Gebelik Meditasyonu: Farkındalığın Faydaları

İçerik

• Meditasyon Nedir?
• Faydaları Nelerdir?
• Ya Yoga?
• Nasıl Meditasyon Yapabilirim?
• Headspace'i deneyin
• Rehberli Bir Çevrimiçi Meditasyon Deneyin
• Meditasyon Hakkında Okuyun
• Sağlıklı ve Mutlu Bir Hamilelik İçin İpuçları

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Anne adaylarının çoğu, gelişmekte olan bebekleri hakkında endişelenmek için çok zaman harcar. Ancak unutmayın, önümüzdeki dokuz ay boyunca başka birinin ipuçlarını, yani kendi ipuçlarını ayarlamanın da aynı derecede önemli olduğunu unutmayın.

Belki aşırı yorgunsundur. Veya susamış. Ya da aç. Belki siz ve büyüyen bebeğiniz bağlantı kurmak için biraz sessiz zamana ihtiyacınız vardır.

Doktorunuz veya ebeniz “Vücudunuzu dinleyin” diyebilir. Ama çoğumuz için bunu "Nasıl?" Takip ediyor.

Meditasyon, sesini, vücudunu, o küçük kalp atışını dinlemene ve yenilenmiş ve biraz daha odaklanmış hissetmene yardımcı olabilir.

Meditasyon Nedir?

Meditasyonu nefes almak ve bağlanmak, geçen düşüncelerin farkında olmak ve zihni temizlemek için sessiz bir zaman olarak düşünün.

Bazıları bunun iç huzuru bulmak, salıvermeyi öğrenmek ve nefes yoluyla ve zihinsel odaklanma yoluyla kendinizle temasa geçmek olduğunu söylüyor.

Bazılarımız için, size, vücudunuza ve bebeğe odaklanmaya çalışırken, banyoda iş yerinde durup derin nefes almak kadar basit olabilir. Ya da evde kendi özel yerinize yastık, minder ve tam bir sessizlik ile ders alabilir veya inzivaya çekilebilirsiniz.

Faydaları Nelerdir?

Meditasyon yapmanın faydalarından bazıları şunlardır:

• Daha iyi uyku
• değişen bedeninize bağlanmak
• kaygı / stres giderme
• iç huzur
• daha az gerginlik
• pozitif emek hazırlığı
• daha düşük doğum sonrası depresyon riski

Doktorlar ve bilim adamları, meditasyonun hamile kadınlar üzerindeki faydalarını araştırdılar ve hamilelik boyunca ve özellikle doğumda anne adaylarına yardımcı olabileceğini gösterdiler.

Hamilelik sırasında yüksek düzeyde stres veya kaygı yaşayan annelerin bebeklerini erken doğum veya düşük doğum ağırlıklarında doğurma olasılıkları daha yüksektir.

Bunun gibi doğum sonuçları, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde acil bir halk sağlığı sorunudur. Burada ulusal preterm doğum ve düşük doğum ağırlığı oranları sırasıyla yüzde 13 ve 8'dir. Bu, Psychology & Health dergisinde yayınlanan bir rapora göre.

Doğum öncesi stres de fetal gelişimi etkileyebilir. Araştırmalar, bebeklik ve çocukluk döneminde bilişsel, duygusal ve fiziksel gelişimi bile etkileyebileceğini göstermiştir. Meditasyon zamanlarını sıkıştırmak için daha fazla neden!

Ya Yoga?

Araştırmada, hamileliğin erken dönemlerinde meditasyon içeren bir yoga pratiği başlatan kadınların doğum yaptıkları zaman stres ve kaygıyı etkili bir şekilde azalttığı bulundu.

İkinci üç aylık dönemlerinde dikkatli yoga uygulayan kadınlar, üçüncü üç aylık dönemlerinde de ağrıda önemli düşüşler bildirdiler.

Nasıl Meditasyon Yapabilirim?

İster hamile kalmak istiyor olun, ister yeni öğrendiğinize göre, ister o doğum planını hazırlıyor olun, işte bir meditasyon programına başlamanın bazı yolları.

Headspace'i deneyin

Meditasyonun temellerini öğrenmek için bu 10 günlük ücretsiz program headspace.com adresinde mevcuttur. Headspace, farkındalığın günlük aktivitelere nasıl uygulanacağına dair rehberli ve rehberli olmayan alıştırmaları öğreten, sayıları giderek artan uygulamalardan biridir.

Günde 10 dakika yaklaşımı telefonunuzda veya tabletinizde bile mevcuttur. Headspace kendisini "zihniniz için spor salonu üyeliği" olarak adlandırıyor ve bir meditasyon ve farkındalık uzmanı olan Andy Puddicombe tarafından yaratıldı.

Puddicombe’un "Tüm gereken 10 dakika dikkatli" TED Konuşmasına katılın. Hayat meşgul olsa bile nasıl daha dikkatli olabileceğimizi öğreneceksiniz.

Ayrıca çiftlerin hamilelik ve doğum stresiyle başa çıkmalarına yardımcı olmayı amaçlayan “Dikkatli Bir Gebelik İçin Headspace Rehberi” de mevcuttur. Sizi ve eşinizi hamilelik, doğum, doğum ve eve gitme aşamalarında yönlendirir. Adım adım egzersizler içerir.

Rehberli Bir Çevrimiçi Meditasyon Deneyin

Meditasyon öğretmeni Tara Brach, web sitesinde ücretsiz rehberli meditasyon örnekleri sunuyor. Bir klinik psikolog olan Brach, Budizm'i de inceledi ve Washington, D.C.'de bir meditasyon merkezi kurdu.

Meditasyon Hakkında Okuyun

Pratiğe başlamadan önce meditasyon hakkında okumayı tercih ederseniz, bu kitaplar faydalı olabilir.

• “Hamilelikte Dikkatli Yol: Hamile Anneler için Meditasyon, Yoga ve Günlük Tutmak:” Size bebeğinizle bağ kurmayı, hamilelik sırasında kendinize bakmayı ve doğum ve ebeveynlikle ilgili korkularınızı yatıştırmayı öğretmeye yardımcı olacak makaleler.
• “Hamilelik için Meditasyonlar: Doğmamış Bebeğinizle Bağlanmak İçin Haftalık 36 Uygulama:” Hamileliğin beşinci haftasından itibaren bu kitap kilometre taşlarınızı izler ve size rehberlik eder. Sakinleştirici müzik eşliğinde 20 dakikalık rehberli meditasyon içeren bir ses CD'si içerir.

Sağlıklı ve Mutlu Bir Hamilelik İçin İpuçları