Hamileyken Melatonin Almak Güvenli mi?

İçerik

• Güvenli mi?
• Melatoninin faydaları nelerdir?
• Melatonin takviyeleri nasıl alınır
• Melatonini nereden satın alabilirsiniz?
• Uyku için ipuçları
• 1. Ekran başında kalma yasağı
• 2. Yatak odası hijyeni
• 3. Yastık oyununuzu geliştirin
• 4. Her gün aynı saatte uyanın ve uyuyun
• 5. Sakinleştirici uygulamalar
• 6. Güvenli uyku yardımcıları
• Paket servisi

Genel Bakış

Melatonin son zamanlarda daha iyi uyumak isteyen insanlar için popüler bir takviye haline geldi. Üreme sağlığında da rol oynar. Bununla birlikte, melatoninin hamileyken gerçekten güvenli olup olmadığı konusunda araştırmalar belirsizdir.

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Diğer şeylerin yanı sıra, vücut saatinizi 24 saatlik bir döngüde tutmaktan sorumludur. Bu döngü, gece uyumanızı ve sabah uyanmanızı sağlayan sirkadiyen ritimdir. Bazen insanlar uyku kalitelerini artırmak için ek melatonin takviyeleri almayı denerler.

Hem yumurtalıklar hem de plasenta yüksek düzeyde melatonin üretir ve hormonu hamilelik ve doğum boyunca kullanır. Melatonin seviyeleri hamileliğin 24. haftasında önemli ölçüde yükselir ve 32. haftadan sonra daha da yükselir.

Melatonin, doğum ve doğumu teşvik etmek için oksitosin ile çalışır. Melatonin seviyeleri geceleri daha yüksektir, bu yüzden birçok kadın akşamları ve sabahın erken saatlerinde doğuma girebilir.

Melatonin ayrıca amniyotik sıvıda da bulunur ve bebekler uterodayken ve doğduktan 9-12 hafta sonrasına kadar annelerinin melatonin tedarikine güvenirler. Dolayısıyla melatonin takviyeleri hem bir kadını hem de bebeğini etkileyebilir.

Hamilelikte melatoninin yararları ve riskleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Güvenli mi?

Vücudunuz her zaman kendi melatonini yapar. Ek takviye almanız gerekip gerekmediği tartışılmaktadır. Bir şeyin doğal olması, onun tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez. Melatonin takviyesi alırsanız, doktorunuza söyleyin, böylece olası komplikasyonlardan haberdar olabilirler.

Melatoninin hamilelikte güvenli olduğu kanıtlanmamıştır ve standart bir dozaj yoktur, bu da raftan satın alıp kendi başınıza almanızı zorlaştırır.

Melatonin kısa süreli kullanım için güvenli kabul edilir, ancak uzun vadeli etkileri araştırılmamıştır.

Hamilelik sırasında ek melatoninin anne ağırlığını, bebek doğum ağırlığını ve bebek ölümlerini olumsuz etkilediğini buldu.

Olası yan etkiler şunları içerir:

• uyuşukluk
• mide bulantısı
• baş ağrısı
• baş dönmesi

Melatoninin faydaları nelerdir?

Melatoninin hamilelik ve bebekler üzerindeki etkilerine dair insan çalışmaları en erken aşamadadır. Bununla birlikte, bazı hayvan testleri, melatonin ve gebelik sonuçları arasında pozitif korelasyon göstermiştir.

Aşağıdakiler, melatoninin fetüsler için bazı olası faydalarıdır:

• Sağlıklı beyin gelişimi için çok önemlidir.
• Rahim içi büyüme geriliği olabilir.
• Oksidatif strese (hücrelere zarar) neden olabilir.
• Nörodavranışsal bozukluklar olabilir.

Hamile kadınlar için olası faydalar şunları içerir:

• Olabilir .
• Preeklampsi riski olabilir, ancak insanlarda yapılan çalışmalar sınırlıdır.
• İnsanlarda çalışmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen erken doğum riski olabilir.
• Plasentanın işleyişi olabilir.
• Özellikle vardiyalı ve gece çalışan kadınlar için olabilir.

Ek melatoninin bu koşullar için özel olarak kullanılması gerekip gerekmediğini göstermek için insan çalışmaları açısından çok daha fazlasına ihtiyaç vardır.

Melatonin takviyeleri nasıl alınır

Çoğu melatonin takviyesi, ağızdan aldığınız kuru bir hap olarak gelir.

Tipik melatonin dozu 1-3 mg'dır. Bu doz, melatonin seviyelerini normal seviyenizin 20 katına yükseltir. Ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuza danışınız.

Eğer melatonin takviyeleri alırsanız, uyku-uyanma döngünüzü etkilediği için bunları her gün aynı saatte almak muhtemelen iyi bir fikirdir.

Melatonini nereden satın alabilirsiniz?

Yeni takviyelere başlamadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.

Melatonin almak için reçeteye ihtiyacınız yok. Çoğu sağlıklı gıda mağazasında ve eczanede kolayca bulunur. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), takviyeleri diğer ilaçlar kadar katı bir şekilde düzenlemediğinden kalite garanti edilmez. FDA, ek şişelerin tahrif edilmemesini veya yanlış etiketlenmemesini sağlar.

Takviyelerin güvenli ve saf olduğundan emin olmak her markaya bağlıdır. Araştırarak, doktorunuza sorarak ve sağlıklı bir gıda mağazası sahibinden isteyerek güvenilir bir takviye markası bulun.

Uyku için ipuçları

Uyku herkes için önemlidir. Uyku özellikle hamile kadınlar için zor olabilir. Geceleri iyi uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.

Daha iyi bir uyku için herhangi bir ilaca ulaşmadan önce, daha iyi uykuyu desteklemek için seçebileceğiniz bir dizi yaşam tarzı davranışı vardır.

1. Ekran başında kalma yasağı

Uykuya dalmayı ummadan bir saat önce tüm parlayan ekranları kapatın. Yayılan ışık, vücudunuzun doğal hormonlarını ve uyku için sirkadiyen ritimlerini etkiler.

2. Yatak odası hijyeni

Odanızı dağınıklıktan uzak tutun ve sıcaklığı yaklaşık 65 ° F'ye ayarlayın. Odanızdaki ışığı azaltmak için oda karartma perdeleri de düşünebilirsiniz.

3. Yastık oyununuzu geliştirin

İnsanlar hamilelik yastıklarına bayılırlar, ancak sırtınıza, dizlerinizin arasına ve karnınızın altına yastıklar yerleştirerek aynı etkiyi elde edebilirsiniz.

4. Her gün aynı saatte uyanın ve uyuyun

Her gece normal bir saatte uykuya dalmanın en iyi yolu, her sabah normal bir saatte uyanmaktır. Bu uygulama, sirkadiyen ritminizi uyumlu tutmak için vücudunuzun hormonlarıyla çalışır.

5. Sakinleştirici uygulamalar

Yatmadan bir saat önce sıcak bir banyo veya duş almak, kitap okumak, meditasyon yapmak veya bir günlüğe yazmak gibi sakinleştirici aktiviteler yapmaya odaklanın.

6. Güvenli uyku yardımcıları

Unisom, hamilelik sırasında kullanımı güvenli olabilecek bir uyku yardımcısıdır. Bunu veya başka bir uyku yardımını kullanmanın sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.

Paket servisi

Melatonin popüler bir doğal uyku yardımcısıdır. Çoğunlukla kısa süreli kullanım için güvenli kabul edilir, ancak hamilelik için güvenli olduğu kanıtlanmamıştır. Hamilelik sırasında melatonin almadan önce doktorunuzla konuşun.