Menopoz Uykusuzluğa Neden Olabilir mi?

İçerik

• Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?
• Menopoz ile uykusuzluk arasında bir bağlantı var mı?
• Hormon değişiklikleri
• Sıcak basmaları
• İlaçlar
• Uykusuzluğa başka ne sebep olur?
• Uykusuzluk nasıl teşhis edilir?
• Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?
• Uyumaya uygun bir oda oluşturun
• Daha erken ye
• Gevşeme tekniklerini uygulayın
• Kötü alışkanlıklardan kurtulun
• Menopozla ilişkili olduğunda uykusuzluk farklı mu tedavi edilir?
• Şimdi ne yapabilirsin

Menopoz ve uykusuzluk

Menopoz, bir kadının hayatında büyük bir değişim zamanıdır. Bu hormonal, fiziksel ve duygusal değişikliklerin sorumlusu nedir? Yumurtalıklarınız.

Son adet döneminizden bu yana tam bir yıl geçtikten sonra resmi olarak menopoza girersiniz. Bu bir yıllık işaretten önceki ve sonraki zaman blokları, menopoz dönemi ve sonrası olarak bilinir.

Perimenopoz sırasında yumurtalıklarınız daha düşük miktarda anahtar hormon üretmeye başlar. Buna östrojen ve progesteron dahildir. Bu hormon seviyeleri düştükçe menopoz semptomları artar. Böyle bir semptom uykusuzluktur.

Uykusuzluk, yeterli uyku almanızı engelleyen bir rahatsızlıktır. Bu, uykuya dalmakta zorlandığınız anlamına gelebilir. Ayrıca uykuya daldığınızda uykuda kalmakta zorlanacağınız anlamına da gelebilir.

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?

Uykusuzluğun semptomları, uykuya dalamama veya uykuda kalamama kadar net değildir. Bunlar en büyük göstergelerden ikisi olmasına rağmen, diğerleri var.

Uykusuzluk çeken insanlar şunları yapabilir:

• uykuya dalmak için 30 dakika veya daha uzun sürer
• Haftada üç veya daha fazla gece altı saatten az uyumak
• çok erken uyanmak
• uyuduktan sonra dinlenmiş veya yenilenmiş hissetmemek
• gün boyunca uykulu veya yorgun hissetmek
• sürekli uyku konusunda endişelenmek

Zamanla, bu uyku kaybı sağlığınıza ve iyiliğinize zarar verebilir. Uykusuzluk, yorgun olmanın yanı sıra sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir.

Yapabilirsin:

• Tedirgin hissetmek
• sinirli hissetmek
• stresli hissetmek
• odaklanmakta veya dikkat etmekte zorlanmak
• bir şeyleri hatırlamakta veya görevde kalmakta zorlanmak
• daha fazla hata veya kaza yaşamak
• baş ağrısı sıklığında bir artış yaşayın
• mide rahatsızlığı gibi gastrointestinal sorunları yaşamak

Menopoz ile uykusuzluk arasında bir bağlantı var mı?

Menopoza giren kadınlar için uyku problemleri genellikle gidişata eşittir. Aslında, menopoz sonrası kadınların yaklaşık yüzde 61'i sık sık uykusuzluk nöbetleri yaşıyor.

Menopozdan geçmek uyku döngünüzü üç farklı seviyede etkileyebilir.

Hormon değişiklikleri

Menopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleriniz azalır. Bu, yaşam tarzınızda, özellikle uyku alışkanlıklarınızda bir dizi değişikliği tetikleyebilir. Bunun nedeni kısmen progesteronun uyku üreten bir hormon olmasıdır. Vücudunuz bu azalan hormon seviyeleriyle başa çıkarken, uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve uykuda kalmak daha zor olabilir.

Sıcak basmaları

Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, menopozun en yaygın yan etkilerinden ikisidir. Hormon seviyeleriniz dalgalandıkça, vücut ısınızda ani yükselmeler ve düşüşler yaşıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.

