Kilo Kaybı İçin En İyi Protein Tozu Nedir?

İçerik

• Kilo Kaybı İçin Protein Tozu Nasıl Kullanılır
• Şunun için inceleyin:

Kilo vermek istiyorsanız, bu size mantıksız gelebilir. Ekle diyetiniz için şeyler; ancak kilo vermeye yardımcı olması için bir protein tozu kullanmak aslında iyi bir fikir olabilir. O halde soru şudur: Netür Protein tozu kilo vermek için en iyisi mi?

Piyasada kazein, soya, bezelye, kahverengi pirinç, kenevir ve tabii ki peynir altı suyu dahil olmak üzere sayısız protein tozu markası ve türü vardır. (İlgili: Farklı Protein Tozu Türleri Üzerine Kepçe Alın)

Peynir altı suyu (sütten elde edilen bir protein türü) uzun zamandır protein dünyasının gayri resmi kralı olmuştur (bunun üzerine yemin eden Jillian Michaels ve Harley Pasternak gibi ünlü eğitmenler sayesinde). Çalışmalar, peynir altı suyu proteininin kas inşa etmeye yardımcı olabileceğini kesin olarak göstermiştir, ancak kilo kaybı için en iyi protein tozu mu?

Skidmore College İnsan Beslenmesi ve Metabolizma Laboratuvarı direktörü Paul Arciero, "Kesinlikle" diyor. Peynir altı suyu kilo vermeye yardımcı olabilecek belki de en etkili beslenme stratejisidir. Yiyebileceğiniz en termojenik besin kaynağıdır. Bu, yedikten sonra en fazla kaloriyi yakar demektir."

Doğru: Tüm proteinler karbonhidratlardan veya yağlardan daha termojeniktir, ancak araştırmalar peynir altı suyunun gerçekten deçoğu termojenik. Dergide yayınlanan bir çalışma Amerikan Beslenme Dergisi Peynir altı suyu proteininin termik etkisinin, yağsız, sağlıklı yetişkinlerde kazein veya soya proteininden önemli ölçüde daha büyük olduğunu buldu.

Beachbody'nin 2B Mindset beslenme planının yaratıcılarından M.S., R.D.N., Ilana Muhlstein, "Peynir altı suyu, fitness odaklı ve kilo vermek isteyenler için uygun, en verimli ve besin açısından yoğun protein kaynaklarından biridir" diye kabul ediyor. "Bu tam bir protein, bulması kolay, protein oranı yüksek ve kalorisi düşük ve farklı smoothie tarifleriyle iyi uyum sağlıyor."

Yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza peynir altı suyu proteini ekleyin ve metabolizmanız tüm gün yüksek kalacaktır. (Protein tozunu sadece smoothie'lerde değil, yemeğinizde kullanmanın tonlarca yaratıcı yolu vardır.) Dahası, peynir altı suyu proteini - ve aslında herhangi bir protein - sizi diğer yiyecek türlerinden daha uzun süre tok tutacaktır, diyor Arciero. muhtemelen daha az atıştıracağınız anlamına gelir. (Bakınız: Günde Ne Kadar Protein Yemelisiniz?)

Ancak kilo vermeye çalışan insanlara peynir altı suyu proteininin önerilmesinin üçüncü bir nedeni daha var: Arciero, "Protein sentezi adı verilen ve yeni kas oluşumunu başlatan bir süreci başlatmanıza yardımcı olması için yiyebileceğiniz en etkili besindir" diyor. Meslekten olmayanların terimleriyle, ekstra protein, zaten sahip olduğunuz kası tutmanızı sağlar - kas kütlesi genellikle kilo verme girişimleri sırasında bir kayıptır - ve daha kolay kas kazanmanıza da yardımcı olur. Bu önemlidir çünkü sahip olduğunuz daha fazla kas, vücudunuz daha fazla kalori yakar.

Kilo Kaybı İçin Protein Tozu Nasıl Kullanılır

Tabii ki, en iyi sonuçları elde etmek için egzersiz ekleyin. Dergide yayınlanan araştırma Amerikan Beslenme Koleji Dergisi kuvvet antrenmanı artı peynir altı suyunun tek başına peynir altı suyundan daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu.

Diyetinize peynir altı suyu proteinini tam olarak nasıl eklersiniz? Arciero, "PAS birçok farklı gıdaya kolayca dahil edilebilir" diyor. "Bir sallamada yiyebilir veya onunla pişirip pişirebilirsiniz." (Bu protein krep tarifini, atıştırma için mükemmel olan bu protein topu tariflerini veya Emma Stone'un antrenman sonrası protein shake tarifini deneyin.)

Peynir altı suyu protein tozu, sağlıklı gıda ve vitamin mağazalarında satılır ve ayrıca çoğu smoothie barında eklenti olarak bulunur. Peynir altı suyu sütten ayrılabilir veya peynir üretimi sırasında hasat edilebilir, ancak laktoz oranı düşüktür, bu da laktoz intoleransı olan kişilerde bile işe yarayabileceği anlamına gelir. Arciero, ortalama bir kadının her gün 40 ila 60 gram maddeyi güvenle tüketebileceğini ve bir seferde 20 gramdan fazla olmamasını öneriyor.

Bitki bazlı bir protein alternatifi arıyorsanız, "Bezelye ve pirinç karışımı içeren bir vegan protein tozu seçmenizi tavsiye ederim" diyor Muhlstein. "Her ikisini de bir formüle dahil etmek, amino asit profilini geliştirebilir ve daha nötr bir lezzet profili de oluşturabilir."

DietsinReview.com için Jessica Cassity tarafından

Şunun için inceleyin: