sorunları. İyi beslenin, iyi uyuyun, egzersiz yapın ve bu arada semptomlarınıza yardımcı olmak için zihninizi aktif tutun.

"Beyin sisi" kötüleşirse, diğer sağlık sorunlarını ekarte etmek veya menopoz için hormon tedavileri hakkında soru sormak için doktorunuzla randevu alın.