Hormonların hızla azalmasının neden olduğu bir adrenalin dalgası yaşıyorsunuz. Bu, strese veya bir savaş ya da kaç senaryosuna tepkinizden sorumlu olan aynı kimyasaldır. Vücudunuz bu ani enerji dalgalanmasından kurtulmakta zorlanabilir ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

İlaçlar

Doğal kimyasal ve hormonal değişikliklerin uykuyu etkilemesi gibi, aldığınız herhangi bir ilaç veya takviyenin neden olduğu değişiklikler de olabilir. Uyku bozukluğu birçok ilaç için bir yan etkidir, bu nedenle yeni bir ilaca başlıyorsanız veya reçetesiz satılan bir takviye kullanıyorsanız bu uykusuzluğunuza katkıda bulunabilir.

Uykusuzluğa başka ne sebep olur?

Uykusuz geceler hiç kimse için nadir değildir. Aslında, çoğu insan oldukça sık bir veya iki gece huzursuz uykuyla karşılaşır. Yaygın nedenler şunları içerir:

• Stres. İş, aile ve kişisel ilişkiler, sadece zihinsel sağlığınızdan daha fazlasını alabilir. Uykunuzu da etkileyebilirler.
• Ruh sağlığı bozuklukları. Anksiyete, depresyon veya diğer akıl sağlığı bozukluklarından muzdaripseniz, uykusuzluk yaşama riski daha yüksektir. Duygusal belirtilere ek olarak bu bozuklukların çoğu uyku bozukluğuna neden olabilir.
• Kötü beslenme alışkanlıkları. Akşam çok geç yemek yemek sindiriminizi ve dolayısıyla vücudunuzun uyku yeteneğini etkileyebilir. Kahve, çay veya alkol gibi uyarıcılar içmek de vücudunuzun uyku döngüsünü bozabilir.
• İş için seyahat edin. Araba milinden daha fazla gökyüzü miliniz varsa, uyku programınız muhtemelen etkilenecektir. Jet gecikmesi ve saat dilimi değişiklikleri, hem kısa vadede hem de uzun vadede olumsuz etkilenebilir.

Uykusuzluk riskiniz de yaşlandıkça artar, özellikle 60 yaşın üzerindeyseniz. Bunun nedeni vücudunuzun uyku döngüsündeki doğal değişikliklerdir.

Uykusuzluk nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz önce size uyku alışkanlıklarınızı soracaktır. Buna genellikle ne zaman uyandığınız, ne zaman uyuduğunuz ve gün içinde ne kadar yorgun olduğunuz dahildir. Bu davranışları belirli bir süre boyunca izlemek için bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilirler.

Doktorunuz ayrıca uykusuzluğa neden olabilecek altta yatan koşulları kontrol etmek için fizik muayene yapacaktır. Bazı durumlarda bu, kan testi yapacakları anlamına gelir.

Nedeni belirlenemiyorsa, doktorunuz geceyi bir uyku merkezinde kalmanızı tavsiye edebilir. Bu, doktorunuzun siz uyurken vücudunuzun aktivitesini izlemesini sağlar.

Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

Sık uykusuzluğunuzun nedenlerinin birçoğunun gerçek "tedavileri" veya tedavileri olmasa da, daha iyi bir uykuya davet etmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Uyumaya uygun bir oda oluşturun

Çoğu zaman, biraz uyumaya çalıştığınız oda tam da bunu yapma yeteneğinizi engelliyor. Bir yatak odasının üç ana bileşeni uykunuzu etkileyebilir.

Buna sıcaklık, ışık ve gürültü dahildir. Bunu şu şekilde ele alabilirsiniz:

• Yatak odanızın sıcaklığını kaldırabileceğiniz kadar serin tutmak. Sağlam bir öneri 65 ° civarındadır. Daha serin odalar, kış uykusuna yatma olasılığınızı artırır.
• Tüm ışıkları kapatmak. Buna çalar saatler ve cep telefonları dahildir. Bir cep telefonunun uğultu ve yanıp sönen ışıkları, uyurken bile beyninizi uyarabilir ve net bir açıklama yapmadan garip saatlerde uyanacaksınız.
• Gereksiz sesleri durdurmak. Radyoyu kapatmak, tik taklı saatleri kaldırmak ve yerleştirmeden önce cihazları kapatmak, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Daha erken ye

Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık veya bir bardak süt muhtemelen herhangi bir zarar vermeyecektir, ancak çarşaflar arasında gezinmeden önce büyük bir yemek gece uyanma çağrısı için bir reçete olabilir. Dolu bir mideyle uyumak mide ekşimesine ve asit reflüsüne neden olabilir ve bu ikisi de uyurken sizi rahatsız edebilir.

Gevşeme tekniklerini uygulayın

Sıkıştırmanın ve gevşemenin bir yolunu bulmak, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan hemen önce biraz hafif yoga veya hafif esneme, zihninizi sakinleştirmenize ve uyurken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Sigara içenler ve içenler, menopoz öncesi ve menopoz günlerinizde uykunun daha da zor olduğunu göreceklerdir. Tütün ürünlerindeki nikotin, beyninizin uyku için kapanmasını önleyebilecek bir uyarıcıdır.

Alkolün sakinleştirici olduğu doğru olsa da etkisi uzun sürmez. Alkol ayrıca onarıcı uykunun derin aşamalarını da önler, bu nedenle aldığınız uyku, iyileşmeniz için çok fazla şey yapmaz.

Menopozla ilişkili olduğunda uykusuzluk farklı mu tedavi edilir?

Uykusuzluğunuz menopozla ilgiliyse, hormon seviyenizi dengeleyerek rahatlayabilirsiniz. Bunun için birkaç seçenek vardır:

• Hormon değişim terapisi. Bu terapi, perimenopoz ve menopoz sırasında doğal seviyeler düşerken östrojen seviyenizi tamamlayabilir.
• Düşük doz doğum kontrolü. Düşük bir doz, uykusuzluğu hafifletebilecek hormon seviyelerini dengeleyebilir.
• Düşük doz antidepresanlar. Beyin kimyasallarınızı değiştiren ilaçlar uykunuzu bulmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca melatonin almayı da düşünebilirsiniz. Melatonin, uykunuzu ve uyanma döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. Uyku döngünüzü geri yüklemenize yardımcı olabilir.

Doktorunuz son uykusuzluğunuzun bir ilaçtan veya ilaç etkileşimlerinin bir yan etkisinden kaynaklandığından şüphelenirse, uykunuzu etkilemeyen daha iyi ilaç seçenekleri bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Şimdi ne yapabilirsin

Pek çok insan zaman zaman uykusuzluk nöbetleri yaşayacaktır, ancak menopoza bağlı uykusuzluk, uygun şekilde tedavi edilmezse haftalarca ve aylarca uzayabilir. Uykusuzluk yaşıyorsanız, seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla görüşmelisiniz.

Bu arada semptomlarınızı azaltmak veya hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Onlar içerir:

• Sık kestirmek. Elbette, işte tam olarak başınızı masanıza dayayamazsınız, ancak öğle yemeği saatinizde sizi hızlı bir şekerlemeden kim alıkoyabilir? Hafta sonları ve kendinizi yorgun hissettiğiniz her an şekerleme yapın. Eğer uykuluysanız ve biraz uyuyabileceğinizi düşünüyorsanız, bundan yararlanın.
• Susuz kalmamak. Uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, bir bardak suya uzanın. Su, doğal enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
• Vücudunuzu dinleyin. Yaşlandıkça, iç saatiniz değişir. Geç kalkamayabilir ve bir zamanlar yaptığınız gibi erken kalkamayabilirsiniz. Uyku sürenizi vücudunuzun doğal olarak yapmak istediği şeye kaydırmak yardımcı olabilir.